{
    "title": "Nasıl Kilo Verilir",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Nasil-Kilo-Verilir-43684.jpg",
    "date": "20.01.2024 02:41:27",
    "author": "öznur uzun",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Nasıl Kilo Verilir,</b> vücudumuzdaki organlarımızın ve kaslarımızın ve genelinin çalışması için enerjiye ihtiyaç duymaktadır. Vücudun ihtiyacı olan bu enerjiyi günlük tükettiğimiz içeceklerden ve yiyeceklerden alırız. Besin maddelerinden aldığımız enerji genellikle vücudumuz tarafından ihtiyaç olan bölgelere dağıtılır ve fazlası da vücut daha sonra ihtiyaç duyar diyerek yağ olarak saklanır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu enerjiyi düzenli olarak sağlarsak her zaman aynı kiloda kalmış oluruz. Eğer vücudun ihtiyacından az enerji alırsak vücudumuzdaki yağ depolarından bu eksik olan enerji karşılanır. Kısa bir süre içinde de kişi kilo vermeye başlar. Şimdi nasıl kilo verilir sorusunun cevabına gelelim! bu yöntem oldukça basit olmasına rağmen bazen istenildiği gibi sonuçlar alınamayabilir. Kilo nasıl verilir sorusunda bazı püf noktalara uyulduğu zaman, diyet listenizi harfiyen yerine getirdiğinizde ve çok strese girmeden kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Nasıl Kilo Verilir Püf Noktaları Nelerdir, Nasıl Uygulanır?</b></div><div><ul><li><b>Tüketilen Besinleri Not Alın,</b> kilo vermede en önemli olan ilk adım günlük tükettiğiniz besin ögelerinin detaylı olarak listesini tutun. Detaylı yemek günlüğü tutan kişilerin yazmayan kişilere göre %15 oranında fazla kilo verdikleri belirtilmiştir. Yemek günlüğü özellikle her gün hangi besin ögelerini tükettiğinizi, hangi haftada daha fazla kalori aldığınızı düzenli olarak takip edilmekte çok faydalıdır. Buna göre beslenme düzeninizi yeniden gözden geçirerek miktarlarda ve kalori oranında hesaplama yaparak diyetinizi daha kontrollü olarak devam ettirebilirsiniz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Öğün Atlamamaya Özen Gösterin,</b> gün içinde herhangi bir öğünün atlanması kilo vermeyi iki farklı şekilde zorlaştırmaktadır. İlk sorun öğün atladığınız zaman diğer öğüne kadar karnınız daha fazla acıkacak ve yemek yeme isteği daha fazla artacak, buna bağlı olarak doyma konusunda zorluk çekeceksiniz. Çoğunlukla atlamış olduğunuz öğündeki kaloriyi bu şekilde tek seferde alırsınız. İkinci zorluk ise metabolizmanın yavaşlamasına ve aynı zamanda dinlendiğiniz zaman yaktığınız kalori miktarının azalmasına neden olur. Sabah kahvaltısını atladıysanız, gün içinde yavaş bir şekilde çalışan metabolizma sebebi ile daha az kalori yakarsanız.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kilo Vermek İçin Kendinizi Kesinlikle Aç Bırakmayın,</b> kendinizi aç bıraktığınız zaman kilo vermeye kesinlikle hiçbir faydası bulunmamaktadır. Özellikle aç kalındığı vakit stres sebebi ile vücuda salgılanan hormonlar vücutta daha fazla yağın depolanmasına neden olur. Aynı zamanda kendinizi aç bırakarak yapmış olduğunuz diyet, vermiş olduğunuz kiloları birkaç hafta sonra fazlası ile alma riski artmaktadır. Bu sebeple kendinizi aç bırakmadan acıktığınız zaman hafif yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Kendinizi kilo vermek için kesinlikle uzun süreli olarak aç bırakmayın.</li></ul></div><div><ul><li><b>Bolca Su Tüketin,</b> günlük hayatımızda ve diyet yaparken bolca tükettiğimiz su 0 kalori içermektedir. Aynı zamanda vücut sağlığının korunması açısından su en değerli besin kaynağımızdır. Bolca su tüketip midenizi suyla doldurduğunuzda tokluk hissi duymanıza yardımcı olur. Diyet yaparken yapay tatlandırıcılı diyet içecekler, kola ya da enerji içeceği tüketmek yerine bol su tüketimi sağlık bakımından daha faydalıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kendi Diyet Listenizi Hazırlayın,</b> günümüzde birkaç tane popüler diyet listesi dışında yüzlerce farklı diyet listeleri mevcut olmaktadır. Bu kadar fazla diyet listesinin olmasının nedeni ise temel olarak hazırlanmış her diyet programının her birey için uygun olmamasından dolayıdır. Kilo vermek için başka kişilerin hazırlamış olduğu diyet listelerini uygulamak zorunda değilsiniz. Kendiniz için en uygun olan diyet listesini hazırlamak en doğru karardır. Hazırlanmış diyet listelerini gözden geçirerek size uygun olan öğünleri belirleyerek kendi diyet listenizi oluşturabilirsiniz.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kilo Vermek İçin Gerçekçi Hedefler Belirleyin,</b> kilo vermek konusunda hemen herkesin yaptığı en büyük yanlışlardan bir tanesi de kendimiz için mümkün olamayacak hedeflerin belirlenmesidir. Mesela kişi 2 ayda 20 kilo vermeyi hedeflemesi gibi hedef seçmesi bazı kişiler için gerçekçi olurken, bazı kişilerin hayal kırıklığı olabilmektedir. Bu da daha çok strese girmenize ve moralinizin bozulmasına yol açar. Diyet yaparken ilk önemli nokta kişinin moralinin yerinde olmasıdır.</li></ul></div><div><ul><li><b>Açlık Hissetmeden Yemek Yemeyin,</b> pek çok kişi maalesef sofraya tam acıkmadığı halde oturur ve karnını tıka basa doyurur. Aslında bu yemek yeme alışkanlığı genellikle sıkıntıdan, stresten ya da sadece aktivite olsun diye yemek yenmektedir. Bu durum sonucunda vücut yeterli derecede kalori harcayamaz ve yeniden kalori alması ile yağ depolanması meydana gelir. Bu da kişinin hızlı olarak kilo almasına neden olur.</li></ul></div><div><ul><li><b>Kilo Verirken Kahvaltı Yapmayı Asla İhmal Etmeyin,</b> kahvaltı öğünü günün en önemli olan öğünüdür. Eğer sabah kahvaltı yapmadan güne başlamışsanız, metabolizmanın uyku halinden çıkarak günlük yaşama uyum sağlaması oldukça güçleşir. Bu sebeple metabolizma hızı normal değerinin altına düşer, hatta yakılan kalori miktarı da büyük ölçüde azalır. Kahvaltı yapmadığınız zaman güne hem zihinsel hem de bedensel olarak başlamanız zor olur. Ayrıca kendinizi isteksiz ve halsiz hissedersiniz.</li><li><b>Nasıl kilo verilir,</b> sorusu için açıklananlar uygulandığında kilo vermeyi sağlıklı bir şekilde başarabilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}