{
    "title": "Diyette Ne Yenir",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Diyette-Ne-Yenir-68463.jpg",
    "date": "21.01.2024 21:19:12",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Diyette ne yenir,</b> her insan kendine özgü ve sağlıklı diyet listeleri hazırlamıştır. Günlük ihtiyaçlarına göre bu listeye uymaya çalışarak, fazla kilolarından kurtulmaya ve diyette kalmaya çalışmışlardır. Fakat diyette kullanılan ürünler aynı olsa bile alınan miktara göre kaloriler aynı değildir. Vücuda alınan gıdalar çeşitli metabolizma faaliyetlerden geçerek, işleme uğramaktadır. Vücudun yapısı ve açlık üzerinde birçok işleve sahip diyette, alınan besinlerin oranlarına dikkat etmek gereklidir.</div><div><br></div><div><b>Diyette ne yenir, nelere dikkat etmek gerekir?</b></div><ul><li>Yapısındaki lif oranı yüksek besinleri diyetin her döneminde her gün tüketilmelidir. Bunun yanında vitamin, mineral ve sayısız zengin içeriği ile sebzeleri yiyerek, kalori oranını arttırmadan, diyette kullanılan besinlerin çeşitliliğini attırabilirsiniz. Kereviz, brokoli, ıspanak, taze fasulye, pırasa ve lahana gibi besinleri diyette iken tüketebilirsiniz.</li><li>Gün içerisinde ihtiyacınız olan besinlerin hepsine sahip olan patatesi, haşlayıp tüketebilirsiniz. Protein, kompleks karbonhidrat ve potasyuma sahip olan haşlanmış patatesi, bir miktar yağ ile çeşitli otlar ve baharatlar ile süsleyerek tüketebilirsiniz.</li><li>Yüksek kolesterol problemi oluşturur diye bilinen yumurta aksine böyle bir sorun yaratmaz. Yumurta, kandaki kolesterol oranını değiştirerek kalp krizini önlediği ortaya koyulmuştur. Dünya üzerindeki en zengin ve yararlı gıda maddesi yumurtayı, haşlayarak sabah kahvaltılarında tüketebilirsiniz. Ayrıca ara öğün olarak yeşillik, yumurta, sıvı yağ ve bol limon karışımı ile yumurta salatası yapabilirsiniz.</li><li>Sindirimi kolay, yüksek proteinli, kalorisi düşük ve oldukça lezzetli olan balık, içermiş olduğu sağlıklı ve düşük yağ oranı ile diyet listesinde yerini almaktadır. Özellikle de somon balığına diyet listenizde mutlaka yer vermelisiniz. Bunun yanında diğer balık çeşitlerini de rahatlıkla tercih edebilirsiniz. Ton balığının yenmesi de oldukça pratik olup gerek sağlık açısından gerekse lezzet açısından önemli besin gruplarının içerisinde yer almaktadır.</li><li>Çorbalar, bakliyat, tahıl, sebze ve su içeriği ile sizleri tok tutarak, az miktarda yemenizi sağlayacaktır. Diyet listesinde kahvaltı seçeneğine ve akşam yemeğine ekleyebilirsiniz.</li><li>Kırmızı et ve tavuk eti gibi ürünlerin yağsız kısımlarını, gün içerisinde protein ihtiyacınızı karşılama yönünden oldukça sağlıklı ve zengin bir besindir. Etler, yüksek protein içerikleri ile kilo vermede yardımcı olmaktadır.</li><li>Yulaf ve bunun gibi tam tahıllı besinler, karbonhidrat depolarınız için oldukça uygun gıda maddeleridir. Ara öğünlerde ya da sabahları meyve, süt, yulaf ve kuruyemişler ile yapılan yulaf lapasını, zengin içeriği ile tüketebilirsiniz. Günlük oranı 30 gramı geçmeyecek şekilde fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi kuruyemişleri çiğ olarak tüketebilirsiniz. Metabolizmayı hızlandırmada etkili olan kuruyemişleri ara öğün olarak tercih edebilirsiniz.</li><li>Tatlı ihtiyacınızın önüne geçmek için yemeklerinizin içerisine tarçın katarak tüketebilirsiniz. Bunun yanında meyveler ile de geçiştirebilirsiniz. Çilek başta olmak üzere, greyfurt, karadut, erik ve kayısı gibi daha birçok meyveler şekerli değildir. Sudan oluşan bu çeşit meyveleri gönül rahatlığı ile yiyebilirsiniz.</li></ul></div>"
        }
    ]
}