- 1 dilim tam buğday ekmek
- 1 tabak yoğurt
- Izgara balık veya kırmızı et
- Haşlanmış brokoli
Ayrıca gün içerisinde cips, çikolata gibi zararlı abur cuburları atıştırmak yerine badem, kuru üzüm, az yağlı patlamış mısır, diyet bisküviler yemek faydalı olacaktır.
Diyet ile aynı zamanda spor yapmak kilo vermeyi hızlandıracak, vücudu düzene sokacaktır. Bu zaman zarfı içinde çocuğu basketbol, voleybol, tenis gibi spor kurslarına göndermek onu sosyalleştirecek, özgüvenli olmasını sağlayacak ve kilo vermesini sağlayacaktır.