{
    "title": "Diyet Spor",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Diyet-Spor-98522.jpg",
    "date": "21.01.2024 09:57:10",
    "author": "ufuk engin kulak",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Diyet Spor:</b> konusunda en iyi sonucu almak için hem diyet ve hem de egzersiz faaliyetlerinin birlikte yürütülmesi gerektiği unutulmalıdır. Herkesin spor faaliyetleri ne olursa olsun, dengeli bir diyet yemeğini amaçlaması gerekmektedir, bu aynı zamanda ihtiyaç duyulan tüm besin maddelerinin de vücuda alınmasını sağlayacaktır. Vücuttan çıkan performans, içine koyduğunuz yakıttan direk etkilenir diyebiliriz. Spor performansı doğrudan yediğimiz gıdalardan etkilenmektedir. Vücudumuz gıdayı enerjiye dönüştürür ve bir sporcu için gücü ve hızı artıracak kas oluşturmak için uygun beslenme gerektirir.</div><div><br></div><div><b>Diyet Spor Konusunda dikkat Edilmesi Gerekenler</b></div><div><ul><li><b>Karbonhidratlar:</b> yeteri kadar karbonhidrat tüketmek spor performansını da doğrudan etkileyecektir. Yapılan araştırmalara göre, sporcular vücutta depolanan karbonhidrat miktarından çoğunluklu olarak faya sağladığını ortaya koymaktadır. Karbonhidratlar enerji ihtiyacının %40-50'sini karşılamaktadırlar.</li></ul><ul><li><b>Protein:</b> Protein alımının spor performansı üzerinde doğrudan bir etkisi yoktur ancak zamanla kas geliştirme, hız ve mukavemet artırma yeteneklerine etkisi olmaktadır. Spor faaliyetlerinden hemen sonrasında da protein alınması, vücuttaki kasların onarımı ve gelişimine olumlu etki edecektir. Örneğin normal bir atlet için protein alımı vücut yağ kütlesi kilogramı başına 1,5 ila 2,5 gram arasında olduğu bilinmektedir.</li></ul><ul><li><b>Yağlar:</b> Aşırı yağ tüketiminin spor performansı üzerinde olumsuz bir etkisi söz konusudur. Baz önemli yağ asitleri genel sağlık için önemli olmasına rağmen yağın sindirimi uzun sürer ve spor faaliyetleri sırasında performans düşüklüğüne neden olabilmektedir. Enerji seviyesini en üst düzeye çıkarmak ve spor faaliyetlerinde yüksek performans için yağ oranı düşük bir diyet programı uygulamak yerinde olacaktır.</li></ul><ul><li><b>Hidrasyon:</b> Vücuttaki suyun spor performansı için önemi büyüktür. Her gün en az 8 ila 10 bardak su içilmesi gerekmektedir. Spor faaliyetleri öncesinde ve sonrasında su tüketilmesi gerekmektedir. Vücutta su seviyesinin normal olması, spor faaliyetleri sırasında yorulmayı geciktirecek ve fiziksel performansı en üst düzeye çıkaracaktır.</li></ul></div><div><b>Diyet spor</b> konusunda, her iki faaliyetin birbiri ile yakın iletişimde olduğunu ve uygun bir diyet ve spor programının sağlıklı yaşamı oldukça olumlu yönde etkileyeceği unutulmamalıdır. Spor yaparken sağlıklı ve dengeli bir diyet programının da uygulandığından emin olunması gerekmektedir. Spor beslenmesinde Uzman bir hekime ve diyetisyene başvurulması da tavsiye edilmektedir.</div>"
        }
    ]
}