{
    "title": "Definasyon Diyeti",
    "image": "https://www.diyetler.gen.tr/images/Definasyon-Diyeti-86257.png",
    "date": "21.01.2024 03:19:32",
    "author": "Remziye Turan",
    "article": [
        {
            "article": "<b>Definasyon diyeti</b> demek uzun süre kas yapmak dönemidir. Bu dönemden sonra kişide oluşan yağlardan kurtulup kasların görünür hale gelmesi ve yağların parçalanmasına <b>definasyondiyeti</b> denir. Kas yapım döneminde sporcunun yüksek kalorili ve proteinli bir şekilde beslenmesi gerekir. Bu durumda kişinin kaçınılmaz olarak vücudunda kilo alımı ve yağlanmalar oluşmaya başlar ve çok kilo alan yani yağlanan kişilerin kasları yağ içerisinde kaybolur. Düşük karbonhidratlı bir beslenme ile bulk dönemindeki yağlanmayı en aza indirir. Bulk dönemindeki yağlanmayı kişi en aza indirebilirse yüksek karbonhidratlı beslenmek daha hızlı kas yapmanızı sağlayacaktır.</div><div><br></div><div><b>Definasyon diyeti ve kardiyo programı</b></div><div><br></div><div><b>Definasyon diyeti</b> döneminde beslenme ve spor programını bulk dönemine göre değiştirmeniz gerekir. Özellikle çalışma prensibi olan kişilerin beslenmesinde çok fazla bir değişiklik yapmasına gerek yoktur. Çünkü bu durumu kişi sporla dengede tutmaktadır. Genelde vücut yapan definasyoncu kişiler bu dönemde uzun süre kardiyo çalışmaları yapmaktadırlar. Bunun yanı sıra düşük ağırlıklı ve yüksek ağırlıklı çalışma yaparlar. Oysaki bu iki yaklaşımda yanlıştır. Çünkü kardiyonun kasları yıkma etkisi vardır. <b>Definasyon diyeti</b> uzun süreli bulk dönemi yani kaslanma dönemidir. Bu dönemden sonra kişide oluşan yağlardan kurtulup kasların görünür hale gelmesi ve yağların parçalanmasında definasyonun etkisi büyüktür. Kas yapımı döneminde sporcunun yüksek kalorili ve proteinli beslenmesi gerekir. Bu durumda kişinin kaçınılmaz olarak vücudunda kilo alımı ve yağlanmalar oluşmaya başlar ve çok yağlanan yani kilo alan kişilerin kasları yağı içerisinde kaybolur. Düşük karbonhidratlı bir beslenme ile amaç bulk dönemindeki yağlanmayı en aza inmektedir. Yağlanma en aza indirebilirse yüksek karbonhidratlı beslenmek daha hızlı kas yapmaktadır.</div><div><br></div><div><b>Definasyon diyeti ve laktat çalışması</b></div><div><br></div><div>Kaslarınızı kaybetmemek için ve yağları yakmak için 8 veya 12 tekrar arasında çalışmak gerekiyor. Laktat çalışmasından sonra vücudumuzda önemli miktarda büyüme hormonu salgılar. Kardiyo çalışırsanız sadece kardiyo sırasında kalori yakarsınız. Oysaki laktat çalışması yaparsanız Spordan sonra da saatler boyunca kalori yakmaya devam edersiniz Laktat çalışması sıkıcı değildir. Laktat hareketi için 4 tane tüm vücudunuzu çalıştıracak hareket ve birer ağırlık seçinlir ve bu hareketler 3 döngü boyunca devam edilir ve her hareket arasında birer dakika ara verilerek dinlenmeye çalışılır ve bu hareketler 12 tekrar şeklinde yapılır. Ayrıca seçeceğiniz ağırlıklar çok önemlidir. Örneğin 12 tekrar yaptıktan sonra 13. Tekrarı yapamayacak hale getirecek ağırlık seçmeniz çok büyük önem taşımaktadır. <b>Definasyon diyetin</b>de ilk akla gelen şey yağın fazla yakımı ve kasların çoğalmasıdır.</div><div><br></div><div><b>Definasyon diyetinde nasıl beslenmelidir?</b></div><div><br></div><div><b>Definasyon diyetinde</b> beslenme şekli yaşa ve cinsiyete göre değişiklik gösterir. Bu nedenle diyete hazırlarken kalori hesabını iyi yapmak gerekir. Örneğin 90 kilo arasındaki bir sporcu kendi kilosunu korumak için kilo başına 3 gram protein alması gerekir. Yapılacak olan spordan önce ve sonra yağ tüketimine dikkat etmek gerekir. Definasyon diyeti boyunca ara öğünlere yer vermeyerek en fazla günde 4 öğün halinde beslenmek yeterli olacaktır. Eğer ki antrenmanlar sırasında yüksek performans yakalamak istiyorsanız mısır, gevreği muz, bulgur, makarna ve meyve türü yiyecekler tüketebilirsiniz. Bir de su tüketimine dikkat etmeniz gerekir. Çünkü vücudunuz susuz kaldığı zaman çok çabuk yorulur. Antrenmanlardan iki saat sonrasında vücudunuz hızlı bir şekilde enerji depolayacağı ve kaslarınızı şişirmek için aşağıda sayacağımız yiyeceklerden herhangi birine tüketebilirsiniz. 250 gram yağsız süt ya da ızgarada pişmiş somon balığı veya tavukla yapılmış sandviç ya da mercimek ile yapılmış herhangi bir çorba ya da yağı alınmış bir kâse yoğurt veya birkaç çeşit meyve bir avuç badem ya da ya da yağı alınmış 40 gram beyaz peynir veyahut yumurta yenebilir.</div>"
        }
    ]
}