{
    "title": "Erkek Kilo Verme",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Erkek-Kilo-Verme-33346.jpg",
    "date": "19.01.2024 09:08:05",
    "author": "Kübra Gültekin",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Erkek Kilo Verme;</b> Kilo sorunu sadece kadınlarda varmış gibi görünür ama aslında erkeklerde de kilo verme problemi çok görülmektedir. Ama erkekler kadınlara göre kilo verme konusunda biraz daha şanslılar. Erkekler kadınlardan daha fazla yemek tüketirler fakat erkeklerin kadınlara göre metabolizması daha hızlı çalışmaktadır. Geniş vücuda sahip olmaları ve kas oranlarının yüksek olması da erkekleri kadınlar karşısında daha şanslı kılabiliyor. Tabi bunlar erkeklerin kilo problemi ve sağlıksız beslenme koşullarının olmadığı anlamına gelmez. Erkeklerin de kilo verme aşamasında dikkat etmesi gereken hususlar vardır.</div><div><br></div><div><b>Kilo Vermek İsteyen Erkeklere Öneriler</b></div><ul><li>Eğer sağlık problemleri varsa (Kolesterol gibi) haftada en fazla iki kere kırmızı et tüketilmeli, yine haftada iki kere yağlarından ayrılmış tavuk ve hindi eti tüketilebilir.</li><li>Yağ alımını azaltmak veya almamak için yarım yağlı süt ve süt ürünleri tüketilebilir.</li><li>Herhangi bir öğünde sebze tüketilmeli ayrıca ızgara haşlanmış ve zeytinyağlı olabilir yanında da bol miktarda salata</li><li>Gün içerisinde meyve tabakları hazırlanarak tüketilebilir.</li><li>Kalp sağlığını koruyan yağlı tohumlar gün içerisinde fındık ceviz ve badem tüketimi yapılabilir.</li><li>Her diyette olduğu gibi 35-40 dakika spor yapılmalı</li><li>Şekerli, yağlı ve nişastalı gıdaları tüketmekten sakınmalı bunlar yerine lif oranı yüksek meyveler tüketmeli.</li><li>Proteinli besin maddeleri tüketilirse metabolizmayı hızlandırır ve erkeklerde kas yapısını güçlendirmeye destek olur.</li><li>Varsa uyku problemini çözmeli 6 ve 8 saatten fazla uyumamalı. Erkeklerde kilo alma problemlerinin başında uyku düzensizliği gelir.</li><li>Gün içerisinde iş saatlerinde özellikle ofis ortamında çalışıp hareketsiz kalan erkeklerin fastfood yiyeceklerden sakınması gereklidir.</li><li>Kilo vermek isteyen erkeklerin öğünlere dikkatle uyması, sabah kahvaltısı alışkanlığı kazanması ve ara öğünleri atlamamasının kilo vermelerine büyük katkısı olacaktır.</li></ul>"
        }
    ]
}