{
    "title": "Dukan Ekspres Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Dukan-Ekspres-Diyeti-12153.jpg",
    "date": "19.01.2024 07:29:46",
    "author": "Emrah Bulut",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Dukan Ekspres Diyeti,</b> bu diyet programı Fransız beslenme uzmanı Dukan tarafından hazırlanan protein içeriği yüksek olan diyet programıdır. Bu diyet 40 yılı aşkın zamandan beri vardır. Bu diyet programı protein içeriğinden dolayı kısa sürede fayda sağlamaktadır. Tek yapmanız gereken belirtilen diyet listesini düzgün şekilde uygulamaktadır. Bu diyet kısa süreli olarak uygulanır. Bir haftalık <b>dukan ekspres diyeti</b> listesini size sunacağız.</div><div><br></div><div><b>Dukan Ekspres Diyeti Listesi</b></div><div><br></div><div><b>1. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak Türk kahvesi ya da 1 bardak şekersiz çay, 75 gram yağsız beyaz peynir, 1 adet rafadan yumurta.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon et biftek, 1 porsiyon yağsız yoğurt.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 1 kâse yağsız yoğurt.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 adet karides balığı, 1 porsiyon salata, 1 bardak ayran.</li></ul></div><div><b>2. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim yağsız peynir, 1 dilim yulaf ekmeği.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon et haşlama, 1 kâse yağsız yoğurt.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 3-4 adet badem.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon dana yahni, 1 porsiyon salata, 1 tabak yoğurt.</li></ul></div><div><b>3. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak kahve ya da 1 bardak şekersiz çay, 75 gram beyaz peynir, 2-3 kaşık yulaf ezmesi, 3-4 tane zeytin.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 adet haşlanmış tavuk but, 1 kâse tavuk çorbası, 1 kâse ayran.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 3-4 adet fındık.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon tavuk sote ya da et sote, 1 bardak ayran.</li></ul></div><div><b>4. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 adet rafadan yumurta, 1 dilim yağsız peynir, 3 kaşık yulaf, 1 kâse yoğurt.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon ızgara balık ya da fırında balık, 1 porsiyon bol yeşillikli salata, 1 adet elma.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 1 adet haşlanmış yumurta.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon patates yemeği, 1 kâse yoğurt, bol salata.</li></ul></div><div><b>5. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 adet turta ya da kek, 1 bardak şekersiz çay, 1 dilim beyaz peynir, 3-4 adet zeytin, 1 tane rafadan yumurta.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> Hindi dolması, 1 porsiyon salata, 1 kâse yoğurt.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 3-4 adet ceviz.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon et haşlama, 1 porsiyon mevsim salatası, 1 bardak ayran.</li></ul></div><div><b>6. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 bardak yağsız süt, 1 dilim beyaz peynir, 5 kaşık yulaf ezmesi, 1 adet haşlanmış yumurta, 3-4 tane zeytin.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon deniz ürünü (Balık, midye), 1 porsiyon salata, 1 kâse patatesli çorba.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 1 adet haşlanmış patates.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon patatesli tavuk yemeği, 1 porsiyon salata, 1 kâse yoğurt.</li></ul></div><div><b>7. Gün</b></div><ul><li><b>Sabah Kahvaltısı:</b> 1 adet rafadan yumurta, 1 bardak süt, 4 kaşık yulaf ezmesi, 1 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim peynir.</li><li><b>Öğlen Yemeği:</b> 1 porsiyon balık ızgara, 1 porsiyon salata, 1 kâse balık çorbası.</li><li><b>Ara Öğün:</b> 1 bardak süt, 2 kaşık yulaf.</li><li><b>Akşam Yemeği:</b> 1 porsiyon et köfte, 1 porsiyon patates salatası, 1 kâse yoğurt.</li></ul></div><div><b>Dukan ekspres diyeti</b> yukarıda belirtilen liste şeklinde uygulanırsa kısa sürede faydası görülecektir. Bu hususta bilinmesi gereken en önemli şey bu diyete ek olarak bol su içilmesi ve diyet esnasında bol bol yürüyüş yapmak, tempolu koşu yapılmasıdır. Bu diyeti uyguladıktan 1 hafta sonra 1 beden incelecek ve bel kısmında olan yağlardan kurtulacaksınız.</div>"
        }
    ]
}