{
    "title": "Dukan Diyeti Seyir Evresi",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Dukan-Diyeti-Seyir-Evresi-34592.jpg",
    "date": "23.01.2024 06:44:36",
    "author": "Arzu Doğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Dukan diyeti seyir evresi,</b> Atak evresini başarıyla tamamlayıp, şişlikleri, ödemleri attıktan sonra artık istediğimiz kiloya ulaşabileceğimiz bir evredir. Dukan diyetinin ikinci aşamasıdır. Bu aşamada 68 tane protein ve 38 tane sebze birlikte kullanılarak uygulanan diyettir. Protein ve sebze sayılarının çok olması sizi yanıltmasın çünkü bulabildiklerimizi ve yiye bildiklerimizi düşünecek olursak sayı oldukça azalmaktadır. Bu aşamada kişinin vermek istediği kilolardan kurtulup, hedeflediği kiloya inmesini sağlamaktır. Bu aşamanın ne kadar sürmesi gerektiği kişinin hedeflediği kiloya göre değişiklik gösterir. Hedeflenen kilo miktarı 10 kg ise 60 gün sürüyor.</div><div><br></div><div><b>Dukan diyeti seyir evresinde uygulanan yöntemler</b></div><div><br></div><div><b>1/1 diyet uygulaması;</b> En kolay uygulanan ve en çok uygulanan yöntemdir. Bir gün protein diğer gün protein ve sebze birlikte tüketilerek yapılır.</div><div><br></div><div><b>5/5 diyet uygulaması;</b> 5 gün protein yenilir ardından 5 günde proteinle birlikte sebze yenilir. Bu diyet uygulamasını obezite hastaları rahatlıkla kullanabilir. Bu yöntemde çok fazla miktarda protein tüketimine bağlı olarak halsizlik ve sindirim problemleri yaşanabilir. Diyetten soğumamak için tavsiye edilen yöntem 1/1 diyet uygulamasıdır.</div><div><br></div><div><b>2/0 diyet yöntemi;</b> iki gün protein tüketirken diğer 5 günde diyet uygulanmıyor. Bu yöntem vermek istenen kilo az ise rahatlıkla uygulanır.</div><div><br></div><div><b>2/5 diyet yöntemi;</b> bu yöntemde verilmek istenen kilo miktarı az ise uygulanır. 2 gün sadece protein yeniyor, diğer 5 günde ise protein ve sebze birlikte tüketiliyor.</div><div><br></div><div><b>Dukan diyeti seyir evresi örnek liste</b></div><div><br></div><div><b>Dukan diyeti seyir evresinde</b> her öğününde yememek şartıyla tüketebileceğiniz sebzeler; salatalık, domates, ıspanak, turp, pırasa, kuşkonmaz, lahana, taze fasulye, mantar, kereviz, bütün salata çeşitleri, rezene, hindiba, patlıcan, pazı, kabak, havuç, pancardır.</div><div><br></div><div><b>1. Gün (Sebze ve protein)</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><br></div><div>Şekersiz sıcak içecekler.</div><div><br></div><div>Domatesli yumurta.</div><div><br></div><div><b>Öğle</b></div><div><br></div><div>Bol miktarda tavuklu salata.</div><div><br></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><br></div><div>Kereviz sapı ve krem peynir.</div><div><br></div><div><b>Akşam</b></div><div><br></div><div>Baharatlarla tatlandırılmış tavuk göğüs.</div><div><br></div><div>Kepekli galeta.</div><div><br></div><div><b>2. Gün (Protein)</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><br></div><div>Şekersiz bitki çayları.</div><div><br></div><div>Yağsız hazırlanmış salamlı yumurta.</div><div><br></div><div><b>Öğle</b></div><div><br></div><div>Izgara ya da fırın balık.</div><div><br></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><br></div><div>Yağsız yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Akşam</b></div><div><br></div><div>Fırın ya da ızgarada hazırlanmış hindi eti.</div><div><br></div><div><b>3. Gün (Protein ve sebze)</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><br></div><div>Şekersiz bitki çayları.</div><div><br></div><div>Yağsız hazırlanmış mantar.</div><div><br></div><div>Hindi salam.</div><div><br></div><div><b>Öğle</b></div><div><br></div><div>Kepekli galeta.</div><div><br></div><div>Domates.</div><div><br></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><br></div><div>Yağsız yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Akşam</b></div><div><br></div><div>Fırında hindi ve mantar.</div><div><br></div><div><b>4. Gün (Protein)</b></div><div><br></div><div><b>Sabah</b></div><div><br></div><div>Sıcak içecek şekersiz.</div><div><br></div><div>Yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Öğle</b></div><div><br></div><div>Yağsız omlet (Peynir konulabilir)</div><div><br></div><div><b>Ara öğün</b></div><div><br></div><div>Yoğurt.</div><div><br></div><div><b>Akşam</b></div><div><br></div><div>Haşlama ya da fırında balık.</div><div><br></div><div>1 kaşık yulaf kepeği.</div>"
        }
    ]
}