{
    "title": "Günlük Diyet Listesi",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Gunluk-Diyet-Listesi-35965.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:41:24",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Günlük Diyet Listesi;</b> Diyet yeterli ve dengeli beslenmedir. Daha sağlıklı bir yaşam sürmek ve dışarıdan bakıldığı zaman daha düzgün bir fiziğe sahip olmak için beslenme tarzına dikkat etmek gerekir. Beslenme düzeni sadece kilo vermek için değil daha sağlıklı olmak için de gereklidir. Beslenme programlarının yanı sıra egzersiz ve bitki çayları gibi kilo vermeye yardımcı olan durumları da hayatın içine yerleştirmek gerekir. Kilo verme aşamasında vücutta sarkmaların önüne geçmek için spor şarttır. Hem tüm vücut hem de bölgesel olarak egzersizler yapılmalıdır.</div><div><br></div><div>Uzun süre aç kalınmamalı, istikrarlı ve sabırlı olunmalıdır. Kısa zamanda fazla kilo vermek değil yavaş ve uzun dönemde daha sağlıklı kilo vermek hedef olmalıdır. Ana ve ara öğünler atlanmamalıdır. Ara öğünlerde besin değeri yüksek fakat kalori değeri az olan besinler tercih edilmelidir. Abur cuburlardan, kızartmalardan, fast food beslenme tarzından, sigara ve alkol tüketiminden, enerji içeceklerinden uzak durulmalıdır.</div><div><br></div><div><b>Günlük Diyet Listesi Nasıl Olmalıdır?</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><ul><li>2 fincan kurutulmuş yeşil çay yapraklarından demlenmiş yeşil çay</li><li>1 adet haşlanmış yumurta</li><li>1 dilim beyaz peynir</li><li>4 ya da 5 adet zeytin</li><li>Domates, salatalık, roka ve maydanoz, sınırsız yeşillikler</li></ul></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><ul><li>3 ya da 4 tane ceviz içi ya da 1 tane yeşil elma</li></ul></div><div><b>Öğle</b></div><div><ul><li>1 porsiyon sebze yemeği</li><li>1 kâse ev yapımı yoğurt</li><li>1 porsiyon zeytinyağlı salata</li></ul></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><ul><li>6 tane badem ya da fındık içi</li><li>1 fincan sütlü kahve</li></ul></div><div><b>Akşam</b></div><div><ul><li>1 porsiyon ızgara köfte ya da 1 porsiyon taze balık</li><li>1 porsiyon zeytinyağlı ve limonlu salata</li></ul></div><div><b>Gece yatmadan önce</b></div><div><ul><li>1 bardak kefir ya da 1 bardak probiyotikli yoğurt</li></ul></div><div><br></div>"
        }
    ]
}