{
    "title": "Diyet Önerileri",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Diyet-Onerileri-68359.jpg",
    "date": "21.01.2024 21:51:44",
    "author": "Merve Kürcan",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Diyet önerileri,</b> diyetler gerek ülke olarak gerekse hastalıklara bağlı olarak değişmektedir. Bunun yanında her toplumun sosyal ve ekonomik durumu aynı değildir. Bu nedenle sağlık açısından düzenli ve dengeli beslenmeye, gereğinden fazla alınan kiloları önlemeye ve kiloları yok etmeye yönelik önerilerin hepsini tek bir başlık altında topladık. Diyet önerileri içerisinde ilk yapmanız gereken işlem beslenme alışkanlığını değiştirmektir. Kendinizi üç ana öğün ve üç ara öğün olarak beslenmeye kendinizi alıştırmalısınız. Yemek öğününün artması sizin çok besleneceğiniz anlamına gelmemektedir. Günlük tüketilen yemekleri çok öğüne yayarak sık ve az beslenmenizi sağlayacaktır. Bu beslenme şekli ile üç saatten fazla bir süre aç kalmayarak, kan şekerinin de sürekli hareket etmesini sağlamış olursunuz. Ara öğünler kişinin metabolizmasını hızlandırdığından, daha hızlı ve daha pratik kilo vermenize yardımcı olacaktır.</div><div><br></div><div><b>Diyet Önerileri</b></div><ul><li><b>Vücudun yağ alımını engellemeye gayret ediniz:</b> Yağ alımını engellemek için kızartma tarzı yiyeceklerden uzak durunuz. Bunun yerine besinleri haşlama, buğulama ya da ızgara yaparak tüketiniz. Bunun yanında birkaç çeşit meyve tüketmeye gayret ediniz. Süt ve süt ürünlerinin yağ oranı az olanlarından tercih ediniz. Öğle ya da akşam öğünlerinde bol limonlu ve sirkeli salata tüketmeye çalışınız.</li><li><b>Midenizi tıka basa doldurmayınız:</b> Midenizi bir iki öğünde tıka basa doldurmayınız. Bunun yerine ara ve ana öğün toplamı altı öğün olarak tüketiniz. Böylece az ve sık yemiş olacaksınız.</li><li>Şeker alımını azaltınız: Kahve ya da çayı içerken, şekersiz içmeye özen gösteriniz. Şekerin yerine sakarin ile veya şekersiz olarak tüketmelisiniz.</li><li><b>Akşam yemeklerini geç saatlerde yememeye dikkat ediniz:</b> Genellikle akşam 9'dan sonra yenilen yemekleri vücut daha geç parçalamaktadır. Bunun yanında uyumadan hemen önce yenilen besinleri vücut sindiremez ve besinlerin vücutta yağ olarak kalmasına sebebiyet verir. Eğer gece atıştırmalarınızdan vazgeçemiyorsanız, kalorisi düşük olan ve bol lifli gıdalar tüketmeye dikkat ediniz.</li><li><b>Bol miktarda su tüketiniz:</b> Su, vücudun en temel ihtiyaçlarından biridir. Bu nedenle günlük 2.5 litre su tüketmeye gayret ediniz. Ancak suyu tek bir seferde, 3 litrenin üzerinde tüketirseniz su zehirlenmesi yaşayabilirsiniz. Bu sebepten dolayı aralıklı olarak öğünlerin yanında ve yemeklerden yarım saat önce su içmeniz önerilmektedir.</li><li><b>Uyku düzeninizi kontrol altına alınız:</b> Dengeli beslenmek kadar, düzenli uyumak da diyet için oldukça önemlidir. Yetişkin bir bireyin günlük 6-7 saat uyuması gerekir. Sabahları erken kalkmaya, akşamları ise erken uyumaya dikkat ediniz. Çünkü erken kalmak vücuda dinçlik hissi verir. Her sabahları uyanır uyanmaz, aç karnına sağlığınız için bir bardak su tüketimine özen gösteriniz.</li><li><b>Açık havada yürüyüş yapmaya çalışınız:</b> Sabahları kandaki serbest yağ asidi miktarı fazla olduğundan ötürü, yapılan egzersizler ile bu yağlar yakılmaya hazır halde bulunurlar. Her sabah özellikle de aç karnına yapılan egzersizler ile yağlarından kurtulmak mümkündür. Bu nedenden dolayı her gün bir saat kadar spor yapmanız önerilmektedir.</li></ul>"
        }
    ]
}