{
    "title": "Sağlıklı Kilo Alma",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Saglikli-Kilo-Alma-52647.jpg",
    "date": "21.01.2024 21:47:18",
    "author": "ayşegül tunçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Sağlıklı Kilo Almak:</b> Günümüzde aşırı kiloları yüzünden başı dertte olan ve kilo vermekte sıkıntı yaşayan birçok insan bulunmaktadır. Özellikle son yıllarda obezite oranı artmakta ya da aşırı şişman olarak nitelendirdiğimiz insan sayısı ciddi rakamlara ulaşmaktadır. Ancak bu durumun tersine, kilo alamadığından yakınan ve kilo almanın yollarını arayan insan sayısı da yadsınamayacak kadar fazladır. İki durumda da önemli olan sağlıklı kilo vermek ya da <b>sağlıklı kilo almaktır.</b> İstediğimiz hedefe ulaşmak elbette ki her insanın arzusudur ancak hedeflediğimiz noktaya nasıl ulaştığımız da önemlidir. Sağlıksız diyetlerle kilo verenlerin çok ciddi hastalıklara yakalandıklarını ya da sağlıksız şekilde kilo almak isteyenlerin, gereksiz yere ve ne olduğunu bilmediği ilaç ya da vitamin takviyeleri ile vücut dengelerini bozduklarına şahit olmuşsunuzdur.</div><div><br></div><div><b>Kilo Alamama Neden Olur?</b></div><div><br></div><div>Öncelikle sorunun çekirdeğine inmek ve sebebin ne olduğunu bulmak gerekir. Neden kilo alamıyorum sorusunun iki cevabı vardır. Birincisi günlük kullandığınız enerji aldığınız enerjiden fazladır ya da vücut besinlerden yeterli enerjiyi kullanmakta yetersizlik yaşıyordur. Bu tabloyu oluşturacak birçok sebep bulunmaktadır.</div><div><br></div><div>Başlıca nedenleri sıralayacak olursak, sindirim sistemi bozuklukları ya da metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olan hipertiroidiiiii gibi hormonal hastalıklar, emilim bozuklukları, bağırsak hastalıkları, kilo alma korkusu, psikolojik bozukluklar, kanser, kronik diğer hastalıklar, uzun açlık, yemek yiyememek gibi sebepler, kilo almamızı engelleyen etkenlerdir. Sebebin ne olduğu belirlendikten sonra, sebebe yönelik tedavi ile kilo almak isteyen bireyin sorunu çözülebilir. Ancak <b>sağlıklı kilo almak</b> sadece tabanda yatan hastalığı tedavi etmek ile halledilecek bir sorun değildir. Sonrasında kişinin hayat tarzını ve beslenme alışkanlıklarını da değiştirmesi gerekir.</div><div><br></div><div>Altta yatan bir sebep bulunamadığında ne yapacağımıza Uzman karar verecektir. Hiçbir sebep bulunamamışsa ayda 2 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir. Amaç gerekli dokuyu oluşturmak, yağ ve yağsız dokuda yetersiz olan bölgeleri tamamlamaktır. Yağsız olan bölge kas dokusu, vücut suyu, kemik dokusunu artıracak şekilde <b>sağlıklı kilo alma</b> programı uygulanır.</div><div><br></div><div><b>Sağlıklı Kilo Almanın Yolları Nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Günün en önemli öğünü kahvaltıdır. <b>Sağlıklı kilo almak</b> için erken saatlerde güzel bir sabah kahvaltısı yapmak ve ilerleyen günlerde kahvaltı zamanının atlamamak hedefinize ulaşmanızdaki ilk ve en önemli adımdır. Bu durum diğer öğünler için de geçerlidir.</div><div><br></div><div>Önemli olan ikinci adım kas dokusunun artırılması için gerekli olan karbonhidrat ve proteinin alınmasıdır. Her öğünde karbonhidratlı, proteinli ya da yağlı bir besin tüketmek için özen göstermeniz de önemli bir ayrıntıdır. Ara öğünlerde de kalorisi yüksek gıdalar tercih edilmeli. Badem, ceviz, kek, tost, süt, kuru meyve gibi enerji ihtiyacımızı karşılayacak besinler olmasına dikkat etmek gerekir. Yemekle beraber alınacak su tüketimi midede doluma sebep olur, bu sebepten dolayı sıvı tüketimini yemekten 45 dakika sonraya bırakmak midemize yemek için daha fazla yer açmak anlamına gelecektir.</div><div><br></div><div><b>Sağlıklı kilo almak</b> için baharatlardan ve soslardan da yararlanabilirsiniz. Bazı soslar ve baharatlar iştah açar. Tatlılar iştahı azaltmayacak miktarda tüketilmeli, yoğun egzersiz yapılmamasına dikkat edilmeli, yemeklerin besin değerini artıracak değişiklikler yapılmalı, yemeklerde salata yerine taneli komposto türü ürünler tercih edilmelidir.</div>"
        }
    ]
}