{
    "title": "Yürüyerek Kilo Vermek",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Yuruyerek-Kilo-Vermek-88582.jpg",
    "date": "19.01.2024 00:38:00",
    "author": "Serhat Seven",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Yürüyerek kilo vermek</b> hem sağlıklı hem de en ucuz kilo verme yöntemidir. Günümüzde, monoton yaşam tarzı (Yürümemek, hareketsiz yaşam vb.) spor alışkanlığı edinmemizi maalesef kısıtlamaktadır. En etkili kilo verme ve sağlıklı yaşamanın yolu olan yürümeyi maalesef bu nedenden dolayı çoğu kere yeterli düzeyde yapamamakta ve başta kilo alımı olmak üzere birçok sağlık problemi ile karşı karşıya kalmaktayız. Yürümenin faydaları saymakla bitmez desek yeridir. Yürüyerek kilo vermek, kilo vermenin en etkili ve sağlıklı yoludur. Fakat bunun da her şey gibi elbette bazı kuralları vardır.</div><div><br></div><div><b>Yürüyerek kilo vermenin püfnoktalar</b></div><ul><li>Haftada 3 ya da 4 defa, 15-20 dakika yürüyün.</li><li>Yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri yapılmalıdır.</li><li>Yürüyüş sırasında doğru ayakkabı kullanımı daha az yorulmanızı sağlayacaktır.</li><li>Yürüyüş için uygun alanları tercih edin. Trafiğin yoğun olduğu kalabalık ya da oksijen oranının az olduğu ortamlar vücudunuzu strese sokacaktır.</li><li>Mümkünse spor salonlarından ziyade, koruluk, ormanlık ya da deniz kenarlarını tercih edin.</li><li>Yürüyüş öncesi ve sonrası bol su tüketin.</li><li>Yürüyüşe yavaş başladığınız gibi, sonlandırırken de yavaşlayarak sonlandırın. Yürüyüşten birkaç dakika sonra tempo yavaş yavaş artırılmalıdır.</li><li>Kısa adımlar yerine uzun adımlar atın.</li><li>Karın kaslarınızı içeri çekin ve yürüken dik durun.</li></ul><div><b>Yürüyerek kilo vermeyi</b> düşünen kişiler, bu aktiviteyi mutlaka doğru beslenme ile desteklemelidir. Örneğin; 45 yaşında ve ortalama 70 kilo ağırlığında bir birey, tempolu bir yürüyüşle 10.000 adım attığında yaklaşık olarak 400 kalorilik bir enerji harcar. Yürüyüş kilo vermek amacıyla yapılacaksa günlük kalori alımı da 600 kalori kadar azaltılmalıdır. Düzenli ve doğru bir yürüyüş programı ile sağlıklı bir diyet programı kilo vermenizi, sadece diyet yaparak kilo vermeye calışmanızdan çok daha etkili, kalıcı ve sağlıklı olacaktır. Ayrıca yürüyüş yapmanın ilave faydalarından da (Kalp-damar sağlığını koruma, tansiyon, stres, yaşlanma süresini geciktirme, uykusuzluk sorununu giderme vb.) yararlanmış olacaksınız.</div>"
        }
    ]
}