{
    "title": "Kilo Vermenin Püf Noktaları",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Vermenin-Puf-Noktalari-62819.jpg",
    "date": "19.01.2024 03:37:46",
    "author": "Emel yildiz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo vermenin püf noktaları,</b> Kilo vermek için diyet yapılması aslında beslenme düzenin ta kendisidir. Her bireyin yaşam şekli ve beslenme düzeyi farklı olduğu için uygulanması gereken beslenme şekli de farklılık göstermektedir. Fakat bilinmesi gereken en önemli durum <b>kilo vermenin püf noktaları</b> hususunda 6 ana besin maddesi gurubunun yeterli ve dengeli şekilde tüketilmesidir. Genel beslenme kurallarını bilmek ve uygulamak <b>kilo vermenin püf noktaları</b> olup sağlıklı bir yaşam ve yaşam kalitesi için beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikleri kapsar.</div><div><br></div><div><b>Kilo vermenin püf noktaları nelerdir?</b></div><ul><li>Kilo vermenin püf noktalarından en önemlisi besin tüketim sıklığı ve miktarı olup, metabolizmanın çalışması ve aldığınız besinleri yağ olarak depolanmaması açısından son derece önemlidir.</li><li>Kilo vermek için kilo durumunuzu doğru bir şekilde saptamak size en uygun yolu gösterir.</li><li>Genetik faktörler ve metabolik hastalıklarınız varsa bu durum kilo vermenizi etkileyeceği için kendinize Uzman kontrolünde buna göre bir diyet planı uygulamanız gerekir. Zayıflamaya direnç geliştiren şişmanlıkların çoğu hormonsal bozukluklardan ileri gelir. Kilo vermenin püf noktalarından biri de bu bozukluklar için uygun tedaviye başlanmasıdır.</li><li>Beslenme şekli ve düzeni çocukluk çağından gelen bir alışkanlıktır, bundan dolayı beslenme şeklinizi gözden geçirerek işe başlamanız çok önemlidir.</li><li>Kilo vermek isteyen kişiler bilimsel olarak araştırıldığında pek çok kişinin kilo alma nedenlerinden biri psikolojik faktörlerdir, bu bakımdan kilo almanıza neden olan bu faktörleri minimum seviyeye indirmek sağlıklı bir kilo kontrolünde size kazanç olarak geri dönecektir.</li><li><b>Kilo vermenin püf noktaları</b> dendiği zaman besinlerin yanı sıra fiziksel aktivite zayıflama konusunda en önemli maddelerin başında gelir, çünkü fiziksel aktivite ve alınan besinlere göre enerji harcamanın az olması kilo vermenizi engeller. Fiziksel aktivite ve şişmanlık arasındaki ilişki doğru orantılıdır.</li><li>Hızlı yemek yeme, büyük lokmalar alma ve az çiğneme alışkanlığınızı derhal terk etmeniz gerekir.</li><li>Öğün atlamak ve ana öğünlerin yerine bir şeyler atıştırarak geçiştirmek kilo vermeyi engelleyen faktörlerin en başında gelir.</li><li>Özellikle ziyaret ve davetlerde size ikram edilen şeyleri tamamı ile tüketirseniz ve bu tür ortamlara çok fazla katılıyorsanız kendinize bu konuda acil olarak çeki düzen vermeniz gerekir.</li><li>Akşam yemeğinden sonra tüketilen her gıda kilo vermenizi engellediği gibi sağlıksız bir yaşam tarzının da baş nedenidir. Akşam öğünü sonra erdikten sonra tüketebileceğiniz tek şey su ve bitki çayları olmalıdır.</li><li><b>Kilo vermenin püf noktaları</b> dendiği zaman, vücudunuzun gereksinim duyduğu besin ögeleri hakkında yeterli bilgiye sahip olmanız gerektiğidir. Böylece hangi besinden ne kadar tüketmeniz gerektiği ve dengeli besin dağılımı konusunda kimseye gerek duymadan kendinizi yönlendirebilirsiniz.</li><li>Gün içerisinde yeterli miktarda diyet posası aldığınızdan emin olmanız gerekir. Lif ve posalı gıdalar açlık hissini yatıştırarak, uzun süre tok hissetmenizi ve öğünlerde daha minik porsiyonlar tüketmenizi sağlar. Minik porsiyonlar ise çeşitliliği artırmanız için size yardımcı olacak en önemli etkendir.</li><li>Günlük kalori alımınız harcamış olduğunuz enerji miktarından daha az olursa ve diğer besin maddelerini de dengeli ve yeterli miktarda alırsanız haftalık 0.5-1 kilo arasında doğru şekilde ve kalıcı kilo kaybı yaşarsınız.</li><li>Kilo vermenin püf noktalarına bakıldığında ise en büyük hata vücut ağırlığının istenilen düzeye geldikten sonra sağlıklı beslenme uygulamalarının terk edilmesidir. <b>Kilo vermenin püf noktaları</b> yanlış beslenme alışkanlıklarını terk ederek tamamen yeni düzene geçmektir.</li><li>Düşük kalorili diyetlerde besin dengesi olmadığından kesinlikle tercih edilmemeli bunun yerine tüm besin gereksinimlerini içeren bir denge oluşturulmalıdır.</li><li>Bazal metabolizma hızının artırılmasının en önemli yolu sabah saatlerinden başlayarak saatli ve uygun besin içeriği olan menüler ile beslenmekten geçer.</li><li>Günlük olarak 8 saat uyku düzeniniz olmalı ve bu düzen asla bozulmamalıdır. Çünkü yorgun ve yeterince dinlenmemiş bir vücut kilo vermek için yeterli enerjiyi harcayamaz.</li><li><b>Kilo vermenin püf noktaları</b> konusunda en önemli şey, diyetin tamamen doğal olmasından geçer. Reçetesiz alınan besin destekleri uzun dönemde vücudunuzda ciddi hastalıklara neden olabilmektedir. Amacınız kısa sürede değil uzun sürede ama yaşamsal organlarınızın düzenini bozmadan kilo vermek olmalıdır.</li></ul>"
        }
    ]
}