{
    "title": "Kilo Alma Yolları",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Alma-Yollari-22258.jpg",
    "date": "21.01.2024 12:28:38",
    "author": "Esma KOÇ",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Kilo alma yolları;</b> Çoğunlukla insanlar kilo vermek için uğraşırlar. Bir bu kadar kesimde kilo almak için çabalarlar. Vücudun günlük olarak tüketmiş olduğu kaloriden daha fazlasını alması gereklidir. <b>Kilo alma yolları</b> oldukça maliyetlidir. Yalnızca kilo almak için yemek yemez yetmez. Bunun yanında uygun zamanda doğru olan yiyecekleri yemek en basit yöntem olmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Kilo alma yolları ise aşağıdaki gibidir</b></div><div><ul><li>Yemek yediğiniz bir esnada kesinlikle su içmeyiniz.</li><li>Yemek sırasında iştah açıcı olan kimyon ve nane gibi baharatları kullanınız.</li><li>Egzersiz sonrasında karbonhidratı fazla olan besinler tüketin.</li><li>Proteini fazla olan gıdalar tüketin. Özellikle spor yaptıktan sonra tüketmelisiniz. Proteinli gıdalar ise hindi, tavuk, yumurtanın akı ve yağsız olan et ürünler ve benzeridir. Protein fazla proteinli ve yağ oranın az olan gıdaların tüketilmesi kasın çalışması esnasında kanın içerisinde şekerin tükenmesi ile proteinler kaslarda kullanılmaktadır.</li><li>Düzenli olarak yapılan egzersiz ve sporun vücudun kilo almasını da sağlamaktadır. Genellikle spor kilo vermek için yapılır ama bazen tam tersi içinde yapılabilmektedir.</li><li>Gün içerisinde 2-3 öğün tüketmek yerine 5-6 öğün olarak yemek yemelisiniz. Bu şekilde vücut depolamayı arttırır ve kilo alımı gerçekleşir.</li><li><b>Kilo alma yolları</b>nda bir de kesinlikle öğün atlanmamalı ve kaliteli gıdalar tüketilmelidir.</li><li>En az kırmızı eti haftada bir kerede olsa tüketilmesi gereklidir.</li><li>Su içerisinde bulunana mineraller sayesinde kilo alınmasına etki etmektedir. Kilo almak isteyen kişiler bol bol su tüketmelidir.</li><li>Tüketilen gıdalar kesinlikle günlük vücudun ihtiyacı olan kaloriden fazla olmalıdır.</li><li>Yemeklerden evvel bir saat öncesinde yürüyüş yapmak kişinin iştahını arttırır. Bu sayede daha fazla yemek yiyerek kilo alımı sağlanır.</li><li>İştahınızı arttırmak için yemek yerken zevk almalısınız.</li><li>Yemek esnasında salata değil de onun yerine meyve kompostosu tüketiniz.</li><li>Tansiyon rahatsızlığı olmayan ve kilo almak isteyen kişiler yemeklerini salçalı, acılı ve soslu tüketerek iştahını açabilir.</li><li>Gün içerisinde tüketilen ana yemeklerde midenize rahatsızlık ve şişkin hissi yaratacak olan içeceklerden uzak durulmalıdır. Doğru ana yemeklerde kesinlikle içecek tüketmeyin. Bunun sebebi midenizi içecek ile dolacağı için iştahınızı kapanmasına neden olur.</li><li>Sabahları yapılan kahvaltı kilo almak isteyenler için mükemmel bir öğündür. Kahvaltıda proteinin fazla olduğu besinler tüketilerek kilo alımına yardımcı olunur. Taze yeni sıkılmış meyve suları, süt, yumurta ve peynir muhakkak tüketilmelidir.</li><li>Gece uyumadan evvel tatlı tüketimi rahatlıkla kilo alımına yardımcı olur. Fakat gün içerisinde fazla tatlı tüketimi iştah kapatabilir. Bu sebepten fazla tatlıdan uzak durulmalıdır.</li><li>Gün içerisindeki ara öğünlerde kalorisi yüksek gıdalar tüketilmelidir. Bu gıdalar ceviz, Antep fıstığı, badem, fındık, tost, kuru meyve, süt ve kek gibi besinler tüketilmelidir.</li><li>Tüketmeniz gereken besinleri sıralayacak olursak meyve suları, fıstık ezmesi, peynir, kümes hayvanları, balık, makarna, ekmek, bakliyat, mercimek, kuru fasulye, kuru yemiş, tereyağı, sütlü tatlılar, süt, dondurma, pasta, krem peynir, kiraz, portakal, armut, muz gibi.</li><li><b>Kilo alma yolları</b> olarak da bir tarif verecek olursak 1 adet çay bardağı ılık suyun içerisine 3 adet yemek kaşığı olacak şekilde harnup veya üzüm pekmezi ekleyin. Güzelce karıştırın. Bu karışımı gün içerisinde sabah ve öğlen yemeklerinde sonra olacak şekilde tüketin. Yalnızca iki gün bu karışımı uygulayın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}