{
    "title": "Diyet Ara Öğün",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Diyet-Ara-Ogun-13685.jpg",
    "date": "20.01.2024 06:26:06",
    "author": "feride halaç",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Diyet ara öğün,</b> diyet yapan kişilerin yemek menüleri kadar ara öğünleri de oldukça önemlidir. Ara öğün kişilerin beslenme olarak yaptığı kaçamaklar veya atıştırmalıklar olarak düşünülebilir. Fakat <b>diyet ara öğün</b> bilinçli olmalı ve aşırıya kaçılmadan yapılmalıdır. Sadece kilo alma bakımından değil, kişi aynı zamanda sağlığına etki edecek, enerjisini yükseltecek ve diyetine destek olması için tok tutacak ara öğünler tercih etmelidir.</div><div><br></div><div><b>Diyet ara öğün</b> kişinin diyet menüsüne özen gösterdiği kadar rutine koyduğu bir seçim olmalıdır. Faydasını görüyorsa dönüşümlü olarak haftalık aynı ara öğünler tüketilebilir. Ara öğün genel olarak miktarı az, saati pek belli olmayan ve ayak üstü tüketime müsait öğünlerden meydana gelir. Bu yüzden kişi bu avantajların arkasına sığınarak <b>diyet ara öğünü</b> kaçamağı yapmamalıdır. Bir defadan bir şey olmayacağını ya da diyeti düzenli diye ara öğünün buna zarar vermeyeceğini düşünen kişiler yanlış bir düşünce uygulamış olurlar.</div><div><br></div><div><b>Diyet ara öğün,</b> kişi için hazmı kolay, kalorisi düşük ve vitamini zengin besinlerden oluşmalıdır. Diyet yapan kişi ara öğün saatleri içine akşam yatmaya yakın zamanları kesinlikle koymamalıdır. Aynı zamanda tok tutan ara öğünlere ağırlık vermek ara öğünden sonra tüketilecek besinde hemen doymanızı sağlar.</div><div><br></div><div><b>Diyet ara öğün olarak neler tüketilebilir?</b></div><div><ul><li>Elma,</li><li>Çikolataya batırılmış çilek,</li><li>Kalorisi düşük dondurma,</li><li>Bol sebzeli çorba,</li><li>Çiğ sebzeli salata,</li><li>Bisküvi ve granül kahve,</li><li>Kuru kayısı ve ceviz,</li><li>Yoğurt ve yaban mersini,</li></ul><div><b>Diyet ara öğün hakkında dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?</b></div><ul><li>Yemekten sonra ara öğün tüketimi 2 saatten daha fazla aralıkla olmamalıdır.</li><li>Midenin zorlanmaması ve gerekli ihtiyacı karşılayabilmesi için lif bakımından zengin besinler tüketilmelidir.</li><li>Porsiyon miktarı ana öğün kadar fazla olmamalıdır. Kişi ara öğün tükettiğinin farkında olmalı, atıştırmalık boyutunda tüketmelidir.</li><li>Meyve, sebze ve tahıl ürünleri tercih edilmesinde sakınca yoktur.</li></ul></div>"
        }
    ]
}