{
    "title": "Kilo Alma",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Alma-18317.jpg",
    "date": "19.01.2024 09:00:47",
    "author": "ramazan bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo Alma,</b> Vücut yapısının fit bir görünüme sahip olması için kilonun dengede olması gerekir. Aşırı zayıf insanlar kilo alamamaktan yakınmaktadır. Bu durumun üstesinden gelebilmek adına sağlıklı beslenme ve spor faaliyetlerine başvuru yapılması fit bir vücut yapısının elde edilmesine yardımcı olur. Her yaştan insanda zayıf bir beden yapısı varlığını sürdürebilir. Bu noktada ergenlik çağı öncesinde kilo alma çabalarına girişilmesi sağlıklı olmayabilir. Bu nedenle blue çağından sonra kilo alımına başvuru yapılması sağlık bakımından önem teşkil eder. Kadınların kilo alımına elverişli olduğunu çoğumuz bilmekteyiz. Erkeklerin de birtakım nedenlerden ötürü kilo alımı kendiliğinden gelişebilir. Fakat bu doğal kilo alımlarının gelişmesinden ziyade bazı insanların vücut yapıları kilo alımına elverişli değildir. Genetik özellik, ameliyatlar, beslenme imkânlarının yetersiz olması ve stres faktörü zayıflamaya kaynaklık ettiğinden kilo alımı yavaşlayabilir. Bu problemin önüne geçebilmek adına <b>kilo alma</b> hususunda birtakım faaliyetlerin yerine getirilmesiyle birlikte dolgun deri yapısına sahip vücut elde edilmesi mümkündür. İdeal kilo beden kitli endeksine göre belirlenir. Söz konusu bu kitle endeksinin hesaplanıp ona göre şişmanlamaya karar verilmesi önemlidir. Öte yandan bilinçsizce kilo alma girişimlerine başlamak yerine doktora başvuru yapıldıktan sonra kilo alma aşamasına geçilmesi sağlık açısından son derece önem taşır.</div><div><br></div><div><b>Spor ile Kilo Alma</b></div><div><br></div><div>Sağlıklı bir şekilde kilo alabilmenin yolu dengeli ve düzenli beslenmek dışında düzenli spor faaliyetlerinin yapılmasından da geçer. Bu hususta pes etmeden azimle egzersizlere devam etmek önemlidir. Fakat spor konusunda aşırı çalışma yapılmaması gerekmektedir. Aksi taktirde kilo almadan ziyade zayıflama meydana gelir. Kilo almaya yönelik spor yapılması beslenme uzmanı ve spor eğitmeni eşliğinde ele alınmalıdır. Zayıf insanların vücutları dirençsiz olduğundan dolayı dengesiz spor yapıldığında kilo alımı gerçekleşmez. Bu konuya ait önemli bir detaydan bahsetmek gerekirse kilo almaya yönelik öncelikli hedef kas yapılması önemlidir. Böylece kemikler kas bağlarına tutunup cilt dokusu yağ oranını yükseltebilir. Spor ile iştah açılarak yeme isteği uyanacaktır. Böyle bir durumla bölgesel kilo alımı da engellenerek tüm vücut kapsamında kilo alımı sağlanmış olacaktır. Yürüyüş, bisiklet sürmek, plates ve çeşitli egzersiz hareketlerinin iki gün arayla bir saatliğine yapılması kilo almak isteyenlere önerilir.</div><div><br></div><div><b>Beslenme ile Kilo Alma</b></div><div><br></div><div>İnsanın dış görünüşü öz güven hususunda son derece önemlidir. Zayıf vücut yapısına sahip insanlar beslenme uzmanına başvuru yaparak sağlıklı bir şekilde şişman bir hale gelebilir. Bununla birlikte hekimin önerdiği dengeli ve düzenli beslenme tavsiyesinin yanı sıra organik besin maddelerinin tüketilmesi de sağlıklı kilo alma açısından oldukça önemlidir. Vitamin ve mineral değeri yüksek doğal gıdaların düzenli olarak vücuda alınması kilo alımına kaynaklık eder. Sağlıksız beslenme eşliğinde alınan kilolar vücutta şekilsizliğe neden olur. Böyle bir problemin ortaya çıkmaması için tüketilen gıdaların paket ürünü olmamasına dikkat edilmelidir. Öte yandan kahvaltının kesinlikle ihmal edilmemesi gerekir. Ayrıca akşam belirli saatten sonra gıda tüketiminin yapılmaması gerekir. Aksi halde dengesiz kilo alımı gerçekleşir. Bu nedenle üç öğün halinde düzenli beslenip vücudun ihtiyacı olan besin değerlerinin karşılanması kilo alma unsurunun sağlıklı bir şekilde ilerlemesi hususunda önemlidir. Karbonhidrat ağırlıklı beslenme zayıf vücut yapısından kurtulmaya kaynaklık eder. Özellikle makarna, tahıl ürünleri, pirinç ve patates bu noktada ön planda tutulan ürünler içerisinde yer alır. Beslenme esnasında bol su tüketiminin yapılması da cilt dokusunun yenilenmesine yardımcı olarak kilo alımının devamlılığı için fayda sağlar.</div>"
        }
    ]
}