{
    "title": "Ekmek Yemeden Kilo Vermek",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Ekmek-Yemeden-Kilo-Vermek-82468.jpg",
    "date": "20.01.2024 01:16:57",
    "author": "Serpil Köseoğlu",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Ekmek Yemeden Kilo Vermek,</b> Özellikle Türk Mutfağında ekmeğin doyurucu bir tadı olması nedeni öğünlerin vazgeçilmez besin ögesidir. Oysaki gün içerisinde ekmek tüketimini azaltmak kısa sürede kilo vermenizi sağlayacaktır. Bunun için tek yapmanız gereken şey gün içinde tükettiğiniz ekmeğin kalori miktarını hesaplayarak ekmeği hayatınızdan çıkarmalısınız. Beyaz ekmek de bulunan kalori miktarı yaklaşık olarak 80 kaloridir. Beyaz ekmeği sabah kahvaltısında öğle yemeğinde akşam yemeğinde 7 dilim olarak ekmek tüketirseniz bu da yaklaşık olarak 560 kaloriye denk gelir. Bu kalori miktarını bir kişinin alması gereken günlük kalori ihtiyacının yüzde otuzunu karşılanmaktadır. Ancak kepekli ve çavdar unu veya tam tahıllı ekmek de bulunan kalori miktarı değişim göstermektedir.</div><div><br></div><div><b>Ekmek Yemeden Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalıdır?</b></div><div><br></div><div><b>Ekmek yemeden kilo vermek,</b> Gün içinde ekmeği kesmek için öncelikle vücudun ihtiyacı olan karbonhidratın karşılanması ve ekmek yerine geçebilecek başka zengin olan besinlerden sağlamak gerekir. Karbonhidrat yönünden zengin olan besinler vücudun glikoz üretmesini sağlayacaktır. Bu da beyin için ciddi anlamda bir enerjiye dönüşmesini sağlar. Aynı zamanda dolayısıyla da hem sağlıklı beslenip hem de gün içinde almış olduğunuz tüm kalorinin yaklaşık olarak yüzde 45'inin karbonhidratlardan gelmesini sağlayacaktır. Diyet uygularken gün içinde sabah kahvaltısında, öğle yemeğinde ve akşam yemeğinde ekmeği kesmeniz vücutta yağ yakımını sağlayan leptin hormonunun salgılanmasını sağlayacaktır. Bu nedenle kısa süre içerisinde vücudun kendi kendine yağ yakması kısa süre içerisinde kilo vermenizi sağlayacaktır.</div><div><br></div><div><b>Ekmek Yerine Tüketilecek Olan Besinler</b></div><div><br></div><div><b>Ekmek yemeden kilo vermek,</b> için ekmeğin yerini tutacak yeterli miktarda karbonhidrata sahip besinler tüketilmesi gerekir. Bunların en başında da yulaf, pirinç, müsli, yulaf ezmesi, kahverengi veya yabani olan pirinç ve darı gibi tam tahıllı ürünleri ögünlerde gün için de kullanabilirsiniz. Aynı zamanda ekmek yerine bir avuç ceviz veya fındık, fıstık da tüketebilirsiniz. Ekmeğin yerini tutan besin değerleri ile ekmek ihtiyacı hissetmeden kısa zaman içerisinde sağlıklı kilolar verebilirsiniz. Ekmek yemeden kilo verebilmek için aynı zamanda egzersiz yapmayı, düzenli yürüyüş yapmayı ihmal etmemelisiniz. Bu nedenle gün içinde yapmış olduğunuz egzersizler metabolizmayı çalıştırarak hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayrıca ekmek yerine bol lifli gıdalar tüketerek bağırsak sistemini çalıştırıp sindirim sistemini çalıştıracaktır. Bu nedenle bol Lifli gıdalar vücutta hızlı yağ yakımını sağlar. Aynı zamanda bol bol sıvı tüketerek, günde en az 3 litre su tüketmek de metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak, günde içinde ekmek ihtiyacınızı azaltacaktır.</div>"
        }
    ]
}