{
    "title": "Diyet Yapmadan Kilo Vermek",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Diyet-Yapmadan-Kilo-Vermek-83251.jpg",
    "date": "21.01.2024 03:02:10",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Diyet Yapmadan Kilo Vermek,</b> Diyet yapmak, belirli programa sabit olarak uymak birçok insana zor gelir. Fakat bunun yanında fazla kilolarından kurtulmak daha sağlıklı ve fit olmak isterler. Bu nedenle diyet yapmadan kilo vermek isterler. Bu hiç de zor değildir. Aslında kilo alımına neden olan hayatta yapılan yanlış beslenme alışkanlıkları, hareketsiz yaşam, düzensiz yaşam gibi durumlardır. Yaşam alışkanlıklarınızda yapacağınız ufak değişimler sayesinde diyet yapmadan, diyet listesi uygulamadan kilo verebilirsiniz.</div><div><br></div><div><b>Diyet Yapmadan Kilo Vermek Yolları</b></div><div><ul><li>Yemek yeme zamanınızı belirleyin. Bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne kadar zaman içinde yemek yediğinizi tespit edin. Bu alışkanlık bir diyet listesine bağlı kalmadan zayıflamanıza yardımcı olacak bir yöntemdir. 20 dakikalık bir zamana yayarak yediğiniz ufak porsiyondaki yemekler hem yemeği keyifli yemenizi sağlar hem de vücuttaki doygunluk hormonlarını etkisi altına alır.</li><li>Daha fazla uyku daha az kilo demektir. Yapılan araştırmalara göre günlük uyku süresi 1 saat kadar artırıldığı zaman (Gece erken yatmak önemlidir) bir sene içinde hemen hemen 14 kilo verilebilir. Elbette bu durum bireyde bireye değişebilir, 12-13 kilo verimi gibi durumlar da olabilir. Gece yatmadan önce yemek yenmemelidir.</li><li>Bol bol su için. Elinizde su şişesi ile dolaşabilirsiniz. Günde en az 2 litre su tüketin.</li><li>Sebze ve meyveyi daha fazla tüketmelisiniz. Özellikle akşam yemekleri sadece sebze ve meyvelerden oluşabilir. Sebze ve meyveler günlük şeker ihtiyacını karşılar. Meyveler daha fazla lif ve su içerir, bu nedenle uzun süre tok kalmayı sağlar. Sebzeleri pişirme esnasında değil de servis esnasında yağ kullanmak daha sağlıklıdır. Salataları tatlandırmak yerine zeytinyağı, limon kullanın.</li><li>Çorbalara sofranızda yer verin. Fakat hem yağ hem de kalori oranı fazla olan kremalı çorbalar değil. Bunun dışında yemeğe çorba ile başlamak vücuttaki doygunluk hissini artırır. Çorbanın sonrasında ise sebzeli bir yemek yemek daha sağlıklıdır.</li><li>Tahılları tüketin. Tam buğday ekmeği, yulaf ekmeği, kahverengi pirinç, kepek makarna gibi. Bu tarz besinler daha az kalori almanızı sağlar, kolesterolü dengeler.</li><li>Ekmeği azaltın. Günden 6 ya da 8 dilim ekmek yeterli olacaktır. Çavdar ekmeği, yulaf ekmeği, mayalı ekşi ekmek, tam buğday ekmeği tarzı farklı ekmekleri tercihe edin.</li><li>Şekerli ürünlerden uzak durun. İçeceklere şeker yerine limon ya da nane tarzı farklı şeyler katabilirsiniz. Şekeri bıraktığınız zaman sen içinde yaklaşık olarak 5 kilo kaybedersiniz.</li><li>Kısa mesafelerde araç kullanmayın, yürüyün. Asansör kullanmayın, merdivenleri tercih edin. Eve temizlik için birini almayın kendiniz temizleyin.</li><li>Yeşil çaya yaşamınızda yer verin. Kilo vermeye yardımcı olan en güzel bitki çaylarındadır. Metabolizmayı hızlandırır, yağ yakımını hızlandırır ve kilo vermeye yardım eder. Bunun yanı sıra diş sağlığında, kalp sağlığında, cilt sağlığında da önemli yeri vardır.</li><li>Dışarıda yemek yerine evde kendiniz hazırlayın. Dışarıda katkı maddeli, yağı bilinmeyen yemekler yerine evde kendiniz daha doğal ve kalori değeri az olan besinleri tercih edebilirsiniz. Böylece vücuda daha az kalori alınır.</li><li>Yogayı hayatınıza yerleştirin. Yapılan araştırmalara göre yoga yana bireyler daha az yemek yeme eğilimi de olurlar ve böylece kilo verilir.</li></ul></div>"
        }
    ]
}