{
    "title": "Koruma Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Koruma-Diyeti-42859.jpg",
    "date": "21.01.2024 08:44:15",
    "author": "Emine Gümüş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Koruma diyeti;</b> uzun bir diyet yaptınız. Fazla kilolarınızı verdiniz. Artık kendinizi rahatlıkla kontrol edebiliyorsunuz. Diyetinizde ne yemeniz gerekiyor ne yememeniz gerekiyor biliyorsunuz. Ya sonra ne yapacaksınız. İste bu noktada devreye koruma diyeti girmektedir. İdeal kilonuza ulaştıktan sonraki altı ay daha kontrol süresi denir. Koruma diyetinde en önemli nokta karbonhidratları sürece dahil etmektir. Bir süredir neredeyse hiç yemediğiniz şekerli gıdalar, ekmekler, makarna, pilav, patates gibi yiyecekleri öylece dahil edemezsiniz. Çünkü anide kalori miktarınız arttığı için verdiğiniz kilolar geri gelebilir. Öncelikle diyet programında aldığınız Uzman desteğini koruma diyetinde de almalısınız. Bol sıvı tüketilmelidir. Günlük aldığınız kalori de önemlidir. Amaç asla kilo vermek değildir. Mevcut kilonuzu korumak ve vücudunuzu alıştırmaktır. İlgilendiğiniz bir spor varsa koruma döneminde de devam edebilirsiniz. Koruma diyetininde diğer bir amaç ise sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmektir.</div><div><br></div><div><b>Koruma diyeti nasıl olmalıdır?</b></div><div><ul><li>Sabah kahvaltısında artık bir tatlı kaşığı bal, reçel ya da pekmez ekleyebilirsiniz. Haftada 2-3 gün tüketin</li><li>Artık bir dilim ekmek yerine üç kaşık pilav, bulgur pilavı ve makarna ekleyebilirsiniz. Yalnız bu eklemeyi her gün yapmayın haftada 2-3 gün ekleyin. Ayrıca bir günde sadece öğlen ya da akşam öğünlerini tercih edin. Kalori yakılması gündüz daha fazla olduğundan öğlen tercih etmenizi tavsiye ederim.</li><li>Bol bol su tüketilmeli.</li><li>En az dört öğün olmalıdır.</li><li>Her şeyi kararında tadına bakabilirsiniz.</li><li>En az altı ay devam edin.</li><li>Bir öğünde fazlaca kaçırdıysanız diğer gün kaçamaklara dikkat edin.</li></ul></div>"
        }
    ]
}