{
    "title": "Göbek Eritme Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Gobek-Eritme-Diyeti-97415.png",
    "date": "20.01.2024 22:25:25",
    "author": "Selen Karadeniz",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Göbek eritme diyeti,</b> göbek eritme gerçekten zorlu bir süreç gerektirir. Sadece diyet yeterli olmaz. Diyeti egzersizle birleştirerek uyguladığınız takdirde, sabırda gösterdiğiniz zaman başarılı olursunuz. Göbek eritme diyeti yapmak isteyenler önce besinlerin kalorilerini ve vücut için hangi değere sahip olduğunu öğrenmelidir. Besinlerin vitamin ve mineral içeriklerine bakmalı, yağ, karbonhidrat, protein içerenlerin hangilerini tüketmelisiniz, hangisinden kaçınmalı, hangisinin vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin olduğuna doğru karar vermelisiniz. Kalori tablosuna bakarak besinlerin kalorisini hesaplayarak, günlük olarak yemeniz gerekenleri belirlemelisiniz. Günlük kalori oranını aşmadan diyet yapmaya çalışmalısınız.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritme diyetinde dikkat edilmesi gerekenler</b></div><div><br></div><div><b>Az ve sık yemelisiniz:</b> Göbek eritme için günlük öğünlerinizi 5-6 sayıya çıkarmalı, ancak öğünlerde yediklerinizi azaltmalısınız. Bu sizin öğünlerde yediğiniz miktarın düşmesine neden olacaktır. Bir anda fazla yemek yiyerek şişmeyeceksiniz. Öğün sayısı arttığı içinde metabolizmanız daha düzenli ve hızlı çalışmaya başlayacaktır. Bu öğünlerde yediklerinizin kalorileri akşama doğru azaltılmalıdır. Yüksek kalorili besinleri gündüz saatlerinde, az kalorili hafif olanları akşama saatlerinde tüketmelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Kahvaltı asla atlanmamalıdır:</b> Kahvaltı etmeden güne başlamak demek göbek yağlanması demektir. Çünkü sabahları kahvaltı etmediğinizde vücudunuz açlığa göre kendini ayarlayacaktır. Kullanacağı enerjiyi kısıtlayacak, metabolizmanız kaloriyi tasarruflu kullanmaya başlayacak ve göbek yağları da istikrarlı bir şekilde artmaya başlayacaktır. İyi bir kahvaltıyla güne başlamak, sağlığınız içinde faydalı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Besinlerin içeriği bilinmelidir:</b> Göbek eritme diyeti için hedefiniz hızlı yağ yakımını sağlamak olmalıdır. Bunun için diyette kahverengi pirinç, yağsız süt, kepekli tahıllar, kırmızı et, tavuk, yumurta beyazı, deniz mahsulleri gibi yiyeceklere yer vermelisiniz. Besinlerin içeriği doymuş yağ ve düşük karbonhidrat içermelidir. Bunların dışında kızartma, unlu besinler, pizza, şeker, donmuş besinler, yağ içeren etler tüketilmemelidir. Yağ olarak da zeytinyağı, fındık yağı, balık yağı tercih edilmelidir. Yağ tüketiminde bunları tercih etmeniz A, D, K, E vitamin ihtiyacınızı da karşılayacaktır.</div><div><br></div><div><b>Yemekler yavaş yenmelidir:</b> Lokmalarınızı küçültmeli ve çiğnemeyi ağır yapmalısınız. Böylece açlık duygusunu bastırmanız daha az besinle sağlanacaktır. Beyin tokluk hissini siz yemeğe başladıktan sonra 20 dakikada algılar. Bu sürede ne kadar az yemek yeseniz de doyduğunuzu hissedersiniz. Aşırı yeseniz de aynı hissi duyacaksınız. Ancak aldığınız kalori daha fazla olacak ve göbek eritme diyeti başarısızla sonuçlanacaktır. Bu yüzden yemeklere ayırdığınız vakti uzun tutmalısınız.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritme diyetinde bol su için:</b> bu bütün diyetlerde geçerli bir kuraldır. Diyet yapıyorsanız bol su içmelisiniz. Vücudunuz susuz olursa karaciğer fonksiyonlarını yerine getirmede zorlanacak ve yağ yakımında etkisi azalacaktır. Yağlı besinlerin nötralize edilmesi için diyette bol su içmeyi ihmal etmemelisiniz.</div><div><br></div><div><b>Alkolü azaltın ya da içmeyin:</b> Göbek eritme diyeti yaparken alkollü içecekleri içtiğinizde yak yakma süreci yavaşlamaya başlar. Bunun nedeni alkolün karaciğeri olumsuz etkilemesidir. Alkolü fazla alan kişilerde göbek yağları da artar. Kalorili olan alkolün aşırı içilmesi hem yağlanmaya neden olur hem de iştahınızı açar. Aynı zamanda alkolün besin değerininde olmadığını dikkate almalısınız. Size sağladığı göbek yağı olarak birikim yapmaktır. Kilo vermek istediğinizde, alkolden uzak durmalısınız.</div><div><br></div><div><b>Tuz alımını dengelemelisiniz:</b> Tuzu fazla tüketmek vücudunuzdaki su tutulumunu arttırır. Fazla tuz nedeniyle göbeğiniz olduğunda daha şiş görünür. Bu tüm vücudunuzu da etkiler. Tuz besinlerin içeriğinde de vardır. Bu nedenle sofra tuzu kullanımına dikkat etmelisiniz. Göbek eritme diyeti yaparken cips, çerez gibi yiyeceklerde tüketmemelisiniz. Tuzu normalden az tüketmekte zararlı olabilir. Tavsiyemiz diyet yaparken deniz tuzu, kaya tuzu gibi sağlıklı olanları tercih etmenizdir.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritme için şok diyetler yapmayın:</b> bu diyetlerde beslenme listesi tek yönlü olur ya da yiyecekler çok düşük kalorili olur. Bu yüzden diyetten çabuk sıkılır ve yarıda bırakırsınız. Bazen de istediğiniz kiloya erişince diyeti keser, hızlı bir şekilde verdiğiniz kiloları geri alırsınız. Boşa emek çekmiş olursunuz. Kalıcı şekilde göbek eritmek biraz özveri, bol sabır ister.</div><div><br></div><div><b>Göbek eritme diyeti</b> yaparken, her zaman porsiyonlarınızı kontrol etmelisiniz. Yediğiniz her şey sizin kontrolünüzde olmalıdır. Diyet daima kişiye özel olur. Damak tadınıza uyan ve size kilo aldırmayacak, yağ yakımını hızlandıracak yiyecekleri tercih etmelisiniz. Bu arada abur cuburdan da uzak durmalısınız.</div>"
        }
    ]
}