12 yaş diyet listesi, Günümüzde çocukların abur cubur tüketimi olukça artmıştır. Ayrıca sağlıklı yiyecekler yerine fast food ürünlerinin tüketiminde son zamanlarda yükselişler gözlenmektedir. Bu tür yiyecekler çocukların obezite olmalarına neden olacağı gibi hastalıklarında hızlı bir şekilde vücuda yayılmasına sebep olur. Çünkü bu tür zararlı yiyeceklerin içerisinde bulanan maddeler bağışıklık sisteminin görevini sağlıklı bir şekilde yapmasının engellemektedir.
Bu tür sorunların oluşmasına engel olabilmek için aile bireylerine büyük sorumluluklar düşmektedir. Öncelikle aile bireyleri çocuğuna evde yemek yeme alışkanlığı kazandırmalıdır. Ayrıca tüm aile fertlerinin beraber sofraya oturması çocuğun beslenme alışkanlığı kazanmasına büyük bir fayda sağlayacaktır.
12 yaş diyet listesinde abur cubur yiyecekler yerine doğal yiyeceklerin tüketilmesi tavsiye edilir. Ayrıca aile bireyleri çocukların yemekten sonra televizyon, bilgisayar gibi cihazlar ile ilgilenip sürekli olarak oturur bir vaziyette kalmamalarına önem gösterilmelidir. Yemekten sonra çocuğu kalori yakması gerekmektedir. Kalori yakmayan çocukta obezite oluşumu ihtimali oldukça yüksektir. Bu nedenden dolayı aile bireylerinin çocukları ile spor veya egzersiz yapmalı haftada birkaç defa yürüyüşe çıkılmalıdır.
12 yaş diyet listesi nasıl olmalıdır?
Sabah
- 12 yaş diyet listesi için sabahları tüketilmesi gereken 1 adet haşlanmış yumurta ve 1 adet kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynirdir.
- 3 dilim olacak şekilde kızartılmış buğday ekmek
- 1 bardak süt
- 3 tatlı kaşığı bal
- 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu
Ara öğün
- 1 bardak süt veya 1 kâse yoğurt
Öğlen
- 3 adet dana köfte
- 1 bardak ayran veya taze sıkılmış portakal suyu
- 1 adet taze meyve
- Kızartılmış iki dilim buğday ekmeği
Ara öğün
- 1 kâse salata veya 1 kâse yoğurt
Akşam
- 1 tabak olacak şekilde etli sebzeli yemek. Etsiz de tüketilebilir.
- 5 veya 6 kaşık bulgur pilavı
- 1 kâse salata
- 1 bardak ayran
- Kızartılmış 2-3 dilim tam buğday ekmeği
12 yaş diyet listesi çocukların sağlıklı bir şekilde büyüyebilmeleri ve gelişebilmeleri için oldukça önemli bir yere sahiptir. Ancak önemli olan unsur diyeti düzenli ve dengeli bir şekilde yapmaktır. Diyette verilen menünün dışına çıkmamaya dikkat edilmeli ve içeceklerin sadece doğal olanları tercih edilmelidir. Gazlı ve asitli içeceklerin kesinlikle tüketilmemesi gerekmektedir. Çünkü gazlı ve asitli içecekler içerisinde yüksek miktarda zararlı maddeler bulundurmaktadır. Bu tür maddeler de düzensiz bir şekilde kilo almayı kolaylaştırmaktadır. Ayrıca bu tür zararlı yiyecekler arasında bulunan cips, çerez, çikolata ve patates kızartması gibi yiyeceklerin tüketimi mümkün olduğu kadar azaltılmalıdır.
20.01.2024 15:48:26
