{
    "title": "Kilo Nasıl Verilir",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Nasil-Verilir-44329.jpg",
    "date": "19.01.2024 03:44:20",
    "author": "Müslüm özpolat",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kilo nasıl verilir</b> sorusu birçok insan tarafından oldukça merak edilen bir konudur. Günümüzde birçok insan fazla kilolarından şikâyetçidir. Fazla kilolu olan bireylerde birçok sağlık sıkıntıları meydana gelmektedir. Bu tür sağlık sıkıntılarının en başında kalp ile ilgili sorunlar gelmektedir. Günlük olarak yiyeceklerin aşırı bir şekilde tüketilmesi bu tür sıkıntıların temelini oluşturmaktadır. Ayrıca dışarıdan alınan hazır yiyecekler ve abur cubur tüketimi birçok sağlık sorunun oluşmasına zemin hazırlamaktadır. Sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için tüketilen yiyeceklerin yeteri kadar olmasına önem verilmelidir. Ayrıca sağlıklı bir vücut için birçok diyet türü bulunmaktadır. Bu tür diyetlerin düzenli ve dengeli bir şekilde yapılması sağlık açısından faydalı olduğu gibi kilo vermek için de mükemmel derecede etkisi bulunmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Kilo vermek için yapılması gerekenler</b></div><div><ul><li><b>Kilo nasıl verilir</b> sorusuna verilebilecek en güzel cevap kuşkusuz günlük olarak tüketilen yiyeceklerin not alınmasından geçmektedir. Yemek günlüğü tutmak yapılacak olan diyetlere yön verme için oldukça faydalı bir yöntemdir. Bu şekilde günlük veya haftalık olarak tüketilen yiyeceklerden alınan kaloriler hesaplanarak beslenmemizi bu bilgelere göre yapmamıza fayda sağlamaktadır.</li><li>Bunun yanı sıra uzmanlar tarafından kilo vermek için yapılan diyetlerde öğün atlamamaya dikkat edilmelidir. Unutulmamalıdır ki öğün atlamak kilo vermeyi zorlaştırdığı gibi diğer öğünleri de olumsuz yönde etkilemektedir.</li><li>Birçok insanın kilo vermek için yapmış olduğu hatalardan biri de aç kalarak kilo vermeye çalışmaktadır. Aç kalmanın kilo vermeye hiçbir faydası olmadığı unutulmamalıdır. Üstelik aç kalmak stresi tetikler ve bu nedenden dolayı salgılanan hormonlar vücutta daha fazla yağ depolamaya neden olur. Bunun yanı sıra aç kalarak kilo vermeye çalışmak verilen kiloların tekrar alınmasına neden olabilir.</li><li>Kilo vermek için yapılması gerekenlerden biri de bol miktarda su içmektir. Ayrıca su içmek genel sağlığımızı korumak içinde oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra bol miktarda su içmek tokluk hissi verdiği gibi uzun süre hiçbir şey tüketmemeye de fayda sağlamaktadır.</li><li><b>Kilo nasıl verilir</b> sorusuna verilecek olan cevaplardan biri de gazlı ve asitli içecekler tüketimini azaltmaktan geçmektedir. İçerisinde bu tür unsurları barındıran içecekler vücudun sağlıksız bir şekilde kilo almasını hızlandırmaktadır.</li><li>Ayrıca hazır yiyeceklerin tüketiminin mümkün olduğu kadar azaltılmasına fayda vardır. Günümüzde bu tür durumları özellikle küçük yaştaki çocuklar yapmaktadır. Çocukların sağlıklı bir şekilde gelişimlerini tamamlaması için abur cubur tüketimi engellenmeli bunun yerine sağlıklı ve doğal yiyeceklerin tüketimine teşvik edilmelidir.</li><li>Aşırı yağlı yiyeceklerin tüketimi tamamen bırakılmalıdır.</li><li>Tüketilen içeceklerin şekersiz olmasına önem verilmelidir. Şeker tüketmek yerine yeşil sebze tüketimi arttırılmalıdır.</li><li><b>Kilo nasıl verilir</b> sorusunun cevapları arasında düzenli olarak yapılacak olan spor ve egzersiz de bulunmaktadır. Spor ve egzersiz vücut sağlığını koruduğu gibi istenilen kilonun verilmesine de fayda sağlamaktadır. Bu nedenden dolayı haftada en az iki kez spor ve egzersiz yapılmasında fayda vardır.</li><li>Yürüyüş mesafesinde olan bölgelere araç veya dolmuşlar ile gitmek yerine yürüyerek gidilmesi tercih edilmelidir.</li><li>Bunun yanı sıra kesinlikle kahvaltı yapmadan güne başlamamak gerekmektedir.</li><li>Kek, çikolata, cips börek ve benzeri ürünlerin tüketiminin azaltılması kilo vermek için oldukça faydalı olacaktır.</li><li>Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için uyku düzenin sağlanması da oldukça önemlidir. Vücudun dinlenmesi için günlük olarak en az sekiz saat uykuya ihtiyaç duymaktadır. Mümkün olduğu kadar bu hususa dikkat edilmelidir.</li><li>Kilo vermek için stresten uzak durmanın da oldukça büyük bir faydası bulunmaktadır. Çünkü stres hormon salgılanmasına ve kan şekerinin yükselmesine neden olmaktadır. Kan şekerin yükselmesi de daha çabuk acıkmaya ve daha zor yağ yakmaya neden olmaktadır.</li><li>Ayrıca karbonhidrat içeren yiyeceklerin azaltılması gerekmektedir. Çünkü karbonhidrat vücutta çok çabuk sindirilmekte ve çok kısa süre içerisinde glikoza dönüşmektedir. Glikoz da vücudun insülin salgılamasına neden olmaktadır.</li><li>Yenilen yiyeceklerin konulduğu kapların ebatlarının küçültülmesi de kilo vermeye yardımcı olan unsurlar arasındadır. Uzmanlar yenilen yiyeceklerin küçük tabaklarda daha az tüketildiğini savunmaktadırlar.</li></ul></div>"
        }
    ]
}