{
    "title": "Kilo Alma Yöntemleri",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Alma-Yontemleri-47289.jpg",
    "date": "22.01.2024 01:22:49",
    "author": "orhan alem",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo Alma Yöntemleri</b> konusunda söylenebilecek çok söz var ama burada Uzman önerilerini vereceğiz. Her şeyden önce doğru bilgilenmek çok önemlidir. Yapılı kişilere göre zayıf görünmek önemli psikolojik sorunlara neden olabilir. Kilo alamayan kişilere hamur işi yiyecekler ve tatlıları çok yersen kilo yapar türünden sözleri duymuşsunuzdur. Uzmanlara göre bu sözlerin yanlış olduğunu belirtmek gerek. Çünkü bu tür bir beslenme öneri zayıf kişilerin daha zayıflamalarına ve kilolu kişilerinde daha fazla kilo almalarına yol açan etkenler bulunmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Kilo almak isteyenler için diyetisyen önerileri</b></div><ul><li>İlk olarak kişi neden zayıf kaldığını belirleyebilmek için bazı tahliller yaptırmalıdır. Yapılacak tahlillerin sonucuna göre hareket edilmelidir. Mesela yapılan tetkikler sonucunda kişinin tiroidinin fazla çalışması, vitamin eksikliği olması ya da şekerinin olması zayıflık nedeni olarak öne çıkabilir</li><li>Beslenme günlüğü tutun. Yaptığınız listeye göre beslenme uzmanı hangi besinleri gereğinden fazla, hangi besinleri de gereğinden az tükettiğinizi kolayca belirleyecektir</li><li>Kilo alabilmek için tamamen makarna, pilav ya da kızartma türü besinler tüketmeye yönelmeyin. Çünkü sağlıklı beslenmediğiniz zaman başka sağlık sorunları oluşabilir</li><li>Gündelik olarak alınması mutlaka gerekli kalori miktarına 500 kalori eklenmesi yeterlidir. Bu kalori fazlası kilo almanızı sağlamaya yeterlidir</li><li><b>Kilo alma yöntemleri</b> verilirken ilk olarak öerilenlerden biri gün içindeki yemek öğün sayınızı arttırma önerisidir. En az günde 6 öğün yemek yiyin. Muhtemel olarak mideniz küçük hacimli olacağından çabuk doyacaksınız</li><li>Kalori olarak yüksek değerlere sahip ve hacim olarak da küçük hacimli yiyecekler tüketin. Böylece hem uzun süre tok kalmaz hem de çok kalori alırsınız. Örneğin 1 avuç kuruyemiş yaklaşık 300 kaloridir</li><li>Dengeli beslenmek önemlidir. Günlük öğünlerde mutlaka yoğurt, meyve, sebze ve protein tüketin. Sadece protein ya da sadece karbonhidrat almak vücudunuza zarar verir</li><li>Sabahlları mutlaka erken uyanmaya ve iyi bir kahvaltı yapmaya özen gösterin. Kahvaltınızda çay içek yerine süt ya da meyve suyu içmeyi tercih edin</li><li>Öğünlerin arasınnda en az 2 saat olsun ve yemeklerde sindirim sisteminizi uzun süre meşgul edecek tarzda ağır yemeklerden kaçının</li><li><b>Kilo alma yöntemleri</b> içinde öğle yemekleri çok önemlidir. Bu öğünlerde besleyici ve güçlendirici yemekleri tercih edin. Ekmek, pilav, makarna ve tatlı yemekten kaçının</li><li>Akşamdan önce güneş batmadan kahvaltılıklarla ya da yemekle bir ara öğün beslenin</li><li>Akşam yatmadan gündüz yediğiniz besinlerin sindirilebilmesi ve vücudun yapılanması için hafif egzersiz yapmanız önerilir</li><li>Gündüzleri düzenli spor yapmaya bakın çünkü bu sayede hem daha çabuk acıkacak hem de vücudunuzda bölgesel yağlanmayı önlemiş olacaksınız</li><li>İştahınızı açacak olan vitaminler, kalori verecek olan ilaçları ve protein tozlarını bir Uzman hekime danışmadan kesin olarak almayın. Çünkü bu tür ilaç takviyelerinin bilinçsiz olarak kullanılması karaciğer ya da böbreklerinizde ciddi hasarlara yol açabilir</li><li>Tatlı yeme isteğinizde azalma olması ve öğün aralarında acıkmayıp kendinizi daha enerjik hissediyorsanız <b>kilo alma yöntemleri</b> işe yaramış demektir.</li></ul>"
        }
    ]
}