{
    "title": "Kilo Verme Egzersizleri",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Verme-Egzersizleri-83817.jpg",
    "date": "19.01.2024 06:56:42",
    "author": "MUSTAFA GÜRSES",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kilo verme egzersizleri,</b> ile artık kilolarınızdan kurtulmak hayal olmaktan çıkacak. Bir türlü verilmeyen kilolar ve erimeyen fazla yağlar artık imkânsız olmayacak. Kişiler kilo vermek isterken sadece diyet yaparak ya da öğün azaltarak kilo vereceklerini sanıyorlar. Fakat vücuttaki yağ katmanları ve kaloriler sadece bunlar sayesinde yok olmayacaktır. Genellikle kilo vermek isteyen bay ve bayan olsun gün içerisinde zamanları kısıtlı olduğu için kilo vermek için gerekli egzersizlerden kaçmaktadırlar. Halbuki kilo verme egzersizleri ile evimizin bir odasında, bahçemizde veya doğaya uygun yeşil alanlarda bu egzersizler sayesinde fazla kilolardan kurtulabiliriz. İlla spor salonlarında veya eğitim merkezlerinde <b>kilo verme egzersizleri</b> yapılacak diye bir şey yoktur. Sadece kişinin yaptığı hareketleri bilmesi ve uyması gereken programları yeterince düzenli ve dikkatli olarak uyarak da yapabilmektedir. Doğru ve işe yarayacak egzersiz yapabilmek için gerekli uzmanlardan veya eğitmenlerden program almalı veya programa başlamalıdırlar. Aksi takdirde kendi imkânları ve kulaktan duyma bilgilerle bu işe başlarlar ise vücutta ve sağlıkta ciddi kalıcı hasarlara yol açabilecektir.</div><div><br></div><div><b>Kilo vermek için egzersiz hareketleri ve anlatımı</b></div><div><ul><li><b>Mekik:</b> bu hareket kişilerin karın ve yan bölgelerindeki fazla olan yağların erimesine yardımcı olacaktır. Mekik hareketi doğru şekilde yapıldığı takdirde kişilerde gözle görülecek derecede değişim olacaktır. Mekik hareketi uygulanırken, yapılacak bölgede yere minder veya yumuşak ped serilmelidir. Sırt üstü yere yatılır. İki elde başın altında birleştirilir. Dizlerin ikisi de yukarıya doğru çekilerek pozisyon alınır. Yalnız dizler karın bölgesine doğru çekilirken birbirlerine paralel ve dik açıda olmalıdır. Topuklar ise kalçaya değmemelidir. Pozisyon alınır. Karın ve yan bölgeler sıkılır ve gövde yukarıya doğru kaldırılmaya çalışır. Kalkarken nefes verilir. Aşağı doğru tekrar yatarken nefes toplanır. Bu hareket set halinde ve eşit sayıda yapılmalıdır.</li><li><b>Karnı çekiş:</b> bu hareket kısmi olarak mekik hareketi uygulamasına benzemiş olsa dahi, mekik hareketi ile çalışmayan farklı bölgelerin çalışmasını sağlayacaktır. İnsan vücudunda en çok yağ ve kilo karın ve göbek bölgesinde oluşmaktadır. Bu bölgelerin birden çok ve sağlam hareketler ile erimesi mümkündür. Özellikle onun için göbek ve karın bölgesi için birden fazla egzersizler mevcuttur. Bu hareketi uygularken kişiler sırt üstü yere yatmalıdır. İki eller başın altında birleşecek. İki ayaklarda uzatılacak ve ileride birleştirilecektir. Karın ve yan bölgeler sıkılır. İlk önce sol bacak karına doğru çekilir ve çekilirken de gövde yerden kaldırılarak sağ dirsek dize değmeye çalışır. Sol bacak çekiliyorsa sağ dirsek, sağ bacak çekiliyorsa sol dirsek ile birbirine değmeye çalışarak arada kalan bölgesel yağların ve fazla kalorilerin yakılmasını sağlamaktır. Bu uygulamada yine bacak çekilirken ve gövde yerden kalkarken nefes verilir. Vücut düzlenirken nefes geri toplanmalıdır. Belirli set ve eşit sayıda bu egzersizler uygulanmalıdır.</li><li><b>Çömel kalk hareketi:</b> bu hareketle kişilerin alt karın üst karın ve bacak kısımlarındaki fazla yağlar ve kaloriler eriyecektir. Yapılış açısından çok basit olan bu hareketin vücuttaki yağları eritme etkisi oldukça fazladır. Dik olacak şekilde ayakta durulur. İki bacak birbirlerine eşit olacak şekilde omuz hizasında aralanır. İki ellerde öne doğru uzatılır ve çömelirken dengenin korunmasını sağlar. Set halinde çömelinir ve tekrar kalkılır. Bu hareket uygulanırken hızlı şekilde yapılmamalıdır. Çömelir pozisyondayken 1-2 saniye beklenilir ve karın bölgesi sıkılır. Hareket yavaş ve düzenli şekilde yapılmalıdır.</li><li><b>Plank hareketi:</b> Yapılış açısından belli başlı hareketi olmasa dahi uygulama sonrasında kişilerin vücudunda büyük oranda değişim yapabilecek bir harekettir. Yerde eller ve ayaklar üzerinde şınav pozisyonu alınır. Sağ ve sol kolun dirsekten sonrası yere konur. Her iki kolda yerdeyken sağ kolla yeri iterek düzleştirin. Sonra diğer kolu da aynı şekilde iterek düzleştirin. Hareketi bu şekilde bir sağ ve bir sol kolu yere koyup kaldırarak düzenli şekilde devam ettirin ve tamamlayın. Set halinde ve eşit sayıda yapılır.</li></ul><div><b>Kilo verme egzersizlerini</b> eğer evde veya kendimize ait uygun mekanlarda yapıyorsak, kendimize set ve sayı belirlememiz gerekecektir. Bu anlatmış olduğumuz egzersizleri yaparken eşit yapılması gerekecektir. Set aralarında ise 1-2 dakika mola verilmesi gerekir. Kilo verme egzersizleri özellikle göbek ve basen bölgesine yoğunlaştırılmış egzersizlerdir. Bu bölgelerde oluşan yağlar ve katmanları çok zor erimekte olup düzenli ve sıkı çalışma sonrası sonuç alınabilecektir.</div>"
        }
    ]
}