{
    "title": "Doğum Sonrası Diyet",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Dogum-Sonrasi-Diyet-15736.png",
    "date": "19.01.2024 11:07:25",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Doğum Sonrası Diyet;</b> Hamilelik kadınlar için kritik olan zamanlardan biridir. Bu dönemde bebeğin gelişimi ve sağlığı için beslenme tarzına çok daha dikkat edilmesi gerekir. Vitamin, mineral, protein, karbonhidrat dengesi iyi ayarlanmalıdır. Hamilelik döneminde birçok bayanda iştah açılır ve bu nedenle normalden daha fazla besin alınır. Genel olarak aman her zaman mı hamile oluyorum denir ve çok tüketim olur ya da etrafınızdaki herkes sizin çok daha beslenmenizi sağlamak için türlü yollar denerler. Bu durumda önü alınamaz kilo alımına gider. Aslında önemli olan çok yemek değil, kaliteli yemektir. Besin değeri yüksek, kalori değeri az olan besinler ile beslenmek çok önemlidir. Hamilelik döneminde bebeğe zarar gelmesin diye hareket kısıtılanır. Elbette ağır işlerden uzak durulmalıdır fakat yürüyüşler, hafif tempoda egzersizler, yüzme gibi aktiviteler ihmal edilmemelidir. Hamilelik döneminde hareketli olmak doğumun da kolaylaşmasını sağlar.</div><div><br></div><div><b>Doğum Sonrası Diyet Yapılması ve Yapılmaması Gerekenler</b></div><div><ul><li>Hem hamilelik döneminde hem de doğum sonrasında bol su içilmelidir. Su hem metabolizmayı hızlandırır hem de cildin güzelleşmesine yardım eder. Hamilelik döneminde ciltte bazı çatlaklar oluşur. Su tüketimi bunun içinde oldukça etkilidir. Bir günde 2 litre kadar su tüketin.</li><li>Hem bebeğe süt olması açısından hem de yağ yakımını hızlandırmak ve tatlı ihtiyacını gidermek için tarçınlı süt kürünü uygulayabilirsiniz. Ilık bir su bardağı süt içine bir çay kaşığı toz tarçın eklenir. Her akşam yatmadan önce bir su bardağı tüketilir. Bu kür hem vitamin değeri yüksek hem de tatlı ihtiyacını giderdiği için çok etkilidir.</li><li>Sıvı tüketimi çok önemlidir. Bu nedenle şekeri az olan kendiniz evde hazırlayacağınız meyve kompostuları yapılabilir. Elma, vişne, kuru üzüm kompostusu gibi tercihe göre tüketilebilir. Fakat şekerinin az olmasına dikkat edilmelidir. Akşam yemeklerinde ya da öğle yemeklerinde aperatif olarak tercih edebilirsiniz.</li><li>Kızartmalardan, yağı fazla olan besinlerden uzak durun.</li><li>Sık sık ve azar azar yemeyi alışkanlık haline getirin. Hızlı ve çiğnemeden yutmayı hayatınızdan çıkarın.</li><li>Kalsiyumu vücuda almak çok önemlidir. Bu nedenle süt ve süt ürünlerinin tüketimine özen gösterin. Kilo kontrolü için az yağlı olan süt ürünlerini tercih etmek daha iyi olacaktır.</li><li>Her öğünde sebze ve meyveleri olmasına özen gösterin. Özellikle meyveleri ara öğünlerde bir porsiyon olacak şekilde ayarlamalı ve tüketmelisiniz.</li><li>Hamlilelik döneminde vücutta demir eksikliği ortaya çıkar. Çoğu hamile kadın bu dönemde demir için vitamin hapları kullanır. Doğum sonrası bu vitamin hapları bırakılır ve vücutta dengesizlik oluşur. Bu nedenle demir eksikliği için kırmızı et, yumurta, pekmez gibi besinlerin sofralarınızdan eksik etmeyin.</li><li>Enerjinizin yüksek olması için karbonhidrat tüketimini eksik etmeyin. Kilo kontrolünü sağlamak açısından çok yemek yerine azar azar tüketmelisiniz ve tam buğday ekmeği gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilebilir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}