{
    "title": "Ramazan Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Ramazan-Diyeti-36575.jpg",
    "date": "21.01.2024 12:13:35",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Ramazan diyeti,</b> yaparak bu önemli süreçte hem dini vazifenizi yerine getirebilir hem de fazla kilolarınız varsa bunlardan kurtulabilirsiniz. Ramazan boyunca oruç tutacağınız için bu sürede yapacağınız diyetin kuralları da farklı olacaktır. Diyet menüsü iftar ve sahur sofralarına sofralarına göre ayarlanacaktır. Tavsiye edeceğimiz bazı önerilere uyarsanız, ramazan diyeti sayesinde bir ayın sonunda fazlalık kilolarınızı vermiş olacak, bayrama fit bir vücuda sahip olarak gireceksiniz.</div><div><br></div><div>Ramazan süresince gündüzleri oruç nedeniyle açlık çekeceğiniz için, diyetinizde sağlıklı takviyelere ihtiyacınız olacak. Yaklaşık 12 saat süren açlık boyunca hem vücudunuzu yormayan hem de sizi besleyen gıdalara yönelmeniz gerekir. <b>Ramazan diyeti</b> boyunca her adıma uyduğunuz takdirde yaklaşık 10 kilo vermeniz içten bile değildir.</div><div><br></div><div><b>Ramazan diyeti tavsiyeleri</b></div><div><br></div><div>Bu diyetin anahtarı uzun süren açlık sürecinde karbonhidrat yakımını sağlamaktır. Hep önerilen ramazanda ve diyette bol sıvı alma bile kurallara uygun şekilde olmalıdır. İftar ve sahur arasında tüketmeniz gereken sıvı miktarı 8 bardaktan aşağı düşmemelidir. İftarın ardından tüketeceğiniz şeker bile diyetinizde önemli hale geliyor. Ramazan diyeti sırasında iftarınızı açtığınızda 1 bardak içmelisiniz. Bunu iftardan sonra içilecek 1 bardak su takip etmelidir. Sahura kadar 4 bardak suyu içmelisiniz. Kalan 2 bardak suyu da sahurda içmelisiniz. Bunların dışında içeceğiniz kahve, çay gibi içecekleri sıvı olarak değerlendirmemelisiniz. Ramazan diyeti yaparken bu tür içeceklerden uzak durmanız daha iyidir. Su dışında tercihiniz bitki çayı olabilir. Bunlar sindirim rahatlamasına da yardımcı olacaktır. Ayrıca tansiyonunuzu dengeleyecek, susuzluğunuzu giderecek olan limonata da diyette içilebilir. Tabi limonatanızı evde kendiniz hazırlamanız kaydıyla.</div><div><br></div><div><b>Ramazan diyeti için iftarda dikkat edilmesi gerekenler</b></div><div><br></div><div>Ramazan ayı boyunca oruç tutulacağı için metabolizmada yavaşlama olur. Bu süreçte vücudunuz enerji ihtiyacını azaltır ve kendini korumaya almaya çalışır. İftarda yiyecekleriniz bu sorunu telafi etmek için düzenlenmemeli, aksine hafif yiyeceklerle iftarı yapmaya başlamalısınız. İftarı yavaş açmakta önemlidir. Çünkü beynin tokluk hissini algılaması 20 dakika kadar sürer. Siz hızlı bir iftar açarsanız, yapacağınız ramazan diyetinin bir önemi kalmaz. İftarda tatlı istediği de yoğun olur. Ancak bu diyette şeker tüketimine de dikkat etmelisiniz. Tatlı isteğinizi meyvelerle, hurma ile karşılamanız daha uygundur. Ramazan diyeti yaparken iradenizi göstermeli, yiyeceklere karşı tutkuyla yaklaşmamalısınız. Özellikle karbonhidratlı besinlerden uzak kalmaya dikkat etmelisiniz. Yani iftarda pilav tüketmemelisiniz. Tam tahıllı ekmekleri tercih etmeli, pide ve normal ekmekten kaçınmalısınız. Çünkü ramazan diyeti temeli karbonhidratları yakmak ve bu şekilde kilo vermektir.</div><div><br></div><div><b>Ramazan diyeti için iftar menüsü önerisi</b></div><div><br></div><div>Diyette iftar için verdiğimiz öneriyi uygun yiyeceklerle değiştirerek uygulayabilirsiniz. Mümkün olduğu kadar ekmek tüketiminden kaçınmalısınız. Bunun yerine haşlanmış patates, nohut ezmesi gibi yiyecekleri tercih edebilirsiniz.</div><div><br></div><div>İftarda et, balık veya tavuk çeşitlerinden birini ızgara pişmiş şekilde, yanında salata ve haşlanmış patatesle tüketebilirsiniz. Buna taze ya da kuru meyveleri, pide ekmeği, ilave edebilirsiniz. Çorba olarak da kremasız hazırlanan çorbaları, sebze yemeğini, yoğurdu tercih edebilirsiniz. İftarda ayrıca kuru meyvelerden yapılan hoşaf, limonata ve taze meyve suyu da tüketilebilir. Ancak hoşaf içecekseniz, meyve, haşlanmış patates yiyecekseniz ekmek yememelisiniz. Bu ayrıntıları kendinize göre ayarlamalısınız.</div><div><br></div><div><b>Ramazan diyeti için sahur menüsü önerisi</b></div><div><br></div><div>Diyet sırasında sahurda yiyeceklerinizde oldukça önemlidir. Hem sizi gün boyu tok tutacak hem de kilo aldırmayacak sindirimi kolay besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Size bunun için bazı öneriler vereceğiz, bunlara uygun şekilde sahur menünüzü oluşturabilirsiniz.</div><div><ul><li>Çoban salata, büyük bir dilim beyaz peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği ve 5-6 adet siyah zeytin</li><li>1 kibrit kutusu beyaz peynir, 5-6 adet siyah zeytin, 1 adet yumurta, 2 dilim tam buğday ekmeği, domates, salatalık gibi malzemelerle yapılmış söğüş</li><li>Lifli yulaf ve süt karışımı, 1 avuç tuzsuz fındık, 1 dilim tam buğday ekmeği</li><li>Menemen (2-3 yumurta ve bol domatesle yapılmış), 2 dilim tam buğday ekmeği, 1 fincan açık çay</li><li>1 porsiyon makarna, 1 kâse meyve hoşafı</li></ul></div><div>Bu önerilere benzer menüler oluşturarak <b>ramazan diyeti</b> yaparsanız hem sağlıklı beslenir hem de kolay kilo vermiş olursunuz. Öğünlerde önerdiğimiz gibi suyu içmeyi de ihmal etmeyin. Ramazan boyunca bu diyete sadık kalabilirseniz, fazlalık kilolarınızdan daha rahat kurtulmuş olursunuz.</div>"
        }
    ]
}