{
    "title": "Oruç Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Oruc-Diyeti-97153.jpg",
    "date": "19.01.2024 16:46:47",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Oruç Diyeti,</b> özellikle günümüze damgasını vuran ve herkes tarafından sık olarak uygulanan diyetlerden bir tanesidir. <b>Oruç diyeti</b> aralıklı olarak oruç tutma anlamını taşımaz. Oruç diyeti (IF) stratejik aç kalma ve aralıklar ile sağlığını arttırmak ve kilo verme amaçlı bu diyet yapılmaktadır. <b>Oruç diyeti</b> çoğunlukla süreli olarak açlığın takip edilmesi ve yeme aralığı ve besinlerin zamanlaması diyetidir. Oruç diyeti aynı ramazan ayında tuttuğumuz oruca benzerdir, fakat uygulaması ve alışması hem çok kolay hem de oldukça keyiflidir. Oruç diyetinde gündüzleri istediğiniz kadar kahve, çay ve su tüketebilirsiniz, ancak kalori barındıran herhangi bir besin maddesini yememeniz gerekmektedir. Akşam yemeğinde istediğiniz kadar yemek yiyebilirsiniz. Kilo vermek için çok sıkı bir diyet programı uygulamanıza gerek yoktur, kesinlikle istediğiniz besinleri tüketmekten kaçmanıza gerek yoktur. Oruç diyeti özellikle iştah kontrolünü çok kolay bir şekilde sağlamanıza yardımcı olduğu için oldukça kısa bir zaman içinde fit bir vücuda sahip olabileceksiniz. Bu nedenle oruç diyeti en sağlıklı şekilde kilo vermenin en verimli olan yöntemlerinden bir tanesidir. Oruç diyeti yapan kişilerin vücutları aç kaldıkları için enerjik olurlar ve yağ yakımı daha hızlı bir şekilde meydana gelir. <b>Oruç diyeti</b> yaparken akşam yemeklerinde aşırı yemek yeme yerine daha az ve hafif yemekleri tercih etmelisiniz. Dediğimiz gibi akşam yemeğinde sınırsız dilediğiniz yiyebilirsiniz, fakat az ve öz tüketmek önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Oruç Diyeti Nasıl Uygulanır?</b></div><div><br></div><div><b>Oruç diyetine</b> başlamadan önce hangi saatler içerisinde yemek yeyip, hangi saatlerde aç kalacağınızı planlamanız gerekir. Mesela oruç diyeti yapan bazı kişiler güne geç başlayarak, geç yatarlar, bazı kişilerde güne erken başlar ve erken yatar. <b>Oruç diyetinde</b> ideal olarak kilo vermek için yemek yeme aralığının mutlaka 4 saat olması gerekmektedir. Ancak bu seviyeye gelinceye kadar birkaç hafta alışma süresi geçirmeniz gerekir. Oruç diyetine başlarken başlangıçta kahvaltıyı atlamalısınız. Daha sonra yemek yeme aralığını 8 saat bırakın. <b>Oruç diyetini</b> saat 15 ile saat 23 arasında istediğiniz herhangi bir öğünde istediğiniz gibi beslenebilirsiniz. Oruç diyeti ne başladığınızda ilk birkaç gün sizi çok zorlayabilir. Çok zorda kaldığınız zaman şekersiz kahve ya da maden suyu içtiğinizde hem yağları yakar hem de açlığınızı bastırmada yardımcı olur. <b>Oruç diyetini</b> uygularken çiğ havuç ve salatalık tükettiğini zaman açlığınızı kolay bir şekilde bastırmış olursunuz. Genel olarak bu besin maddeleri az kalorili olduğundan dolayı oruç diyetinizi bozmaz. <b>Oruç diyetine</b> başladıktan birkaç gün sonra vücut otomatik olarak açlığa alışacak ve sabahları hissedilen açlık süresi maksimum dakika olacaktır. Sabahları sadece maden suyu tüketmeniz yeterli olacaktır.</div>"
        }
    ]
}