{
    "title": "Kilo Vermek İçin Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Vermek-Icin-Diyet-79347.jpg",
    "date": "21.01.2024 02:16:09",
    "author": "ayşegül tunçer",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo Vermek İçin Diyet:</b> Kilo vermek birçok kişinin kabusudur, zayıf ve fit görünmek ise hayali. Her şeyde olduğu gibi kilo vermekte, meşakkat isteyen azim ve sabır gerektiren bir süreçtir. Hızlı kilo vermek ile sağlıklı kilo vermek arasında da pek çok fark vardır. Birçok yerde gördüğümüz diyet listelerinin, bir haftada 4-5 kilo verdirmesi aslında diyetin mantığına uymamaktadır. <b>Kilo vermek için diyet</b> yapılır ancak, kilo vermek için yağ yakmak gerekir. Birçok insan bir haftada 5 kilo verme diyetlerini uyguladığında hızlı bir şekilde kilo verdiğini düşünür. Ancak durum hiç de düşünüldüğü kadar başarılı ve sağlıklı sonuç vermez. Çünkü insan bu kadar hızlı kiloyu yağ yakarak değil su kaybederek ve kas kütlesinde azalma ile verebilir.</div><div><br></div><div>Sağlıklı ve bilinçli bir şekilde <b>kilo vermek için diyet</b> yapmak, hayat tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirmenizden geçer. Kalorisi düşük ancak besleyici gıdalar tüketmek, egzersizi hayatınızın bir parçası haline getirmek, günlük su tüketimini 2 litrenin altına düşürmemeye dikkat etmek, badem, ceviz, üzüm gibi sağlıklı, kalorisi düşük ancak mineral ve vitamin değeri yüksek kuru yemiş ve benzeri gıdalar tüketmek, uzun zamanda daha yüz güldürücü sonuçlar almanızı, özellikle de verdiğiniz kiloların geriye dönüşünü engellemenizi sağlar.</div><div><br></div><div><b>Kilo Vermek İçin Nelere Dikkat Etmek Gerekir</b></div><div><br></div><div><b>Kilo vermek için diyet</b> yapmaya karar verdiniz, peki öncelikle ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? Biz birkaç maddede aktarmaya çalışacağız. Öncelikle şeker tüketimine dikkat etmeniz, boş kalori alımını durduracak ve içerisinde mineral, vitamin, protein bulunmayan birçok gıdadan uzak durmanızı sağlayacaktır. Meyve ve sebzeden aldığınız şeker vücuda yeterli iken, hazır gıdalardan alınan şeker sağlıklı bir beslenme için almamız gereken miktarın 4-5 katını buluyor.</div><div><br></div><div>Bundan sonraki süreçte karbonhidrat alımına dikkat etmeniz gerekiyor. Makarna, ekmek, pirinç, kek gibi karbonhidrat değeri yüksek besinleri tüketmek yerine protein değeri daha yüksek besinleri tüketmek sizi hedefe bir adım daha yaklaştıracaktır. Protein, metabolizmanızın ihtiyacı olan enerjiyi sağladığı için kilo verme sürecinizin hızlanmasına çok katkıda bulunacaktır.</div><div><br></div><div>Sonra ki süreçte yağ alımına dikkat etmek gerekiyor. Yağı hayatınızdan çıkartın demiyoruz ancak haftada 2-3 kere yağlı balık yiyerek ya da badem, ceviz gibi besin değeri yüksek kuru yemişlerden yararlanmak ya da zeytinyağı tüketimine ağırlık vermekte bu süreçte size yadsınamayacak kadar destek sağlayacaktır.</div><div><br></div><div><b>Kilo vermek için diyet</b> yapmanın ve vücudun en önemli ihtiyacı olan suyu unutmamanız gerek. Yağ yakımına ve yağın parçalanmasına etkili olan en önemli etkenlerden birisi de sudur. Çünkü vücudunuzda birikmiş toksinleri atar ve yağ yakımını hızlandırır. Egzersizin gücünü ve katkısını da atlamadan geçmeyeceğiz. Evet kilo verebilirsiniz ancak belirli bölgelerde toplanmış yağları yakmak için egzersize ihtiyacınız var. Sonuç olarak hızlı kilo vermek, sağlıklı yaşamak, güzel ve fit görünmek için sıraladığımız maddeleri hayatınızda, geçici süreliğine uygulamak yerine hayat tarzı haline getirirseniz, verdiğiniz kiloların dönüşü olmaz ve tüm vücut sağlığınızı korumuş olursunuz.</div>"
        }
    ]
}