{
    "title": "Doğum Sonrası Kilo Verme",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Dogum-Sonrasi-Kilo-Verme-45923.jpg",
    "date": "21.01.2024 04:04:24",
    "author": "Pınar BOZBIYIK",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Doğum sonrası kilo verme,</b> Birçok anne doğumdan sonra aşırı kilolarından şikâyet eder. Gebelik döneminde alınan kiloların doğum sonrasında kolay verilebilmesi için öncelikle hamilelik döneminde kontrollü beslenmeye ve aşırı kilo almamaya özen göstermek gerekir. Çoğu kişi hamile kalmadan önceki kilosuna dönebilmek için birtakım çabalar içerisine girer. Doğumdan sonra aynı zamanda emzirme döneminde de anneler kilo almaya meyillidir. Bu nedenle süt olacak diye aşırı yemek yemekten kaçınmaları gerekir. Ancak <b>doğum sonrası kilo verme</b> konusunda annelerin kesinlikle yan acele etmemesi ve sabırlı davranması gerekir. Çünkü hamilelik döneminde normal olan vücut değişimlerinin doğumdan sonra yeniden toparlanıp eski haline dönmesi biraz zaman alır. Bu nedenle doğum sonrası kiloların aşırı kafaya takılmaması gerekir. Düzenli birtakım yöntemler uygulandığı takdirde doğum sonrası kilo verme işlemi oldukça kolay gerçekleşecektir. Doğum sonrası lohusalık dönemi geçtikten sonra anne kendini kilo vermeye hazır hissettiğinde kilo vermesine yardımcı olabilecek birkaç öneriyi uyguladığı takdirde doğum sonrası kiloların kontrol altına alınması mümkündür.</div><div><br></div><div><b>Doğum sonrası kilo verme yöntemleri nelerdir?</b></div><div><ul><li>Doğum sonrasında anneler aynı zamanda bebeklerini emzirdiği kileri için kilo verirken anne sütünü azaltmayacak besinleri seçmesi gerekir. Sebze, meyve, tahıl ve et tüketmeye devam etmeli ancak öğün sayısını çoğaltarak tükettiği gıdaların oranını azaltmalıdır.</li><li>Et çeşitlerinin öğle yemeğinde tercih edilmesi daha doğru olur. Beslenmede sebze ve salata çeşitlerine ağırlık verilmesi kilo kontrolü sağlanmasına yardımcı olur.</li><li><b>Doğum sonrası kilo verme</b> konusunda size yardımcı olabilecek bir fikir bol bol bebeğinizi emzirmeye özen göstermeniz olacaktır. Çünkü emzirme işlemi annenin kilo vermesine yardımcı olur.</li><li>Doğumdan sonra kuru yemiş, hamur işi, tatlı, kola, cips gibi yiyecekleri mümkün olduğu kadar az tüketmeye özen gösterilmesi kilo kontrolünün sağlanması ile aynı zamanda sağlıklı beslenme açısından da önemlidir.</li><li>Doğumdan sonra tüketilecek ekmek miktarının azaltılması ve bunun yerine kalsiyum açısından zengin olan yoğurt, süt ve peynir gibi yiyeceklerin tüketilmesine ağırlık verilmesi <b>doğum sonrası kilo verme</b> konusunda size yardımcı olabilir.</li><li>Sucuk, salam, sosis gibi içerisinde aşırı miktarda katkı maddesi bulunan yiyeceklerden annelerin mümkün olduğu kadar uzak durması gerekir. Bu sayede aşırı kilonun önüne geçilebilir.</li><li>Doğum sonrası kilo kontrolünün sağlanabilmesi için yemeklerde kullanılacak tuzun da büyük önemi vardır. Anneler sofralarda iyotlu tuz kullanmayı tercih etmeli ve aşırı tuzlu yiyeceklerden uzak durmalıdır.</li><li>Süt olsun diye tüketebileceği birçok yiyeceğin kararının iyi ayarlanması doğum sonrası kilo verme konusunda etkili olacaktır.</li><li>Doğumdan sonra annelerinin canı tatlı bir şeyler istediğinde zararlı katkı maddelerinden oluşan tatlıları tüketmek yerine doğal şeker kaynağı olan pekmez tüketmesi kilo kontrolünün sağlanması açısından önem taşır.</li><li>Anneler doğumdan kilolardan kurtulabilmek için yağlı yiyeceklerden kaçınmalı ve fast food yiyecekleri mümkün olduğu kadar tüketmemelidir.</li><li><b>Doğum sonrası kilo verme</b> konusunda size yardımcı olabilecek diğer bir yöntem ise hiçbir öğünlerin atlanmaması gerektiğidir.</li><li>Doğumdan sonra fazla kilolardan kurtulmak için bol miktarda su ve diğer sıvıların tüketilmelidir.</li><li>Posa ağırlıklı besinlerin tüketilmesi sindirim sisteminin çalışmasını hızlandıracağı için kilo verme konusunda etkili olur.</li><li>Doğum sonrası gebelik döneminde alınan kiloların verilmesi için yapılabilecek bir yöntem de düzenli olarak uygulanacak egzersiz programlarıdır. Bu egzersizler kilo vermesi ile aynı zamanda vücudun orantılı olmasına da yardımcı olur. Ancak egzersiz esnasında annenin ani ve ağır hareketler yapmaktan kaçınması ve egzersizleri emzirdikten sonra yapması daha doğru olur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}