{
    "title": "Vücut Geliştirme Kilo Alma",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Vucut-Gelistirme-Kilo-Alma-64278.jpg",
    "date": "20.01.2024 00:17:54",
    "author": "Kürşat YILDIRIM",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Vücut Geliştirme Kilo Alma,</b> Sağlıklı yaşam için gerekli olan sportif aktiviteler dengesiz yapıldığında kilo alma veya çok zayıflama olarak karşımıza çıkar. Çok sıcak havalarda yapılan kültür fizik hareketleri, aktiviteyi yapan kişi için olumlu etkiler olarak kendini gösterirken, soğuk havalarda yapılan kültür fizik hareketleri yetersiz olabilir. <b>Vücut geliştirme kilo alma,</b> isteğe bağlı veya bilinçsiz olabilir.</div><div><br></div><div>Fiziki olarak kendini zayıf, kilosunun yetersiz olduğunu düşünen kişilerin başvurduğu bu yöntem, Uzman antrenör eşliğinde yapıldığında faydalı olabilir. Aksi durumda zayıf olan kasların yanması söz konusu olabilir. Kontrollü sportif faaliyetler çerçevesinde değerlendirilen <b>vücut geliştirme kilo alma</b> aktivitesi, kasların zorlandığında daha güçlü olmak için yeni kas lifi oluşması ilkesine dayanır. Yeni lif oluşumları ise kasların daha kalın ve güçlü vücudun daha kilolu ve atletik görünmesini sağlar.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Kilo Alma Orantısı nasıl kurulur?</b></div><div><br></div><div>Kilo verme işleminde sıcağın rolü önemlidir, kas lifleri etrafından yağ tabakaları bulunur, sportif faaliyetler sırasında ısınan kas dokular bu yağların erimesine neden olur. Örneğin 500 kalorilik enerji harcamasında 500 gr. Yağ dokusunun eridiğini düşünebiliriz. Fakat havanın sıcak soğuk etkisi ile 500 kalorilik enerji harcaması 400 gr ya da 600 gr. Yağ yakımına neden olabilir. Bununla birlikte 500 kalorilik sportif faaliyetten sonra hava da sıcak ise; alacağınız soğuk duş yağ erimesinin durmasına ve yağ yakım seviyesinin yine değişmesine neden olacaktır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin soğuk duş alması da hedefine ulaşmasını kolaylaştırır.</div><div><br></div><div>İnsan anatomisinin yapısı nedeni ile kimi insanlar daha yatkındır. <b>Vücut geliştirme kilo verme</b> için spor yapanlardan sindirim sistemi ve hareketli yaşamları neden ile bir türlü kilo alamazlar. Fakat vücut geliştirme hareketlerinden sonra fazla enerji harcanmaz ise; spordan sonra aşırı açlık nedeni ile tüketilen besinlerin çokluğu kilo alınmasına olanak sağlar. Artık mide belli bir noktaya kadar genişler, genişleyebildiği kadar besin ile doldurulur. Bu durum vücut geliştirme sporu yapan kişinin kilo almasına neden olur.</div><div><br></div><div><b>Vücut Geliştirme Kilo Alma Egzersizleri nasıl olmalıdır?</b></div><div><br></div><div>Kilosunun ideal olmadığını, zayıf olduğunu düşünen kişiler, akşamları fitness salonunda bisiklet veya diğer kondisyonerler ile kaslarının tamamını ısıtmalılar, bunun için 2 km. Koşu yeterlidir. Daha sonra bacaklar için ağırlık hareketlerini 4x10 yaptıktan sonra, karın bölgesin hareketlerini yapmalılar, bunun için ise 4x25 mekik yeterli olacaktır. Kollar için 5 kg. 'lık dambıllar kullanılmalı, 4x10 olarak etap içinde bölünmeli, etap içi dambıl ağırlıkları birer kilo artırılarak yapılmalıdır. Üst göğüs bölgesi çalışırken alt (10), orta (10) ve üst göğüs (10) hareket olarak çalışılmalıdır.</div><div><br></div><div>Bu hareketler iki güne bir yapılmalıdır. Etap içi hareketler için her hareket sonunda bir dakikalık dinlenme ve su molası verilmeli, her etap arasında da beş dakikalık molalar verilmeli, spordan sonra önce ılık sonra soğuk su ile duş alınmalıdır. Bu şekilde istediğiniz ideal kilonuza kavuşabilirsiniz.</div>"
        }
    ]
}