{
    "title": "Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Vermek-Icin-Ne-Yapmaliyiz-44765.jpg",
    "date": "20.01.2024 06:49:48",
    "author": "Vildan Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kilo Vermek İçin Ne Yapmalıyız:</b> Öncelikle hareketli bir yaşama sürdürmeniz gerekmektedir. Kalorisi yüksek olan gıdaların tüketiminden uzak durmalıyız. Kilo vermek için bilinçli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz. Beslenmenin beraberinde mutlak egzersiz yapmaktan uzak kalmamalıyız. Kilo vermeye karar vermek güçlü bir irade ve sabır isteyen süreçtir. Bu nedenle kendimizi psikolojik olarak iyi hazırlamamız gerekmektedir.</div><div><br></div><div><b>Kilo Vermek İçin Yapmamız Gerekenler</b></div><ul><li>Gün içerisinde normal yaşantınızın dışına çıkarak daha hareketli olmaya çalışmalısınız. Asansör yerine merdiven kullanmak, gideceğiniz yakın yerlere araba dışında yürüyerek gitmeye çalışmanız, günlük tempolu olarak 20 dakika yürüyüş yapmak, zayıflamanıza yardımcı olacaktır.</li><li>Yemeklerden önce bir, iki bardak su içmek tokluk hissi vereceğinden az yemek tüketmenizi sağlar. Yiyeceklerinizi yavaş ve iyice çiğneyerek yemelisiniz. Uygulayacağınız bu sistem zayıflamanıza yardımcı olacaktır.</li><li>Yavaş yavaş kalorisi yüksek besinlerin tüketilmesinden uzaklaşmanız gerekmektedir. Beyaz pirinç, beyaz ekmek, unlu gıdalar, şeker, şekerli gıdalar, tatlı tüketiminden kilo vermek için mümkün olduğu kadar uzak durmanız gerekmektedir.</li><li>Kilo vermek için, arpa, bulgur, buğday, çavdar, esmer pirinç ve baklagiller normalin dışına çıkmamak kaydı ile tüketilmeli.</li><li>Mevsimine uygun yeşil yapraklı sebzeler, mevsimine uygun meyveler, bezelye tüketmeliyiz.</li><li>Kilo vermek için kırmızı et, balık, tavuk tüketimini ızgara veya haşlama olarak tüketerek protein almış oluruz. Hem de fazla kilo almayız.</li><li>Yoğurt, haşlanmış yumurta, beyaz peynir ve süt tüketimi tokluk hissi vereceği için kilo vermeye yardımcı olmaktadır.</li><li>Gazlı içecekler, meyve suları, cips, her türlü kızartma kilo almayı kolaylaştırdığı için bu tür gıdaların tüketiminden uzak durmalıyız.</li><li>Kilo vermek için kahvaltı alışkanlığını elde etmeliyiz. Kahvaltı yapmak diğer öğünlerde daha az yemeyi sağlamaktadır. Her kahvaltıda haşlanmış yumurta yeme alışkanlığınız olursa daha geç acıkırsınız çünkü yumurta tok tutar ve tokluk hissi verir.</li><li>Şekerli yiyeceklerden mümkün olduğu kadar uzak uzak durmalı. Pizza, kek, pasta, hamburger, sosis bu besinlere benzer tüm hamur işlerini yememek gerekir.</li><li>Canımız bir şeyler yemek istediği zaman, o fikirden uzaklaşmak için farklı oyalayıcı şeyler bulup, yememeye çalışmalı.</li><li>Eğer kilo vermek için diyet yapıyorsanız, mutlaka o diyetin yemek listesine uymak gerekir. Kesinlikle öğün atlamadan, verilen saatlerde beslenmeye çalışın.</li><li>Kilo vermek için ne yapmalıyız diye düşünüyorsak, ilk yapacağımız şey, sabah kalktıktan sonra, bir bardak sıcak suyun içine bal ve limon suyu ilave ederek her gün içmeye çalışmak olmalıdır.</li><li>Vücudumuzun daha sağlıklı ve zinde olması için, toksinlerden arınmış olması gerekir. Bunun için kabız olmamaya çalışmalı, bol su, elma ve yeşil sebze tüketerek, toksinlerden kurtulmaya çalışmalı. Böylece kilo vermek için ne yapmalıyız derdinden kurtulmuş olursunuz.</li><li>Ev işleri yaparken, aralıklarla evin bazı bölümlerini uzun süre temizleyerek veya silerek enerji harcayın. Arabanızı süreyi uzatarak temizleyin, buna benzer faaliyetler hem hareketli olmanızı sağlar hem de daha dinç olursunuz.</li><li>Evde sürekli yiyip içip televizyon izlemeyin. Dışarı çıkıp açık havada yürüyün ve bunu her gün daha fazla süre yapmaya çalışın.</li><li>Gideceğiniz yere arabadan, iki durak önce inmeli ve yürümeli. Özel araçlar yerine, toplu taşımayı kullanarak yol yürüme ve merdiven inip çıkma alışkanlığını edinmelidir.</li><li>Evin dışındaysanız ve dışarda yemek yiyecekseniz, evden çıkmadan ekmek arası bir şeyler hazırlamak daha doğru olacaktır. Birkaç tane ceviz, badem, sarı leblebi buna benzer kuruyemiş veya meyveleri çantaya atmak daha doğru olur. Atıştırarak açlığınızı yatıştırırsınız hem tok tutar hem de kilo almamış olursunuz.</li><li>Yemek yerken, lokmaları ve porsiyonları mümkün olduğu kadar küçültmek gerekir. Yavaş yavaş yemeli, fazla çiğnemeli, böylece sindirimi de kolaylaştırmış oluruz. Sofrada uzun süre kalmalı, çünkü lokmalar ağızda ne kadar çok kalırsa o kadar çabuk doyarsınız. Yemekleri çabuk çabuk yiyip kalkmamak gerekir. Hem mide rahatsızlığı çekilir hem de kilo alırsınız.</li><li>Kilo vermek için, yemekten sonra mutfakta hiç bırakmayın, bulaşıklar yıkansın, dolaplar kapansın ve atıştırmalık her şey ortadan kaldırılsın ki, mutfağa girildiğinde yiyecek hiçbir şey görünmesin. En çok kilo yatmadan önce alınan gıdalardan olmaktadır.</li><li>Dişleri her öğün yemekten sonra fırçalama alışkanlığı edinmek isabetli olur. Çünkü tekrar tekrar bir şeyler atıştırmanın önüne geçecektir. Bu da kilo almamızı önleyecektir.</li></ul>"
        }
    ]
}