{
    "title": "Düzenli Kilo Alma",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Duzenli-Kilo-Alma-13591.jpg",
    "date": "21.01.2024 16:09:41",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Düzenli Kilo Alma,</b> Genel olarak kilo vermek isteyen insan sayısı çok olsa da kilo almak isteyen insan sayısı da azımsanmayacak derecede vardır. Diyetisyenlerin söylemleri ve yapılan araştırmaların sonucuna göre kilo almak kilo vermeye göre daha fazla çaba gerektiriyor. Kilo almada sorunların olmasının nedeni; sindirim sistemi sorunları, hipertiroidiiiii tarzı hormonal hastalıklar, bağırsak parazitleri, enzim ve besin emilim bozuklukları, psikolojik sıkıntılar, kullanılan bazı ilaçlar, düzensiz yeme alışkanlıkları, aşırı yoğun çalışma hayatı, fazla fiziksel aktivite, kronik ishal, tüberküloz gibi birçok sorun vardır. Bu nedenle düzenli kilo almak için her birey kendine has tahliller yaptırmalı ve bunun ışığında kilo almak için beslenme, egzersiz programı hazırlamalıdır. Kesinlikle kilo almak için sağlıksız beslenme tarzına yeltenme olmamalıdır. Kilo alayım diye abur cubur, fast food, enerji içecekleri, kızartmalar, aşırı yağlı besinlerden uzak durulmalıdır. Bu düzenli, sağlıklı kilo almak değil, vücudunuza işkence etmektir. Bu yöntem beraberinde sağlık sorunlarını getirir. Unutulmamalıdır ki vücudunuz ve sağlığınız önemlidir.</div><div><br></div><div><b>Düzenli Kilo Alma Yolları</b></div><div><ul><li>Kahvaltı öğününü atlamayın, erken saatte yapmak çok daha sağlıklı olur.</li><li>Ana ve ara öğünlerde atlamama olmamalıdır. Kilo almada en önemli nokta düzenli beslenme alışkanlığıdır. Öğünlerin atlanılmaması oldukça önemlidir.</li><li>Her öğünde hem karbonhidrat hem de protein bakımından zengin olan besinler eklenmelidir.</li><li>Ar öğünlerde kalori ve protein değeri yüksek, sağlıklı besinler tercih edilmelidir. Badem, ceviz, yoğurt, süt, yumurta gibi.</li><li>Sıvı tüketimi yemek anında olmamalıdır. Yemek esnasında kolay ve çabuk şişmeyi sağlar ve yemek yemeyi engeller. Bu nedenle yemeklerden önce ya da yemek anında değil yemeklerden sonra sıvı tüketimi yapılmalıdır.</li><li>İştah açan besinleri öğünlerde mutlaka kullanın. Düzenlik kilo almak için iştah açan besinler; pekmez, tahin, kırmızı pul biber, tuz, patates, nohut, mısır, tarçın, greyfurt, kimyon, kişniş, zencefil.</li><li>Yemeklerde salatalar yerine taneli ev yapımı meyve kompostoları tercih edilebilir.</li><li>Yemeklerden sonra tüketilen tatlılar iştahı azaltmadan tüketilebilir. Fakat kesinlikle ana öğünlerden önce yenmemelidir.</li><li>Yemeklerden hemen hemen 1 saat kadar önce egzersiz yapılmalıdır. Yürüyüş, koşu, şınav, mekik gibi. Bu egzersizler iştahın açılmasını sağlar, elektrolit ve su dengesini ayarlar.</li><li>Yemekler hazırlanırken besin değerleri artırılmalıdır. Örnek olarak; sade makarna yerine peynirli ya da kıymalı makarna, kek ve pastalar meyveli ve fındık, fıstıklı, sade çorba yerine buğdaylı, kıymalı, sade pilav yerine nohutlu, mısırlı yapılabilir.</li><li>Tüketilen süte bal ya da pekmez ilave edebilir ve sabahları ya da akşam yatmadan önce tüketebilirsiniz.</li><li>Asitli veya gazlı içecekler değil, taze ev yapımı meyve suları tercih edilmelidir.</li><li>Hergün yumurta yenmelidir.</li><li>Sigara ve alkol kullanıyorsanız, bırakmanız kilo almada oldukça etkili olacaktır.</li></ul></div>"
        }
    ]
}