{
"title": "Fitness Diyeti",
"image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Fitness-Diyeti-68619.jpg",
"date": "19.01.2024 23:01:34",
"author": "Gülşah Tonbul",
"article": [
{
"article": "Fitness diyeti, daha çok spor programının durumuna göre yapılan dönemsel diyetlerden biri olmaktadır. Fitness yapan bir kişinin normal yaşam süren bir kişiyle beslenme programı arasında mutlaka fark olmaktadır. Normal yaşantıda kişi günlük 200 gr tüketimi yapıyor ise fitness yapan bir kişi için bu rakam 400 gr olabilmektedir. Fitness diyeti de bu fark üzerinden hareketle ortaya çıkmaktadır.
Fitness diyeti yapmak için fitness yapmak mı gerekir?
Tabi ki değil. Ancak günlük faaliyetlerin dışında koşu, uzun yürüyüşler ya da farklı aktiviteler yapılması diyet döneminde faydalı olacaktır. Fitness yapmak için illaki spor salonlarında ter dökmek gerekmemektedir. Önemli olan artı olarak ne kadar kalori yakmış olduğunuzdur. Ortalama 1800 kalorilik bazal metabolizma hızı olan bir kişinin fitness ya da yaptığı hareketlerle bu ihtiyacı 2800 kadar olabilmektedir. Bu kalorinin altında olan bir fitness diyeti sizin kilo vermenize yardımcı olacaktır. Ancak çok fazlada düşük kalori alımı bünyede farklı tepkiler meydana getirebilmektedir. Mesela 1800 kalorinin altında çok uzun süre diyet yapmak sağlıklı olmamaktadır. Yapabileceğiniz bir fitness diyeti aşağıdaki gibi olmaktadır.
Fitness diyeti: 3 günlük olarak yazılan bu diyetin günleri tekrar değiştirerek uygulayabilirsiniz. Yani 3. Günden sonra 1. Güne geri dönebilirsiniz.
1. Gün
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 6 zeytin, 1 salatalık, 1 domates, şekersiz çay ya da bir bardak süt.
Öğlen: 150 gr haşlanmış tavuk, 200 gr haşlanmış pirinç, 1 kâse yoğurt.
Ara öğün: 1 adet meyve ya da 2-3 ceviz.
Akşam: Zeytinyağlı bir yemek, 100 gr haşlanmış tavuk, 1 kâse yoğurt.
2. Gün
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 6 zeytin, 1 salatalık, 1 domates, şekersiz çay ya da bir bardak süt.
Öğlen: 150 gr haşlanmış et ya da ızgara, 200 gr haşlanmış pirinç, 1 kâse yoğurt.
Ara öğün: 1 adet meyve ya da 2-3 ceviz.
Akşam: Zeytinyağlı bir yemek, 100 gr haşlanmış et ya da ızgara et, 1 kâse yoğurt.
3. Gün
Sabah: 2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 adet haşlanmış yumurta, 6 zeytin, 1 salatalık, 1 domates, şekersiz çay ya da bir bardak süt.
Öğlen: 150 gr ton balığı ya da ızgara balık, 200 gr haşlanmış pirinç ya da brokoli, roka salatası.
Ara öğün: 1 adet meyve ya da 2-3 ceviz.
Akşam: Zeytinyağlı bir yemek, 100 gr ton balığı ya da ızgara balık, roka salatası.
Fitness diyeti döneminde şekerli ürünler tüketmemek gerekmektedir. En azından belli bir kilo verene kadar kendinizi tutun. Bu şekilde ciddi oranda kilo verimi sağlayabilirsiniz. Tabi ki bu ya da benzeri diyetlere başlamadan önce kan değerlerinize baktırarak doktor onayı almanız daha verimli bir süreç geçirmenizi sağlayacaktır. Sağlıkla kalmanız dileğiyle.
"
}
]
}