{
    "title": "Kolay Kilo Verme",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kolay-Kilo-Verme-44169.jpg",
    "date": "20.01.2024 08:03:10",
    "author": "Tuğçenur Bayram",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kolay kilo verme,</b> çoğu zaman metabolizmaya bağlı değişkenlik gösteren bir durumdur. Kimi insan ne yese kilo alabildiği gibi, kimisi de onca yemesine karşın iki gün spor yapsa yağ yakabilmektedir. Bunun en büyük sebebi metabolik faaliyetlerdir. Yani vücudun yapım ve yıkım olaylarıdır. Bunun yanı sıra yemek yeme alışkanlıkları, günlük aktivite miktarı, uyku periyodunda olan değişimler kilo vermede etkili faktörlerdir. Ayrıca son yıllardır artan çalışmalar ışığında, kilo vermenin genetik faktörlerle doğrudan veya dolaylı bir ilgisi olduğu saptanmaktadır. Soy ağacındaki obezite geçmişi veya metabolik hastalık geçmişi, kişinin bu yönden incelenmesini kolaylaştırmaktadır ve araştırmalara göre anne-baba, teyze-hala, amca-dayı gibi akrabalardaki kilo oranı çocukta da benzer nitelikte olabilmektedir.</div><div><br></div><div>İnsanlar her zaman istedikleri şeye kolay yoldan gitmek istemişlerdir. Bunun başında da <b>kolay kilo verme</b> isteği yer almaktadır. Bunu yapmak için diyetisyenler, spor salonları, türlü türlü diyetler, kamplar ve farklı birçok cerrahi işlemler bulunmaktadır. Fakat bilindiği üzere hızlı kilo vermek, beraberinde birçok sorunu da doğurmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Kolay kilo verme yöntemleri nelerdir?</b></div><div><ul><li>Salatalara sos yerine sirke koymak</li><li>Yemek yemeden ortalama yirmi dakika önce bir bardak ılık su içmek</li><li>Günlük hareket süresini uzatmak</li><li>Aç kalmamaya özen göstermek</li><li>Tatlı krizlerinde bitter çikolata tercih etmek</li><li>Bir öğünde tüketilen yemek miktarını azaltmak</li><li>İçecekler için kalori hesabı yapmak</li><li>Lif içerikli gıdalara ağırlık vermek</li><li>Uyku düzenini sağlamak ve uykusuz kalmamak</li><li>Akşam yediden sonra yemek yememeye özen göstermek</li><li>Akşam öğünlerini yağsız ve hafif tercih etmek</li><li>Kahvaltıya özen göstermek</li><li>Günde bir fincan sade kahve tüketmek</li><li>Karbonhidrat ve türevlerinden kaçınmak</li><li>Hazır gıdalardan uzak durmak</li><li>Öğünleri yavaş tüketmek</li><li>Stresli zamanlarda yürüyüş yapmak</li><li>Kendi kendini motive etmek</li></ul><div>Bunun gibi daha birçok yöntem kişinin <b>kolay kilo verme</b>sine yardımcı olmaktadır. Bunlar genel anlamda saptanmış bazı yöntemlerdir. Tüm sağlık durumlarında olduğu gibi zayıflamak olgusunda da spesifik faktörler önemli rol oynamaktadır. Örneğin kişi yukarıda yazan tüm maddelere uyumludur fakat yine de kilo verimi sağlanamamıştır. Doktor tarafından yapılan incelemelerle kişide insülin direnci olduğu tespit edilir ve bu duruma uygun spesifik bir tedaviyle bireyin kilo vermesi sağlanır. Bu, bu tarz vakalardan sadece bir tanesidir. Böyle durumlarla karşılaşmamak için kilo vermeye karar vermeden önce bir uzmana baş vurmak en sağlıklı sonuçlar elde etmeye yardımcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Sporun kolay kilo vermedeki yeri</b></div><div><br></div><div><b>Kolay kilo vermek</b> için en önemli faktörlerden biri de düzenli spor yapılmasıdır. Yapılan araştırmalar, düzenli spor yapan bireylerde metabolizma hızının diğer bireylere göre daha yüksek olduğunu belirlemiştir. Bu da kilo verme hızıyla doğru orantılıdır. Bir diğer özellikle karbonhidrat miktarında azalmaya gidilmesidir. Çünkü karbonhidratların vücutta fazla bulunması, kullanılanın dışında kalan miktarın yağa dönüştürülerek deri altında depolanmasına yol açmaktadır. Bu da yüzeysel ve kütlesel artıştır. Yani <b>kolay kilo vermek</b> isterken, kilo alınması durumuna yol açar.</div>"
        }
    ]
}