{
    "title": "Sporcu Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Sporcu-Diyeti-34114.jpg",
    "date": "18.01.2024 23:22:06",
    "author": "Nilgün Bahar",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sporcu diyeti;</b> Sporcunun cinsiyetine, yaşına, boyuna ve vücuduna göre gereken kiloda olmasına yardımcı olur. Sağlıklı beslenme vücudumuzun ihtiyacı olduğu ölçüde vitamin, yağ, protein ve karbonhidrat almaktır. Vücudumuzun büyük bölümü su olduğu için bir sporcunun en önemli besini sudur. Ayrıca vücuttaki sistemin çalışması konusunda su çok önem taşır. İnsan kaybettiği su kaybını spora başlamadan önce ve spor bittikten sonra tartılarak hesaplar. Spor sonunda kaybedilen enerji tekrar alınmalıdır. Her insan için sağlıklı beslenmek önemlidir. Ancak sporcular bu konuya daha fazla önem verirler. Çünkü sporcu iyi beslenmezse performansı da düşük olur.</div><div><br></div><div><b>Sporcu diyetinde</b> vitaminler, mineraller önemlidir. Kalsiyum ihtiyacı yeşil yapraklı sebzeler, süt, peynir, yoğurttan karşılanır. Mineralleri vücut üretemez besin yoluyla vücuda alınır. Ayrıca mineraller ter yoluyla atılır. Spor yapan insanlar yapmayana göre 3 kat daha fazla ter atar. Spor yapan insan günde 3 ana ve 3 ara öğün yemek tüketmelidir. Dengeli beslenen sporcunun hastalanma ve sakatlanma olasılığı düşüktür. Sağlıklı olmak için spor ne kadar önemliyse sporcu içinde dengeli beslenme o kadar önemlidir. Yağ oranınızın azalmasını ve kas oranınızın artmasını istiyorsanız spordan çok beslenmenin önemli olduğunu bilmeniz gerekir. Protein ağırlıklı bir diyet uygulanması gerekir. Fakat gerekenden fazla protein vücudumuzda yağ olarak depolanır. Bu yüzden kilo, boy, kas oranı, yapılan spor göze alınarak bir diyet hazırlanması gerekir. Protein ne kadar önemli ise karbonhidrat alımı da bir o kadar önemlidir. Çünkü spor yaptığınız süre içinde karbonhidrat size enerji sağlar. Açken spor yapmaya kalkışmayın, spor yapmadan önce mutlaka protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı karşılayın. Örnek olarak aşağıdaki gibi bir <b>sporcu diyeti</b> uygulanabilir.</div><div><br></div><div><b>Sporcu Diyeti</b></div><div><br></div><div>(Kahvaltı)<br><ul><li>1 tane haşlanmış yumurta</li><li>4-5 tane zeytin (Tuzsuz)</li><li>1 adet domates</li><li>1-2 kepekli ekmek</li><li>Şekersiz çay</li><li>Lor peyniri (Tuzsuz)</li></ul>(Öğlen)<br><ul><li>1 porsiyon haşlanmış et veya tavuk göğsü</li><li>Haşlanmış makarna</li><li>Sebze yemeği</li></ul>(Akşam)<br><ul><li>Izgara balık</li><li>Yarım porsiyon az yağlı bulgur pilavı</li><li>1 dilim kepekli ekmek</li><li>Kırmızı lahana veya roka</li></ul>Bir ara öğünde badem veya fındık, bir ara öğünde yağsız yoğurt, bir ara öğünde de 1 adet yeşil elma yenebilir.</div>"
        }
    ]
}