{
    "title": "Kilo Alma Egzersizleri",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Kilo-Alma-Egzersizleri-96344.jpg",
    "date": "20.01.2024 12:58:12",
    "author": "nasri tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Kilo alma egzersizleri;</b> genellikle hep kilo verme konusu gözümüze çarpıyor. Ama birçok zayıf insanın en büyük sorunlarından birisi kilo almamaktır. Kilo alma egzersizleri sayesinde kilo vermek yerine kilo almak için çok yararlıdır. Ama kilo alma egzersizlerini uygulayan bir kişi, yemesine içmesine dikkat etmelidir. Çünkü fazla yiyip egzersiz yapayım derken karnının büyümesine sebep olabilir. Bir kişi egzersizler yaparak kilo almak istiyorsa ne kadar zayıf olduğu, hangi yaşta olduğu, uzun boylumu, kısa boylu mu hiçbir önemi yoktur. Önemli bir hususu vurgulamak gerekirse, midesine düşkün olan bir kişi sağlıklı bir şekilde kilo almaz ve kilo alma yerine göbek yapar. Bunu önlemek için dengeli bir gövdeye sahip olmak gerekir. Bunun içinde kilo alma egzersizleri yaparak bunu mümkün hale getirilebilir. Birçok kişiyi ideal kiloya ulaşmak için, birden fazla ilaç kullanılır ve çok yemek yemektedir. Oysa kilo alma egzersizlerini doğru şekilde yaparak kilo almak çok yaygın durumda ve bu nedenlere bağlı olarak da kilo olma gerçekleşir.</div><div><br></div><div><b>Kilo alma egzersizleri nelerdir?</b></div><div><ul><li><b>Çömelme egzersizi:</b> Çömelme hareketinde rahatlıkla kilo alınabilir. Bunun için çömelme hareketinin yanında ağırlık kaldırma çalışması da yapılmalıdır. Çömelme egzersizinin yanında ağırlık çalışması yapmanın amacı ise çömelerek kalkındığı zaman kalça, sırt, üst bacak ve karın kasları olan bölgelerde bir uyarı gönderdiği için bunların gelişmesine yardımcı olur. Yani çömelme egzersizin yanında ağırlık ne kadar çok olursa, o kadar iyi kilo alınır. Ağırlık ile kilo alma arasında doğru orantı vardır diyebiliriz.</li><li><b>Deadlift:</b> bu hareketin amacı vücutta bulunun bacakların, kolların, kalçanın, baldır ve omuzların aynı anda çalışmasına yardımcı olmak için yapılan hareket türüdür. Sağlıklı beslenmenin yanında deadlift hareketi doğru uygulandığı zaman kısa bir zamanda istenilen vücut şekline girmem mümkündür. Bu hareketi yaparken sabırlı ve kararlı olmak gerekir. İlk etapta kolay ağırlık çalışmasından başlayarak zora doğru çalışma yapılmalıdır.</li><li><b>Bench Press:</b> bu egzersiz türü temel göğüs egzersizlerden olup, ağırlık çalışmasına önem verenler ve yapmayı planlayacak kişiler için en iyi hareketler arasında yer almaktadır. Vücudun alt bölgesi dışında kalan ve üst bölge için kilo alma sağlayan bir egzersiz türüdür. Bunun için yan ve ön göğüs kasları harekete geçirerek bu bölgelerin gelişmesine ve vücut ağırlığının uygun noktaya gelmesini sağlamaktadır. Bu hareketi yapmak için sehpaya sırt üstü uzanılır. Uygun ağırlık takılmış bar üzerindeki çizgilerle orta parmağa denk gelecek şekilde iyice tutarak kavranır. Bacaklar ise yerde sabit kalmalıdır.</li><li><b>BeslenmeKilo alma egzersizleri</b> yapmadan önce beslenmenin önemini anlamak lazımdır. Kalorisi yüksek besinlerle kilo alınabilir. Bunun yanında egzersizler yaparak ideal kiloya ulaşılabilir.</li></ul><div><br></div>"
        }
    ]
}