{
    "title": "Hamilelikte Kilo Almamak İçin Ne Yapmalı",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Hamilelikte-Kilo-Almamak-Icin-Ne-Yapmali-19122.jpg",
    "date": "21.01.2024 09:42:22",
    "author": "emine kedici",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Hamilelikte kilo almamak için ne yapmalı,</b> sorusu birçok anne adayının kafasını kurcalar. Hem anne adaylarının hem de bebeğin sağlığı için önemli olan gebelik sürecini sorunsuz bir şekilde atlatabilmek için dengeli ve düzenli, beslenmek çok önemlidir. Toplumda yaygın olan bir inanış vardır. Bir bebek ne kadar kilolu doğarsa o kadar sağlıklıdır. Bu nedenle de anneler yiyip içtikleri her şeyin bebeğe kilo aldıracağını düşünerek bilinçsiz bir tüketim alışkanlığı edinebilir. Oysaki anne adayının ne kadar yediği değil ne yediği bebeğin sağlığı ve gelişimi için daha önemlidir. Hamilelikte kilo alımı kaçınılmaz bir durumdur. Yaklaşık 11-12 kilo alan bir anne adayı bu süreci normal hamilelik kilosuyla tamamlamış kabul edilir. Fakat bun üzerinde kilo alan anne adayları için doğum sonrasında kilo sorunu yaşanması kaçınılmaz olur. Hamilelikte anne adayı sadece bebeğe kilo olsun diye değil aynı zamanda çok acıktığı için de yer. Bu durum bir süre sonra midenin büyümesine neden olur. Ayrıca gebeliğin ilerleyen aylarında kabızlık yaşanır. Kabızlık da kilo almayı hızlandırır. Kilo almamak için hamilik boyunca kabız olmaktan korunmak gerekir.</div><div><br></div><div><b>Hamilelikte kilo almamak için ne yapılmalı?</b></div><div><ul><li>Hamilelikte kilo almamak için normal hayatta olduğu gibi uzak durulması gereken besin maddelerinden kaçınmakta fayda bulunmaktadır. Fazla alınan karbonhidratın faydasından çok zararı vardır. Bu nedenle şekerli ve yağlı tüm hamur işlerinden uzak durmak gerekir. Özellikle mayalı hamur işlerinin sindirimi zordur ve glisemik indeksi yüksek olduğu için ne kadar yenilirse kadar çok açlık hissedilir.</li><li>Hamilelikte kilo almamak için bol miktarda sebze ve meyve tüketmek gerekir. Bu besin maddeleri yüksek oranda posa içerdiği için kabızlık oluşumuna engel olur ve kilo artışı yaşanmaz. Aynı zamanda sebze ve meyvelerin kalorisi de oldukça düşüktür.</li><li>Gebelikte düzenli olarak yürüyüş ve hamile pilatesi yapmak kilo alımını engeller. Gebelik ayına uygun basit bazı egzersizler sayesinde kalori, yakımı hızlandırılarak kilo alımı engellenebilir. Bu aktivitelerin başında yürüyüş gelir. Akşam yemeğinden önce veya sabahları yarım saat yürümek anne adayını zinde tutar.</li><li>Anne adayı normal bir bireye göre daha sık beslenme ihtiyacı duyar. Özellikle ara öğünlerde kalorili yiyecekler yerine besleyici ve sağlıklı besin maddeleri tercih edilmelidir. Örneğin ceviz, kuru kayısı, kuru üzüm, kuru incir gibi meyve kuruları tüketilebilir.</li><li>Anne adayları kilo almamak için akşam geç saatlerde veya gece uyanıp yemek yeme alışkanlığından vazgeçmelidir.</li><li><b>Hamilelikte kilo almamak için ne yapmalı</b> sorununu soranlara verilecek diğer bir tavsiye de bol su içmektir. Suya alternatif olarak ayran ve kompostolara da içilebilir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}