{
    "title": "Kilo Verme Yöntemleri",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Verme-Yontemleri-79858.jpg",
    "date": "20.01.2024 05:19:21",
    "author": "Fırat KUTLU",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kilo verme yöntemleri,</b> kısa sürede etkili olan teknikler olarak algılanmamalıdır. <b>Kilo verme yöntemleri</b> bilinenin aksine bazen çok uzun süren ama oldukça etkili olabilen etkili teknikler olarak tanımlanabilir. Birçok etkili kilo verme yöntemi vardır. Diyet yöntemi olarak genellikle uzun süre aç kalınarak uygulanan yöntemler kullanılması yaygındır fakat bu yöntem insan sağlığı açısından oldukça zararlıdır. Bunun yerine daha pratik ve insan sağlığı için daha faydalı aşağıdaki yöntemlerin uygulanması daha doğru olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Kilo verme yöntemleri nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Yeşil çay içmek:</b> Yeşil çayda bol miktarda antioksidanlarla dolu olan kateşin vardır ve bu kafein ile metabolizmayı hızlandırmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Bol su içmek:</b> Su içmek yaşam kaynaklarımız arasında en önemli unsurdur. Su içmenin faydaları saymakla bitmez diyebiliriz. Bu faydalardan biri ise metabolizmayı %24-30 oranında arttırmasıdır. Böylelikle vücut daha fazla kalori yakmış oluyor.</div><div><br></div><div><b>Sabahları yumurta yemek:</b> Sabahları yumurta yemek vücut yağ oranının azalmasında oldukça etkili yöntemlerden biridir. Aynı zamanda sabahları yiyilen yumurta mideyi tok tutmakta ve gün içerisinde çok daha az kalori yaktırmaktadır. Böylelikle kilo vermek daha kolay bir hal alacaktır.</div><div><br></div><div><b>Kahve içmek:</b> Kafein vücutta antioksidan üretmekte ve metabolizmayı hızlandırmakta etkilidir. Bu sebeple kilo verme amaçlı kahve içmek de <b>kilo verme yöntemleri</b> arasında yer alır. Fakat içilen kahve aromasız, kremasız şekersiz, siyah veya Türk kahvesi olmalıdır.</div><div><br></div><div><b>İyi bir uyku düzeni:</b> Uyku kilo alma veya kilo verme konusunda en etkili etkenler arasındadır. Çünkü uykunun süresi kısa olursa kilo vermenin aksine kilo almak mümkün olacaktır. Hatta b durum en etkili kilo alma sebebidir. Güzel ve uzun bir uyku kilo vermede etkili oldu kadar sağlık açısından da oldukça önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Tatlandırıcılı ve şekerli yiyeceklerden kaçınmak:</b> Şeker günümüzde kilo almanın en büyük etkenleri arasında yer almaktadır. Yapay tatlandırıcılar ise kilo aldırma etkisinin yanı sıra içerdikleri maddeler ile kalp hastalıkları ve diyabet gibi hastalıkları da beraberinde getirebiliyor.</div><div><br></div><div><b>Yemek günlüğü tutmak:</b> Bir yemek günlüğü tutarak yediklerinizi ve içtiklerinizi not almak ve ona göre davranmak dengeli beslenmenize yardımcı olabilir.</div><div><br></div><div><b>Kapsaisin içeren gıdalar tüketmek:</b> Kapsaisin içeren yiyecekler metabolizmayı hızlandırır ve böylelikle açlığın azalmasına yardımcı olur. Bu da kilo vermede etkili olur. Kapsaisin özellikle acı biberlerde oldukça fazla bulunur.</div><div><br></div><div><b>Lifli gıdalar tüketmek:</b> Lifli gıdalar sindirime yardımcı olur ve uzun süre tok tutar. Kilo vermeye yardımcı olan bu yöntem en pratik ve doğru seçenekler arasında yer alır.</div><div><br></div><div><b>Sebze ve meyve tüketmek:</b> Yapılan bilimsel araştırmalara göre düzenli sebze ve meyve tüketen insanlar kilo almaya daha az meyilli oluyorlar. Sebze ve meyvelerin çoğu sudan oluşmaktadır. Düşük kalorili oldukları için tüketilen meyveler kilo vermeye yardımcı olmaktadırlar.</div><div><br></div><div><b>Protein tüketimini arttırmak:</b> Yüksek proteinli bir yemek programı oluşturmak metabolizmayı günde 80-100 kalori kadar arttırmakta ve bir yandan da açlık hissini azaltmaktadır. Ayrıca protein ağırlıklı bir yemek programı günde 441 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olur.</div><div><br></div><div><b>Yemek yemeyi bağımlılık haline getirmekten kaçınmak:</b> Günümüzde çoğu insan yemek yemeyi bağımlılık haline getirmiş bulunmakta ve bunu inkâr etmektedir. Çoğu insanda bastırılamayan bir açlık duygusu oluşumunu engellemek neredeyse imkânsız bir hale gelmiştir. Bu durum beraberinde maalesef obeziteyi getirmektedir. Yapılan bilimsel araştırmalara göre çoğu ülkede insanların yaklaşık yüzde 20'si 'yemek bağımlılığı' yaşamaktadır. Bunu aşmak için alışkanlıkları değiştirecek ve daha çok dışarıya yönelik aktivitelerde bulunmak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Yiyecekleri yavaş çiğnemek: Kilo verme yöntemleri</b> arasındaki bu madde uygulanması en basit yöntemler arasındadır. İnsanların çoğu yemek öğünlerine zaman ayırmak yerine aceleci bir şekilde kısa zamanlar diliminde yemek yemektedirler. Bunun yerine yemek yerken biraz daha uzun zaman harcayarak ve yemekleri daha yavaş çiğneyerek yemek kilo vermeye yardımcı olacaktır. Çünkü yiyecekleri hızlı çiğnemek aynı zaman içerisinde daha fazla yiyecek tüketmek anlamına gelir. Yavaş bir şekilde çiğneyerek yemek yemek ise bir süre sonra (Ortalama 20 dakika) tokluk hissini yaşatacaktır.</div><div><br></div><div><b>Direnç arttırıcı egzersizler yapmak:</b> Yukarıdaki yöntemlerden biriyle veya birkaçıyla verilen kilolardan sonra kaslarda azalma veya güçsüzleşme hissi oluşabilmektedir. Bu sebeple kas kaybını önleyecek egzersiz ve ağırlık kaldırma hareketleri yapılabilir.</div>"
        }
    ]
}