{
    "title": "Diyet Nasıl Yapılır",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Diyet-Nasil-Yapilir-13942.jpg",
    "date": "21.01.2024 08:48:33",
    "author": "Burcu Soyupak",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Diyet Nasıl Yapılır;</b> Önemli olan diyet yapmak, kilo vermek değildir. Önemli olan sağlıklı diyet yapmak, verilen kiloların sağlıklı verilmesidir. Halk arasında yaygın olan ve sağlıksız olan sistem kısa sürede fazla kilo verme isteğidir. Fakat kısa sürede verilen kilolar kalp ve damar sağlığını olumsuz etkiler, vücutta sarkmalara neden olur ve kiloların geri alınmasını kolaylaştırır. Bu nedenle sabırlı olmak, kilo verim aşamasını uzun süreye yaymak en sağlıklı olan yoldur.</div><div><br></div><div>Diyet yapmak için en doğru yol bir uzmandan yardım almaktır. Her insanın kendine göre bir vücudu, bünyesi ve vücudunun istekleri, iştah durumu, sağlık sorunları vardır. Diyetisyen sizden öncelikle bazı tahliller ister ve bu tahliller ışığında size uygun olan bir diyet listesi hazırlar.</div><div><br></div><div><b>Diyet Nasıl Yapılır Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar</b></div><div><ul><li>Doğru bir diyet programı belirlenmeli ve programın uygulanmasında istikrarlı olunmalıdır.</li><li>Günlük yaşamda vücuda alınan besinlerin enerjisi ile gün içinde harcanan enerji arasındaki denge korunmalıdır.</li><li>Tek yönlü beslenmeden uzak durulmalıdır. Vücudun ihtiyacı olan protein, yağ, karbonhidrat, mineral ve vitamin dengesi iyi ayarlanmalıdır.</li><li>Besin değeri yüksek fakat kalori değeri az olan besinler tercih edilmelidir.</li><li>Aceleci olmayın. Sabırlı ve istikrarlı olun. Stresten uzak durun. Stres kilo vermeyi engelleyen bir durumdur. 'Ben kilo veremiyorum' cümlesini hayatınızda çıkarın. Kendi vücudunuza uygun olan programı yaptıktan sonra ilerleme kaydedersiniz.</li><li>Unutulmamalıdır ki ilk zamanlar çok kilo verilir. Fakat vücut alıştıktan sonra kilo verimi azalır. Bu durumda stres ya da sorun yapmayın. Spor, egzersiz ya da farklı beslenme tarzı ile bu durumun önü alınabilir.</li><li>Günde en az 2 litre su tüketin. Su tüketimi diyetin vazgeçilmezidir. Su hem metabolizmayı hızlandırır hem de vücudun ısı dengesini korur.</li><li>Hem ana öğün hem de ara öğün uygulayın. Ana öğünleri kesinlikle atlamayın. Ara öğünler hafif atıştırmalıklar olabilir.</li><li>Akşam yemekleri için genel olarak fırın, ızgara ya da haşlama yöntemlerini kullanın.</li><li>Kızartmalardan, abur cuburlardan, fast food, kahve, kola, asitli içecekler, sigara, alkol, enerji içeceklerinden uzak durun.</li><li>Bitki çayları, sebzeler ve meyveler mutlaka diyet programında olmalıdır.</li><li>Kendinizi her hafta bir kez ödüllendirin. En sevdiğiniz bir tatlı yiyebilirsiniz, beğendiğiniz bir kıyafeti alabilirsiniz.</li><li>Sık sık tartılmayın. Haftada bir defa tartılmak yeterlidir.</li><li>Motivasyonunuzu devamlı yüksek tutun.</li><li>Hem ana öğün hem de ara öğünlerde yediklerinizi not edin.</li><li>Şerbetli tatlılardan ve hamur işlerinden uzak durun.</li><li>Sizi motive edecek kişiler ile olun, kendinizi iyi hissettirecek diyette motivasyonunuzu yüksek tutacak insanlar ile görüşün.</li><li>Yemekleri yavaş yavaş yiyin. Çiğnemeden, hızlı hızlı yemek yeme alışkanlığını bırakın.</li><li>Kahvaltı öğününü kesinlikle atlamayın.</li><li>Diyet programında kesinlikle spor, egzersiz ekleyin. Özellikle bol oksijenin olduğu, deniz kenarı ya da orman gibi alanlarda yürüyüşler, egzersizler yapın.</li></ul></div>"
        }
    ]
}