{
    "title": "Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Haftada-3-Kilo-Verdiren-Diyet-53261.png",
    "date": "21.01.2024 08:59:01",
    "author": "Emrah Bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet,</b> Kısa süre içerisinde forma kavuşmak isteyen kişiler haftada 3 kilo verdiren diyeti uygulamalıdır. Bu diyet düzenli şekilde uygulandığında aylık ortalama olarak 8 ile 12 kilo arasında zayıflama gerçekleşecektir. Yani 1-2 beden küçüleceksiniz. Özellikle Baden bölgeleriniz, bel yanlarında yağlarınız fazlaysa bu diyeti uygulamanız bu yağları yok edecektir. Bu diyetle birlikte tempolu yürüyüş ya da haftada 2-3 gün tempolu koşu yapmak diyete yardımcı olacaktır. Bunun yanı sıra bol bol su tüketmek metabolizmayı çalıştıracağı için fayda sağlar.</div><div><br></div><div><b>Haftada 3 Kilo Verdin Diyet Listesi</b></div><div><br></div><div><b>1. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 fincan kahve, 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir, 3-4 tane zeytin, 4-5 dal maydanoz, 1 dilim kepek ekmeği.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> Yarım porsiyon kabak haşlama, 1 porsiyon yoğurt, 1 dilim kepek ekmeği.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 1 adet meyve.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 3-4 kaşık bulgur pilavı, 1 porsiyon haşlanmış et, 1 bağırsak ayran ve 1 porsiyon salata.</li></ul></div><div><b>2. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak şekersiz çay, 2-3 adet siyah zeytin, 5-6 dal marul, ince bir dilim peynir, 1 tane tam kızarmış simit.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> Yarım porsiyon haşlanmış brokoli, 1 kâse yoğurt, 2-3 kaşık bulgur pilavı.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 2 adet ceviz içi.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon sebze yemeği, 1 bardak ayran, 1 kâse bol limonlu salata, 1 tane meyve.</li></ul></div><div><b>3. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak diyet süt, 5-6 kaşık yulaf ezmesi, 1 dilim çavdar ekmeği, 3-4 dal maydanoz, 1 dilim yağsız peynir.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> Yarım porsiyon haşlanmış karnabahar, 1 kâse yoğurt, 1 tabak bol limonlu salata.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 2 adet kuru incir.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 tabak yoğurt, 1 porsiyon sebzeli et yemeği, bol yeşillikli salata.</li></ul></div><div><b>4. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak şekersiz çay, yarım domates söğüşü, yarım salatalık söğüşü, 1 dilim peynir, 3-4 tane zeytin, 1 dilim kepek ekmeği.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon ızgara balık, 1 porsiyon salata, 1 adet elma.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 1 adet meyve, 3-4 tane fındık.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 4-5 afet et köfte, 1 porsiyon salata, 1 kâse yoğurt.</li></ul></div><div><b>5. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak diyet süt, 4-5 kaşık yulaf ezmesi, 1 dilim peynir, 1 dilim çavdar ekmeği, 3-4 tane zeytin.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 3-4 adet kabak dolması, 1 kâse yoğurt, 1 kâse bol limonlu salata.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 1 bardak taze sıkılmış greyfurt suyu.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon sebzeli tavuk yemeği, 1 tabak yağsız yoğurt, 1 adet meyve.</li></ul></div><div><b>6. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 adet iyi kızarmış simit, 3-4 tane siyah zeytin, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız peynir.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon balık, 1 porsiyon salata, 1 adet meyve.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 2 adet kuru kayısı.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon haşlanmış makarna, 1 porsiyon yoğurt, 1 porsiyon bol limonlu mevsim salatası.</li></ul></div><div><b>7. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak yağsız süt, 1 dilim peynir, 3-4 adet zeytin, 1 adet haşlanmış yumurta, 1 dilim kepek ekmeği.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon sebze yemeği, 1 tabak yoğurt, 1 tane elma.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 2 adet kuru incir.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon yeşil fasulye yemeği, 1 kâse yoğurt, 1 bardak greyfurt suyu.</li></ul></div><div><b>Haftada 3 kilo verdiren diyet</b> listede belirtilen şekilde uygulanırsa etkisi görülecektir. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli husus kahvaltıda içilen çayın şekersiz olmasıdır. Sadece öğün aralarında 1-2 adet kuru meyvelerin tüketilmesi şeker oranını dengeleyecektir. 1 haftalık diyette kesinlikle şekerli tatlı tüketimi yasaktır. Bu diyete ek olarak düzenli koşu ve tempolu yürüyüş yapmalısınız. Gün içerisinde tarım saat yürümek ya da koşmak yeterli olacaktır. Bunun yanı sıra bol bol su tüketmek avantajdır.</div>"
        }
    ]
}