{
    "title": "Karın Kası Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Karin-Kasi-Diyeti-33441.jpg",
    "date": "21.01.2024 21:12:42",
    "author": "nasri tanış",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Karın kası diyeti,</b> diyet dediğimiz zaman aklımıza bayanlar gelmektedir. Ama diyet, sadece bayanlara has değil aynı zamanda erkeklerin de rağbet gösterdiği bir özellikte olup zayıflayıp karın kası yapmak istemektedir. Karın kası yapmak isteyen bir kişiyi sadece egzersizlerin yanında birtakım spor faaliyetleri değil, aynı zamanda sağlıklı bir diyet ve karın kası elde etmesi mümkündür.</div><div><br></div><div><b>Karın kası diyetinde beslenmenin önemi</b></div><div><ul><li>Karın kası diyetinde beslenmenin önemi meyve ve sebze ile daha güzeldir. Bir kişi mutlaka karın kası diyetinde meyve ve sebze ve kuru yemiş gibi besinler bulundurulmalıdır.</li><li>Mümkün olduğunca süt ve süt ürünlerinden uzak durmak gerekir. Bunların yerine yumurta ve meyve yenilebilir.</li><li>Gün içerisinde en az 2-2,5 litre su tüketilmelidir. Çay ve kahve gibi kafein içeren içeceklerden uzak durulmalıdır. Çünkü bunlar vücudun su ihtiyacını karşılamıyor, fazla kullanımı da maalesef vücuda zarar veriyor.</li><li>Meyve tüketimi faydalıdır. Hatta su ihtiyacı ve şeker ihtiyacı meyvelerden karşılanabilir. Ama akşamları değil de gündüzleri meyve tüketilmelidir.</li><li>Protein içeren içecekler ve yiyecekler spor sonrasında ya da ara öğünlerde kullanılabilir.</li><li>Sabahları bir bardak ılık suyun içerisinde limon ve elma sirkesi katılarak içilmelidir. Bu karışım aynı zamanda böbrek ve karaciğer temizliği için de faydalıdır.</li><li>Kola, doğal olmayan meyve suları ve gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Bunların yerine ayran ya da sıkılmış taze meyve suyu da tercihen tüketilebilir.</li></ul><div><b>Karın kası diyetinde neler yapılmalıdır?</b></div><ul><li><b>Kahvaltı:</b> Karbonhidrat, protein ve yağın iyi dengelenmesi sonucunda yapılacak kahvaltı, gün içerisinde kişiyi canlı tutacak ve öğle yemeği ne kadar çok fazla kalori almayı engelleyecektir. Kahvaltıyı en önemli öğünlerden birisidir. Kesinlikle atlanmaması gerekir. Kalsiyum yönünden süt ürünlerini ve protein içeren yumurta aynı zamanda C vitamini olan portakal suyu ile iyi bir kahvaltı yapmak mümkündür.</li><li><b>Meyve ve sebze tüketimi:</b> Portakal, badem, bezelye, elma, muz, erik, patates, havuç diğer meyve ve sebzeler sadece karın kası için değil, aynı zamanda kişinin kendi kilosunu korumak ve sağlıklı bir şekilde kilo verip genel sağlığı koruma bakımından çok önemlidir. Tüketilen meyve ve sebzeler mümkün olduğunca organik olması ve mevsiminde tüketilmesi daha sağlıklıdır.</li><li><b>Su:</b> Karın kası diyetinde büyük bir öneme sahip olan su, aynı zamanda sağlık açısından da büyük bir önem taşımaktadır. Bir insan ortalama olarak en az 2-2,5 litre su tüketmesi gerekir. Hazır meyve suları, şekerli sular, çay, kahve ile alınan su ihtiyacı normal h2O suyun yerini tutmaz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}