{
    "title": "Kilo Almanın Yolları",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Almanin-Yollari-55118.jpg",
    "date": "19.01.2024 12:47:29",
    "author": "Murat aydogan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo almanın yolları,</b> aslında günümüzde birçok kişinin araştırdığı bir durumdur. Çünkü bazı insanlar için kilo vermek gibi almakta bir hayli zordur. Bazı insanlarda sağlıklı beslenmeye rağmen net olarak ciddi bir kilo artışı görülememektedir. Biraz daha kilo alarak istenilen estetik görüntüye ulaşmak bazı insanlar için çok zor olabilmektedir. Bu gibi durumlarda bazı işlemlerin yapılması ve bazı durumlara dikkat edilmesi durumunda daha hızlı bir şekilde kilo artışı sağlanabilmektedir. Genel olarak bir kişinin bulunduğu kilonun üzerine çıkabilmesi için gün içerisinde yakmış olduğu kaloriden çok daha fazla kalori alması gerekmektedir. Bunun için tabi ki en önemli durum beslenmedir. Beslenmenin düzenli ve sağlıklı olması durumunda kilo alma kişi için çok daha kolay olacaktır. Harcanandan daha az ve aynı kalori alınması durumunda kilo almak zorlaşacak ve hatta mümkün olmayacaktır. Bu nedenle kilo almak isteyen kişilerin en çok dikkat etmesi gereken şey kalori hesabıdır. Kalori hesabı ile daha hızlı bir şekilde kilo alınabilir. Bununla birlikte diğer kilo almanın yolları ile hızlı kilo alma sağlanabilir. Hemen hemen herkeste günlük beslenme alışkanlığının değiştirilmesi ve günde 1000 kalori kazanç sağlanması durumunda haftada 1 kilo almak mümkün olur. Yani her 7000 kalori 1 kilo olarak karşınıza çıkacaktır.</div><div><br></div><div><b>Hızlı kilo almanın yolları</b></div><div><ul><li>Hızlı <b>kilo almanın yolları</b> arasında kahvaltı gelmektedir. Kahvaltı için mutlaka uyandıktan sonra ilk bir saat içerisinde kahvaltı bulunmaktadır. Uyandıktan bir saat içerisinde sıkı bir şekilde kahvaltı, uyku sonrası dinlenmiş bir vücut için kesinlikle gerekmektedir. Kalorisi sıkı bir kahvaltı vücudunuza mutlaka olumlu bir şekilde kilo olarak yansır. Ancak bu durumda yine önemli olan vücuda bol bol kalori sağlamaktır.</li><li>İştahın olmaması durumunda yapılması gereken iştah açıcı yöntemler ile normalden daha fazla besin tüketilebilmektedir. Bunun için özellikle uyandıktan sonra iştahı olmayan insanlar küçük bir yürüyüş yaparak iştahının açılmasını sağlayabilmektedir. Bunun için yürüyüş hem spor olacak hem de iştahın açılmasını sağlayarak daha fazla besin tüketilmesini sağlayacaktır. Bu durumu alışkanlık haline getirerek bol bol iştah açabilirsiniz.</li><li>Tüketilen yiyeceklerde kalorisi yüksek olan besinler tüketilmelidir. Örnek verecek olursa 100 gram kadar ıspanak 25 kalori iken 100 gram pirinç 380 kaloridir. Bu nedenle kalori değerlerine çok dikkat edilerek günün normal zamanlarında da daha çok beslenme için bu şekilde gıdalar tüketilmelidir. Özellikle abur cubur gıdaları ile karnınızı doyurmak yerine daha sağlıklı besinle tüketmeniz hızlı <b>kilo almanın yolları</b> arasında önemli yer tutmaktadır.</li><li>Yağ, insan hayatında çok önemli bir yer tutmaktadır. Öyle ki daha çok kaju yağı, zeytinyağı, fıstık yağları gibi besinler hızlı bir şekilde kilo almanızı sağlayabilir. Kalitesiz yağların tüketilmesi durumunda bu yağlar vücutta çok depolanmayacağı için kilo alma da zorlaşacaktır.</li><li>Hızlı <b>kilo almanın yollarından</b> biri de vücuda bol bol protein almaktır. Yüksek miktarda alınan protein vücutta çok hızlı bir şekilde depolanacaktır. Vücuda alınan proteinin sağlıklı bir kilo artışına dönüşebilmesi için egzersiz şarttır. Aksi durumda bu proteinler kaslara etki etmeden daha olumsuz bir şekilde kiloya dönüşecektir. Bunun için bol bol et, peynir, yumurta ve balık ürünlerinin tüketimi arttırılabilir.</li><li>Su yerine, daha çok kalorisi yüksek ve kaliteli meyve sularını tercih etmek biraz daha hızlı kilo artışını sağlayacaktır. Bu nedenle bol bol kaliteli meyve suları tercih edilmelidir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}