{
    "title": "Emzirirken Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Emzirirken-Diyet-64464.jpg",
    "date": "21.01.2024 05:17:57",
    "author": "Duygu Çakır",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Emzirirken diyet,</b> fazla kilolar yeni doğum yapan kadınların sorunlarından biridir. Bu durum anneyi depresyona sokabilir ve hatta bebeğin bakımını ve ihtiyaçlarını karşılayamaz. Hamilelik boyunca değişen hormonlar yeni bebek sahibi olmuş annenin içinde bulunduğu duruma adapte olmasını engeller. Gerek annenin hamilelikte aldığı kilolar gerekse hormonlarının bozulması sebebiyle bazı lohusalarda psikolojik ve fizyolojik sorunlar ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda bir hekim tarafından yardım alınmasında fayda vardır. Uzmanlar tarafından annenin ayda 2 kilodan fazla vermesi önerilmez. Bebeğin tüm vitamin ve mineral ihtiyacını karşılayan mucizevi içecek tartışmasız anne sütüdür. Bu nedenle annenin dengeli ve yeterli miktarda beslenmesi ve uyku düzeni çok önemlidir. Ayrıca anne sütünün yetersiz olduğu durumlarda anne sütünü artırmaya yönelik diyet programları uygulanabilir. Hamilelik ve emzirme döneminde oluşabilecek vitamin ve mineral eksikliği bebeğin yetersiz beslenmesine neden olabileceğinden annenin günlük en az 2000 kalorilik diyet programı uygulaması gereklidir.</div><div><br></div><div><b>Emzirirken diyet</b> yapan anneler kalsiyum, potasyum, demirden zengin beslenmelidir. Ayrıca emziren annelerde sıvı kaybı olacağından günde 3 litre su içmesi fayda sağlar. Annenin asitli, baharatlı, yiyeceklerden uzak durması gerekmektedir. Vejetaryen beslenme anne ve bebekte vitamin ve mineral eksikliğine sebep olabileceği için emziren anne diyetinde kesinlikle protein olmalıdır. Kilo vermek isteyen anneler fazla zorlamayan egzersiz programlarını uygulanabilir. Ayrıca bebeğin beyin gelişiminde anne sütünün önemi göz ardı edilmemelidir. <b>Emzirirken diyet</b> yapan anne için temiz havada uzun yürüyüşler iyi gelebilir. Yeni doğum yapan anne ağır ve yorucu spor aktivitelerden uzak durmalıdır. Annenin kilo vermesinde bebeğini emzirmesinin büyük rolü vardır. Ayrıca annenin bebeğini emzirmesi anne ve bebek arasındaki sevgi bağını kuvvetlendirir. Ayrıca bebeklerin bağışıklığını geliştirir. Sonuç olarak emziren anne ağır bir diyet yapmamalı ve dengeli beslenmelidir. Anne ve bebeğin sağlıklı olarak hayatlarını sürdürmelerinde beslenmenin önemi çok büyüktür.</div><div><br></div><div><b>Emzirirken diyet listesi</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><ul><li>1 su bardağı süt veya kefir,</li><li>1 adet haşlanmış yumurta,</li><li>1 dilim esmer ekmek,</li><li>1 kibrit kutusu yağsız beyaz peynir,</li><li>1 adet meyve.</li></ul></div><div><b>Öğle</b></div><div><ul><li>1 dilim esmer ekmek, 6 kaşık makarna, 1 kâse yoğurt, 1 porsiyon etli sebze yemeği.</li></ul></div><div><b>İkindi</b></div><div><ul><li>1 dilim kepekli ekmek, 1 dilim yağsız beyaz peynir.</li></ul></div><div><b>Akşam</b></div><div><ul><li>1 kâse sebze çorbası,</li><li>1 bol yağsız yeşil salata,</li><li>1 porsiyon meyve,</li><li>1 tavuk veya balık ızgara.</li></ul></div><div><b>Gece</b></div><div><ul><li>1 adet muz 1 su bardak süt.</li></ul></div>"
        }
    ]
}