{
    "title": "Kilo Almanın Püf Noktaları",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Almanin-Puf-Noktalari-74755.jpg",
    "date": "19.01.2024 15:15:18",
    "author": "okşan yalçın",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo Almanın Püf Noktaları,</b> Bazı insanlar için kilo almak oldukça zordur. Zayıflıktan ve kıyafetlerin kendilerine yakışmadığından şikâyet ederler. Aslında kilo almak vermekten daha da zordur. Kilo almak için gün içerisinde harcadığımız kalori miktarından daha fazla veya aynı miktarda kalori almamız gerekmekte. Tüm bunların yanı sıra kilo alırken sağlıklı ve dengeli kilo almak gerekir. İhtiyaçtan fazla yemek yenilmemeli, çikolata, hamur işi, fast food gibi yiyecekler tüketmek belki hızlı kilo almanızı kolaylaştırabilir ancak sağlıklı olmayacaktır. Zayıflığın nedenlerinin ne olduğu da araştırılmalıdır. Kilo almanıza engel bir sağlık probleminizin olup olmadığını anlamak için bir doktora görünmeniz gerekebilir.</div><div><br></div><div><b>Kilo Almanın Püf Noktaları</b></div><div><ul><li>Öğün sayınızı artırın en az 4 öğün olması gerekir.</li><li>Sadece karbonhidrat almak yerine öğünlerinize protein ve sağlıklı yağları mutlaka eklememiz gerekir.</li><li>Sabahları mutlaka doyurucu ve erken kahvaltı yapın. Kahvaltı da peynir, yumurta, zeytin, yeşillik, ceviz, badem, fındık tüketimi doğru olacaktır.</li><li>Çay ya da kahve yerine süt ya da meyve suyu tercih edebilirsiniz.</li><li>Öğle arası ve ara öğün arasını biraz uzun tutmanız sindirim sisteminizi rahatlatacak ve tekrar çalıştıracaktır. Ara öğün sindirim sistemini bozar.</li><li>Öğle yemeklerinizde vücudunuzu güçlendirecek ve bekleyecek yiyecekler tercih edin.</li><li>Akşam üzeri kahvaltılık veya yemek olan bir ara öğün sıkıştırabilirsiniz.</li><li>Akşam güneş battıktan sonra meyve, çerez, salata türü yiyecekler tercih etmeyin.</li><li>Akşam ise yani yatmadan hemen önce yediklerinizi sindirebilmek için mutlaka hareket etmeniz veya hafif bir egzersiz yapmanız gerekecektir.</li><li>Geceleri ise vücudunuzun yapılanması için erken uyumanız gerekir.</li><li>Sigara içiyorsanız bırakmanız gerekir.</li><li>Alkol, gazlı içecek, çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durun.</li></ul></div>"
        }
    ]
}