{
    "title": "Kilo Verme Teknikleri",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Verme-Teknikleri-57281.jpg",
    "date": "21.01.2024 12:16:25",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo Verme Teknikleri;</b> Daha zayıf olmak için formül açık ve net bellidir aslında. Gün içinde alınan kalori harcanan kaloriden daha az olmalıdır. Peki bunu nasıl yapabiliriz? Her konunun olduğu gibi kilo vermenin de birtakım teknikleri vardır. Bu teknikleri bilip kararlı bir şekilde uyguladıktan sonra kilo vermek hiç de zor değil. Öncelikle şu unutulmamalıdır amaç sadece kilo vermek olmamalıdır. Kilo vermeye odaklanıp beden sağlığınızı arka plana atmayın. Amaç sağlıklı bir şekilde zayıflamak, yavaş ve istikrarlı biçimde fazla kilolardan kurtulmak ve daha sağlıklı, fit bir vücuda sahip olmaktır.</div><div><br></div><div><b>Kilo Verme Teknikleri</b></div><div><ul><li>Gerçekçi bir hedefinin olsun. Bu hem motivasyon hem de kararlılığınızı artırır. Kalıcı kilo vermek her zaman en önemlisidir.</li><li>Her yemekten önce bir büyük bardak su için. Tercihe bağlı olarak su içine limon dilimleri ya da taze nane yaprakları da atabilirsiniz. Yemekten önce su içmek hem doygunluk hissi verir hem de metabolizma hızınızı artırır. Böylece vücuda daha az kalori almış olursunuz.</li><li>Kahvaltı günün en önemli öğünlerindendir. Bu nedenle kesinlikle sağlam bir kahvaltı yapın. 1 tane haşlanmış yumurta olmalıdır mesela. Çünkü yumurta hem protein bakımından zengin hem de yaklaşık olarak 70 kalori değerinde olduğu için uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Gün içinde daha az kalori almanızı sağlar.</li><li>Daha hareketli bir yaşam tarzı geliştirin. Örnek olarak kısa mesafelerde araç kullanmayın, yürüyün, asansör yerine her zaman merdiven tercih edin, ev temizleme konusunu başkalarına bırakmayın, kendiniz temizleyin.</li><li>Zayıflama çayları, yağ yakıcı kürleri kullanın. Bitki çayları içinde zayıflamak için kullanılan en yaygın olanı yeşil çaydır. Günde mutlaka 2-3 fincan kadar yeşil çay için. Yeşil çayın yapısında EGCG adı verilen bir antioksidan vardır. Bu ise kansere iyi gelir, kalorilerin yakılmasına yardımcı olur, cildi tazeler.</li><li>Kola, enerji içeceği, hazır meyve sularını hayatınızdan çıkarın. Bunun yerine ev yapımı taze sıkılmış meyve suları, ev yapımı limonatalar, ev yapımı ayran tarzı içecekleri hayatınıza yerleştirin.</li><li>Diyet günlüğü tutun ve gün içinde ne yedi iseniz bu deftere yazın. Yazmak her zaman ne yediğinizi görmek caydırıcı olmada kendinizi görmede en önemli uygulamadır.</li><li>Krema ve şeker içermeyen kahve tüketin. Yapılan araştırmalara göre zayıflamada en önemli etkisi olan iki maddenin kahve ve yeşil çay olduğunu söyler.</li><li>Kilo vermek istiyorsanız doğal olmayan şekeri çok çok azaltın. Gün içinde tüketilen taze sebze ve meyveler bireyin günlük şeker ihtiyacını zaten karşılar. Aşırı derecede şeker isteği olan biri iseniz sizin için en önemli ürün tarçındır. Diyetinize tarçınlı su, tarçınlı çay ya da tarçınlı süt ekleyin. Tercihe ve damak zevkinize göre. Tarçın şeker ve tatlı ihtiyacını karşılar.</li><li>Yemekleri yavaş yavaş yiyin. Hızlı ve çiğnemeden yemek yeme alışkanlığınızı bırakın.</li><li>Ara öğünlerde tok kalmanıza yardımcı olacak; elma, armut, avokado, ayran, ananas, yoğurt, yulaf ezmesi, yeşil yapraklı sebzeler gibi ürünleri tercihe edin.</li><li>Her akşam farklı bir sebze çorbası ile yemeğe başlayın.</li><li>Uzun süre aç kalmayın. Sık sık ve azar azar yiyin.</li><li>Sık sık tartılmayın. Devamlı tartılmak motivasyonu bozar. Haftada bir tartılmak her zaman daha iyidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}