{
    "title": "Emziren Anne Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Emziren-Anne-Diyeti-45943.png",
    "date": "21.01.2024 01:12:24",
    "author": "Emine Gümüş",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Emziren anne diyeti;</b> doğumdan sonraki yaklaşık yirmi dört aya emzirme dönemi denir. Emzirme dönemi oldukça hassas bir süreçtir. Anne sütü hem bebek için hem de anne için her şeyden önce bir sevgi bağı niteliğindedir. Yalnız gebelik döneminde alınandan fazla kilolar emzirme döneminde anneleri oldukça düşünmektedir. Bu yüzden anne doğumdan sonra hemen diyete başlamaktadır. Hem kendi hem bebek için emziren anne diyeti uygularken belli başlı kurallara uyması gerekir. Öncelikle hedef kilo vermek değil sağlığın korunması mevcut kiloyu artırmamak olmalıdır. Emziren anne diyeti yaparken asla sütü azalmamalıdır. Yanlış diyetler uygulayarak vücudunda toksit madde birikmesine neden olmamalıdır. Çünkü bu toksit maddeler anne sütü ile bebeğe geçmektedir.</div><div><br></div><div><b>Emziren anne diyetinde önemli hususlar nelerdir?</b></div><div><ul><li>Öncelikle bir Uzman tarafından hazırlanmalı</li><li>Şok diyetler olmamalı</li><li>Doğumdan sonraki altı haftadan sonra başlanmalıdır.</li><li>Günde en az 2500 kalori olmalıdır.</li><li>Günde en az üç litre su içilmelidir.</li><li>Anne sütünü kesinlikle azaltmamalı</li><li>Anne sütünü kalitesini değiştirmemeli</li><li>Ayda en fazla iki kilo verecek şekilde düzenlenmeli ya da mevcut kiloyu koruyacak şekilde olmalıdır.</li><li>Protein bakımından zengin olmalıdır.</li><li>Annenin vitamin mineral yönünden zengin olmalı</li><li>Bebeğin günlük vitaminlerini içermelidir.</li><li>Annenin şeker krizlerini önlemeli</li><li>Kaliteli gıdalardan oluşmalı</li><li>Bebeğe zarar vermeyen bitki çayları içilmeli.</li><li>Yeterince kalsiyum içermeli</li></ul></div><div><b>Örnek bir emziren anne diyeti nasıl olmalıdır?</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><ul><li>Bir su bardağı süt</li><li>Bir tane haşlanmış yumurta ya da sebzeli omlet</li><li>Yedi sekiz adet zeytin</li><li>İki kibrit kutusu kadar peynir</li><li>Tere, roka, maydanoz ya da istediğiniz yeşillik</li><li>Domates, salatalık, biber</li><li>İki ya da üç dilim ekmek</li></ul><div><b>Ara</b></div><ul><li>İki porsiyon meyve</li><li>Rezene gibi bebeğin gazını giderecek bitki çayı</li></ul><div><b>Öğle</b></div><ul><li>İki dilim ekmek</li><li>On yemek kaşığı sebze yemeği</li><li>Bol salata</li><li>Bir su bardağı ayran ya da dört yemek kaşığı yoğurt</li></ul><div><b>Ara</b></div><ul><li>Bir porsiyon meyve</li><li>Yoğurt (İçine dereotu koyabilirsiniz. Dereotunun süt artırıcı özelliği vardır.)</li></ul><div><b>Akşam</b></div><ul><li>Dört köfte miktarı kadar et, tavuk, balık</li><li>İki dilim ekmek</li><li>Yoğurt</li><li>Bol salata</li><li>4 yemek kaşığı kadar bulgur pilavı</li></ul><div><b>Ara</b></div><ul><li>10 adet çiğ fındık, badem</li><li>2 adet ceviz</li><li>Bir porsiyon meyve</li><li>Bir su bardağı süt</li></ul></div>"
        }
    ]
}