{
    "title": "Yürüyüş Kilo Verme",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Yuruyus-Kilo-Verme-34562.png",
    "date": "20.01.2024 08:32:06",
    "author": "aysel koçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Yürüyüş kilo verme,</b> çağımızın problemleri içerisinde yer alan obezite ile baş etmenin birçok yöntemi vardır. Özellikle hareketsiz yaşam sebebiyle vücudun belli bölgelerinde yer alan yağlanmanın giderilmesi için uygulanan yöntemler içerisinde yürüyüş yer alır. Hazır gıdaların gereğinden fazla tüketilmesi, aşırı yağlı besinlerin vücuda girmesi ve zamanın oturarak geçmesi gibi sebeplerden dolayı vücutta artış gösteren kilo günlük hayatı olumsuz yönde etkileyebilir. Özellikle kilo sebebiyle kişinin toplumdan kaçması, sosyal hayatın yaşanması noktasında önüne geçmektedir. Tam da bu noktada <b>yürüyüş kilo verme</b> imdada yetişmektedir. Yürüyüşle birlikte vücudunun kaslarının daha hızlı çalışması desteklenirken vücut içerisinde özellikle bölgesel alanlarda yer alan yağların giderilmesi sağlanır. Yürüyüş, egzersiz ve sağlıklı beslenme ile vücutta yer alan kiloluların giderilmesi sağlanır. Yürüyerek kişinin vücudunda bulunan yağların enerjiye dönüştürülmesi sağlanır. Ayrıca glikoz, protein, yağların enerjiye dönüştürülmesi ve uygulanacak diyet ile kişide bulman fazla kiloların giderilmesi desteklenir. Bu noktada bazı uygulamalara dikkat edilmesi gerekir.</div><div><br></div><div><b>Yürüyüş kilo verme uygulamaları</b></div><div><ul><li>Öncelikli olarak kişinin sağlıklı ve dengeli beslenmesi gerekir. Bu süreç içerisinde bol yeşillikli besinlerin tüketilmesi ile lif oranı yüksek sebzeler tüketilmesi gerekir.</li><li>Ayrıca vücuda girecek olan su miktarının artırılması vücutta bulunan ödemin giderilmesine fayda sağlar.</li><li>Gün içerisinde kişinin kendine vakit ayırması ile en az 45 dakika tempolu yürüyüş yapması sayesinde vücutta bulunan yağ oranının giderilmesi sağlanır.</li><li>Yürüyüş noktasında kişinin giysi ve çorap tercihine dikkat etmesi gerekir. Yürüme esnasında bedeni sıkacak kıyafetlerden kaçınılması önemlidir.</li><li>Ayrıca yürüme esnasında tercih edilen ayakkabının doğru seçilmesi önemlidir. Böylelikle yürüme esnasında kasların daha hızlı çalışması sağlanır.</li><li>Haftada en az 3 gün kişinin kendine zaman ayırması ile ritimli yürünmesi kilonun giderilmesine fayda sağlar.</li><li>Uygun büyüklükte adımlar atılarak bacaklarının esnetilmesi ve kasların hareket ettirilmesi ile uygulama gerçekleştirilir.</li><li>Yürüme esnasında omuzların dik ve nefes alıp verme işlevini dikkat edilmesi gerekir.</li><li>Normal tempoda yürüyüşe başladıktan sonra vücudun ısınması ile kişinin temposunu artırarak hızlanması gerekir.</li><li>Yürüme sürecinde kalça hareketlerine dikkat edilmesi gerekir.</li><li>Ayrıca yürüyüş yaparken ilk önce ayak parmaklarının yere basması önemlidir.</li><li>Başın dik pozisyonda tutulması, sürekli öne bakar pozisyonda yürünmesi, omuzların serbest bırakılması ile yürüme gerçekleşir.</li><li>Omuz bölümünün dik tutulması, kalçanın rahat hareket etmesini destekler.</li><li>Yürüme esnasında kollarının 90 derecelik açı da tutulması tempo esnasında ise kolların hareket ettirilmesi vücutta bulunan yağların giderilmesine fayda sağlar.</li><li><b>Yürüyüş kilo verme</b> işlemi içerisinde saydığımız noktalara dikkat edilmesi ile ayda 4 kilo verilmesi sağlanabilir. Ancak yürüyüş ile beslenme alışkanlığının değiştirilmesi önemlidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}