{
    "title": "Emzirirken Kilo Vermek",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Emzirirken-Kilo-Vermek-83631.jpg",
    "date": "20.01.2024 17:30:23",
    "author": "Kübra Gültekin",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Emzirirken Kilo Verme;</b> Doğum sonra aldığı kiloların peşine düşen anneler bir taraftan da çocuğum sütsüz kalmasın diye yemek yemekten kendilerini alıkoyamıyorlar. Yapılan araştırmalara göre bebek için dünyadaki en sağlıklı besin Anne sütüdür. Aslında sık sık bebek emzirmenin kilo vermeye de katkı sağlıyor. Hem bebeğini emzirip hem de sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yöntemlerine bakmak gerekirse süt olması için yenilen tatlılar, şerbetler, karbonhidrat içeren besinler sütün artmasından çok kilo almanıza yarıyor diyebiliriz.</div><div><br></div><div>Dengesiz ve sağlıksız beslenmek sütün kalitesini düşürüyor ve annede kas kayıplarına sebebiyet veriyor. Yeni doğum yapan annelerin doğumdan hemen sonra vücut kendini toparlamadan kilo vermeleri ve bu strese girmeleri doğru bir davranış değildir. 6-8 Haftadan önce bu strese girmek sütün azalmasına sebep olur. Doktorun tavsiyesinden sonra hafif egzersizler ve yürüyüşlere başlanmalı ve hedef olarak ayda 1-2 kilo verilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Hem Sütü Arttırmak hem de Kilo Vermek İçin İpuçları</b></div><div><br></div><div>Öncelikle güne en önemli öğün olan kahvaltı ile başlanmalı ve her kahvaltıda mutlaka 1 tane yumurta yemek ihmal edilmemeli. Gün içerisin üç ana üç ara olmak üzere 6 öğün tüketilmeli. Protein ve kalsiyum almak için süt ve süt ürünleri tüketilmeli. Öğle ve akşam yemeklerinde mutlaka kırmızı et, balık veya tavuk tüketilmeli ve bunların yanında bol yeşillik (Dereotu, maydanoz, roka gibi) salata tüketilmeli. Gün içerisinde 3 litre su tüketimine dikkat ederken evde hazırlanmış şeker katkısız komposto içilmeli ve kafein içerikli içecekler azaltılmalı mümkünse hiç içilmemeli. Hafta içerisinde kuru baklagiller, tam buğday unuyla hazırlanmış makarna ve tam tahıl tüketilmeli, beyaz un ile yapılmış hamur işlerinden kaçınmalı. Beslenmenize bu şekilde yön verirseniz eğer hem fazla kilolarınızdan kurtulur hem de çocuğunuza sağlıklı bir süt sunmuş olursunuz.</div>"
        }
    ]
}