{
    "title": "Evde Kilo Alma",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Evde-Kilo-Alma-86298.jpg",
    "date": "20.01.2024 16:13:09",
    "author": "Vildan Güneş",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Evde Kilo Alma:</b> Zayıflamak için ne kadar çok talep eden kişi varsa kilo almak içinde gayret gösteren insanlar bulunmaktadır. Hem kilo almak hem kilo vermenin en önemli koşulu sağlıklı beslenme olmalıdır. <b>Evde kilo alma,</b> kilo verirken yenmesi yasaklanan hazır yiyecekler, gazlı içecekler, tatlılar, hamur işleri, salam, sosis, kızartma gibi gıdaların tüketimi akla gelmemelidir. Bu tür gıdalar kilo aldırmakla birlikte sağlıksız gıdalardır. Nasıl hızlı kilo vermek vücudumuz için zararlı ise hızlı kilo almakta vücudumuz için zararlıdır. Kilo almanın en önemli yöntemlerinden birisi aldığınız enerjinin harcadığınız enerjiden az olması gerekmektedir. Daha az enerji harcarsanız kilo alırsınız. Evde sağlıklı kilo aldıran besinler tüketerek kilo almalısınız. Besinlerin dışında kilo almak için başka alternatifler aramak sağlığa zarar verir.</div><div><br></div><div><b>Evde Kilo Alma İçin Sağlıklı Yiyecekler</b></div><ul><li>Öğün sayılarını artırarak protein içerikli kırmızı et mutlaka tüketilerek kilo almak sağlanabilir.</li><li>Balık, yumurta, peynir tüketimi yaparak istediğiniz kiloları alabilirsiniz.</li><li>Eğer sigara içiliyorsa hemen bırakılmalı çünkü hem sağlığa zararlı ve kalori tüketimini artırır. Arıca alkol, çay ve kahve tüketimine son verilmelidir.</li><li>Yulaf ezmesi, bulgur, kuru yemiş ve kuru meyveler kilo almanızı kolaylaştıracaktır.</li><li><b>Evde kilo almak</b> için tam buğday ekmeği ve zeytinyağı tüketimine önem verilmelidir.</li><li>Patates, tropikal meyveler, fındık kilo almak için gerekli besinlerdir.</li><li>Vücudu geliştirme egzersizleri kilo almanın en etkili yöntemlerinden biridir. Vücut geliştirme çalışarak sağlıklı kilo alabilirsiniz.</li><li>Yeterli miktarda protein, karbon hidrat ve organik yağ depolanması ile kilo ama ve kas yapmanıza yardımcı olur.</li><li>Kilo almak için egzersiz ve ek besinlerin tüketimi için doktor onayı mutlaka alınmalıdır.</li></ul>"
        }
    ]
}