{
    "title": "Dukan Diyeti Evreleri",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Dukan-Diyeti-Evreleri-27189.jpg",
    "date": "19.01.2024 12:46:19",
    "author": "Arzu Doğan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Dukan Diyeti Evreleri,</b> bu diyet karbonhidrat bakımından zengin yiyeceklerin en aza indirilip, protein yönünden zengin olan gıdalarla beslenmeyi amaçlar. Dukan diyeti zayıflamayı amaçlayan insanların birçoğunu kalori hesabı yapmaktan kurtarıyor olması avantajdır.</div><div><br></div><div><b>Dukan diyetinin aşamaları nelerdir?</b></div><div><br></div><div><b>Atak aşaması,</b> 68 tane saf protein tüketilebiliyor. <b>Dukan diyeti evreleri</b> içinde en hızlı sonuç alınan aşama atak aşamasıdır. Proteinler hazırlanırken bitkisel ve hayvansal yağlar ve tuz kullanılmıyor, tuz yerine tatlandırmak amaçlı sirke ve baharatlar kullanılabilir. Bu aşamada protein kullanımına bağlı kabızlık gelişebileceği için çok bol su tüketilmelidir. Gıdalar genellikle fırında ya da ızgarada hazırlanmalıdır. Bu aşama 2-7 gün kadar devam ediyor. Birinci haftada 1-4 kilo verilebileceği düşünülmektedir.</div><div><br></div><div>Günlük 1.5 kaşık yulaf kepeği yenebilir, 20 dakika hareket edilmelidir. Bu yürüyüş şeklinde de olabilir.</div><div><br></div><div><b>Seyir aşaması,</b> bu aşamada 1 gün sadece protein diğer gün protein ve sebze birlikte kullanılır. <b>Dukan diyeti evrelerinden</b> seyir aşamasında 68 adet saf proteine 32 adet de sebze ilave ediliyor. Sebze yenebilen günlerde sınırsız miktarda sebze tüketilebilir. Bu aşama kişilerin vermek istediği kilo miktarına göre değişebilir. 10 kilo vermek isteyen biri için 2 ay öneriliyor. Seyir aşamasında altı günde bir kilo verilmesi bekleniyor.</div><div><br></div><div>Günlük 2 kaşık yulaf kepeği yenebiliyor ve hareket zamanı artarak 30 dakikaya çıkarılır.</div><div><br></div><div><b>Sağlamlaştırma aşaması,</b> bu aşamada az da olsa makarna, pilav ve tam tahıllı ekmek yenebiliyor. Fazla kiloların verilip istenilen seviyeye ulaşıldığı zaman en önemli zamandır. Eski yeme alışkanlığına dönmeden devan edilmelidir. Proteine, sebzeye, tam tahıllı ekmek, meyve ve peynir çeşitleri de eklenir. Seyir aşamasında verilen her kilo için sağlamlaştırma aşamasına 10 gün daha eklenerek devam edilir. Günlük 2 kaşık yulaf kepeği yerken 25 dakikada hareket edilmelidir.</div><div><br></div><div><b>Dengeleme aşaması,</b> bu aşama ömür boyu sürdürülüp alışkanlık haline getirilmelidir. Bu aşamaya gelindiğinde bütün gruplarından yiyecekler yenebiliyor. O nedenle Dukan diyeti evreleri içinde sınırlama olmayan bu aşamayı uygularken aşırıya kaçılmamalıdır. 3 aşamadan rahatlıkla geçen bir kişi sonrasında kilosunu koruyarak devam edebilecektir. Günde 3 kaşık yulaf kepeği yenirken, 20 dakikada hareket yapılarak devam edilir.</div><div><br></div><div>Fazla kilolarından kurtulmak isteyenler öncelikle <b>Dukan diyeti evrelerini</b> inceleyip yapılması gerekenler öğrenilmeli, yapınıza uygun bir diyet olup olmadığı analiz edilmelidir.</div>"
        }
    ]
}